Hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord, sest see on esimene asi, mida sööte enne tööle või kooli minekut. Kasutage oma hommikust sööki ära meie näpunäidetega, mida süüa, et tugevdada immuunsust ja jääda terveks. Mis kõige parem - neid hommikusööke on nii lihtne valmistada, kui need on teile kasulikud.
New York Times enimmüüdud kuulsuste toitumisspetsialist JJ Virgin, autor Neitsi dieet, jagab seitset tervet hommikusöögi ideed mis hoiab sind lõunani.
1
Proteiini jook
Blender võib olla teie parim sõber kiire ja tervisliku hommikusöögi koostamisel. Virgin soovitab alustada taimsest valgupulbrist ja seejärel lisada lehtkapsast või muud tooreid lehtköögivilju, külmutatud vaarikad, värskelt jahvatatud chia seemned või linaseemned ja magustamata kookospiim tervislikuks ja maitsvaks hommikusöögiks smuuti. "Valgu, tervislike rasvade, antioksüdantide, kiudainete ja immuunsust tugevdava kookospähkli kombinatsioon on teie parim hommikune valik immuunsuse suurendamiseks," selgitab ta. Kasutatava rohelise tüübi saate muuta (proovige spinatit või Šveitsi mangoldit) ja katsetage teiste marjade või puuviljadega, et igav ei hakkaks.
2
Munad
Üks mitmekülgsemaid hommikusöögitoite peab olema munad - võite neid pošeerida, praadida, keeta või segada ja lisada neile täienduseks mis tahes arv muid koostisosi. Veelgi parem, need on teile tõesti head. "Kui teil pole munade talumatust, alustavad nad teie päeva immuunsüsteemi tugevdava väävli ja muude toitainetega," kinnitab Virgin. Väävlit ei mainita sageli olulise toitainena, kuid sellest on organismile palju kasu, sealhulgas immuunsüsteemi turgutamine. Munad on ka suurepärane valkude ja B -vitamiinide allikas koos folaadi, seleeni ja rauaga.
3
Yogourt ja marjad
Looge lihtne, kuid rahuldust pakkuv hommikusöök, kombineerides jogurtit ja marju. Valige magustamata Kreeka jogurt ja lisage külmutatud vaarikad. Vajadusel lisage magususe saamiseks tilgakese mett. "Tervete rasvade, valkude, kiudainete ja antioksüdantide kombinatsioon muudab selle ideaalseks immuunsust suurendavaks hommikusöögiks," ütleb Virgin. Võite lisada ka chia seemneid, kanepiseemneid või isegi tooreid kreeka pähkleid, et veelgi suurendada oma hommikusöögi immuunsust suurendavat jõudu.
4
Hommikusöögi salat
Virgin soovitab mõelda väljaspool hommikusöögikarpi ja süüa salatit kui tervislikku, immuunsust tugevdavat hommikusööki. Tema valik: grillitud kana, viilutatud avokaado, sibul, lehtkapsas tomat või segatud rohelised ning õli ja äädikaga piserdatud. Sõltuvalt enesetundest asendage kana kõvaks keedetud munade, tofu, lõhe või toores pähklitega.
Kiire näpunäide:
Tehke õhtusöögiga lisasalatit ja pange see ilma riietumata külmkappi, et saaksite järgmisel hommikul ärgates valmis hommikusöögi.
5
Türgi ja avokaado mähised
Te ei pruugi mõelda, et mähised on tavapärane hommikusöök, kuid neid on lihtne valmistada ja neid saab täita mis tahes hulga tervislike koostisosadega. "Türgi ja viilutatud avokaado mähised on lihtsad ja kiired, sisaldades immuunsust tugevdavaid valke, tervislikke rasvu ja kiudaineid," märgib Virgin. Tehke portsjon eelmisel õhtul, et kogu pere saaks hommikusöögi valmis ja ootaks.
6
Metsik lõhe ja spinat
Olgu see midagi, mida teete nädalavahetuse hommikul, kui teil on aega, või see, mis jääb sellest eelmisel õhtul on lõhe ja spinati kombinatsioon võimendamise osas võimas immuunsus. "Põletikuvastased oomega-3-rasvhapped, valk ja kiudained suurendavad teie hommikust kolmekordselt," ütleb Virgin. Samuti saate luua omletti, kasutades lõhe ja spinati jääke, et anda roogile traditsioonilisem hommikusöögi tunne.
7
Seller ja mandlivõi
Hommikul pole aega? Teretulemast klubisse. Kuid on veel võimalus pressida sisse tervislik hommikusöök, mis ei raiska aega. "Selleriviilud mandlivõiga on suurepärane kombinatsioon tervislikust rasvast, proteiinist ja kiust, mis on ülilihtne ja töötab hästi ka liikvel olles," soovitab Virgin.
Räägi meile:
Millised on teie tervislikud hommikusöögid?
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Intuitiivne söömine: loobuge dieedist
Kas popkorn on tervislik suupiste?
10 vähivastast toitu
