Märts on toitumiskuu, lisaks on kevad käes, paljud meist kasutavad seda aega uute programmide käivitamiseks. Miks mitte kasutada seda aega, et muuta oma lõunasöök tervislikuks?
Neli lihtsat viisi lõuna toitumisfaktori suurendamiseks:
Lisage rohkem puu- ja köögivilju
Proovige sellist rakendust nagu MyFitnessPal, et jälgida, kas saate oma igapäevaseid puu- ja köögiviljavajadusi - paljud täiskasvanud seda ei tee. Kui teil sellest osakonnast puudu on, lisage oma keskpäeva sööki rohkem värskeid tooteid. Lõppude lõpuks, kui pakkite selle, sööte seda tõenäolisemalt, kui lähete oma kontorist kohvikusse, et saada küpsise suupisteid. Lihtsaim viis on muidugi lõunaks õuna või banaani pakkimine, kuid kui te pole söömise fänn sel viisil puuvilju, valmistage nädalavahetusel suur konteiner värsket puuviljasalatit ja võtke iga päev portsjonid kaasa lõunasöök. Või lisage oma võileibadele rohkem puu- ja köögivilju (need lisavad maitset ja tekstuuri).
Vahetage täisteratooteid
Võileiva jaoks kasutatava prantsuse baguette asemel proovige lõunaks linaseemneid või idandatud leiba. Kui võtate õhtusöögi jääke, kasutage köögiviljalasanje valmistamisel täisteratooteid. Lisaks sellele, et täisteratooted on teie jaoks tervislikumad, kipuvad nad end paremini tundma, nii et sööte vähem.
Kaasa rohkem valku
Naised ei saa sageli oma toidust piisavalt valku. Kui olete lõunasöögiks salatitüüp, ärge lisage kindlasti rohelisi, vaid lisage tuunikala või lõhe sellesse ning viska krõmpsu, valgu ja tervislike rasvade saamiseks sisse ka India pähkleid, kreeka pähkleid või mandleid. Kui tegite õhtusöögiks rösti või mõnda muud lihatoitu, visake lõunaks võileiva või mähise valmistamiseks mõned lihaviilud koos köögiviljadega mõne täisteraleiva või pitasse.
Lisage rohkem kaltsiumi
Kaltsiumi RDA saamine on tugevate luude jaoks hädavajalik. Kaasa riivitud või juustutükid salati peale või võileiva viilud. Või nautige lihtsa lõuna ajal (boonus: väga vähe ettevalmistusaega) mõningaid täisteratooteid juustuga (lihtsalt veenduge, et ülejäänud lõunasöök sisaldab ka teisi toidugruppe). Kui teile meeldib lõunasöögi kõrvale midagi magustoitu meenutada, võtke kaasa anum jogurtit, et saada nii magusat kui ka portsjonit kaltsiumi.
Veel toiduaineid, mis võivad teile huvi pakkuda
Millise õliga on kõige tervislikum süüa teha?
5 viisi targemaks näksimiseks
Kiire ja tervislik hommikusöök liikvel olevale naisele
