Puhitusvastased toidud-SheKnows

Kõik kõhuhädad maailmas ei tekita bikiinivalmidust, kui kõht on täis punnitatud. Need kõhupuhitusest vabanevad toidud aitavad teil järgmisel korral randa jõudes end mugavalt tunda ja trimmi teha.

Seotud lugu. Kas teie kinnisidee tervisliku toitumise vastu võib tegelikult olla ortoreksia?

Mis põhjustab puhitus?

Terviklik toitumisspetsialist koos Minu söödav nõuanne, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., selgitab seda puhitus võib olla põhjustatud mitmetest teguritest:

• Halvad toitumisvalikud (näiteks ebapiisav kiudainete tarbimine või liiga palju rasvade või suhkrute tarbimine)
• Nõrk seedesüsteem (mis võib näidata ärritunud soole sündroomi tunnuseid)
• Soolestikus pole piisavalt "häid" baktereid
• Seedeensüümide puudus
• Toidutalumatus
• Liiga kiiresti süüa ja mitte piisavalt närida
• Mitteoptimaalsed toidukombinatsioonid (näiteks puuviljade söömine teiste toiduainetega, mitte eraldi või valkude kombineerimine paljude teiste koostisosadega, mitte ainult köögiviljadega)
• Dehüdratsioon

Nagu näete, võite end erinevatel põhjustel punnida. Õnneks saab seda ebamugavat sümptomit sageli mõne lihtsa muudatusega parandada, kuid kui puhitus on krooniline probleem, Trecartin soovitab konsulteerida oma arstiga, et välistada tõsisemad seisundid, nagu Crohni tõbi, haavandiline koliit ja tsöliaakia haigus. Kui probleem ei ole tõsisem probleem ja tunnete end lihtsalt ülespuhutud poolel, on Trecartinil häid toiduainete ja jookide soovitusi, mis aitavad teid:

Kääritatud kapsas, muidu hapukapsas, sisaldab rohkelt probiootikume, mis toetavad tervet seedetrakti.

Nelkide, piparmündi, kummelite ja apteegitillidega taimeteedel on põletikuvastane ja soolestikku rahustav toime, mis aitavad leevendada puhitus.

Papaiad on rikkad ensüümi nimega papaiin, mis aitab seedimist. Tükeldage see maitsev puuvili ja nautige seda värskendava suupistena või kerge magustoiduna. Ja ärge unustage seemneid - need on ka teile kasulikud!

Seda gluteenivaba tera on sajandeid kasutatud seedimisvaevuste, sealhulgas puhitus leevendamiseks. Lisaks on see rohkesti magneesiumi, mineraali, mis on vajalik krampide vastu võitlemiseks. Vahusta see maitsvaks lisandiks või kasuta seda tavalise pasta või riisi asemel alusena.

See värske ja ainulaadse maitsega äädikas aitab suurendada maohapet, mis aitab seedimist.

Niisutamine on teie tervise parandamiseks ja puhitus kõrvaldamiseks äärmiselt oluline, seega püüdke tarbida kaheksa kuni kümme klaasi vett päevas.

Puhitus on soolestiku põletiku vorm ja ingver võib seda leevendada. Proovige juua ingveriteed või lisage õhtusöögile praadimiseks supilusikatäis või kaks hakitud ingverit.

Kuigi mida kui sööte, on oluline, kui üritate kõrvaldada puhitusnähte, mida vältima söömine võib olla sama tähtis. Trecartin on oma praktikas leidnud, et mõned kõige levinumad kõhupuhitust põhjustavad toidud on gluteen, piimatooted, mais ja paprika. Et teada saada, kas toidutalumatus aitab teie puhitusesse kaasa, soovitab Trecartin end testida või järgida elimineerimisdieeni. Aga kui see on just see kuu aeg või kui teie kehal on raske päev, võivad mõned toitainerikkad toidud kaugele jõuda.

Veel tervislikust toitumisest

Taimne toitumine: kuidas saada kogu vajalik valk
4 näpunäidet kiirtoidu vältimiseks
Võimalused rohkem lehtköögiviljade lisamiseks oma dieeti