Ükskõik, kas soovite suveks raiuda või oma üldist jõudu, jõudu ja väledust tõsta, on SpeedX -treening teie jaoks.
Loodud BRICK Sport Performance Lääne-Hollywoodi ja Brentwoodi treenerite jaoks pakub see kolme liigutusega SpeedX-treening kardiopõhiseid intervalle ja intensiivseid funktsionaalseid jõutreeninguid, mis viivad teid vormi. Kuna SpeedX on kõrge intensiivsusega treening, põletate kaloreid, kiirendate oma ainevahetust ja muutute kõhnemaks, mis tähendab, et muud treeningud lihtsalt ei suuda pakkuda.
Miks SpeedX töötab?
Kui te ei näe oma kehas muutusi, kuigi käisite ustavalt jõusaalis, võib juhtuda, et teie treeningud lihtsalt ei tööta. Tagasihoidliku kardiovaskulaarse treeningu ja kerge kaalutõstmise kombinatsioon pakub kindlasti tervist tugevdavaid eeliseid, kuid see võib muutuda teie keha jaoks nii rutiinseks, et teie sobivus tabab platoot. Üks parimaid viise oma võimekuse suurendamiseks on treeningrežiimi muutmine keerulise treeninguga, mis viib teid mugavustsoonist välja.
SpeedX on konditsioneerimistreening, mis sarnaneb CrossFit, mis võimaldab teil läbi viia mitmesuguseid sportlase-kaliibriga funktsionaalseid, kiirus-, väledus-, plyomeetrilisi ja jõutaluvuse harjutusi, mis võimaldavad teil oma vormi viia järgmisele tasemele. Boonusena kiirendavad SpeedXi väsimused teie ainevahetust ülekäiguks ja aitavad teil kasvatada lihasmassi.
Dünaamiline soojendus
Soojendus valmistab teie keha ette SpeedX treeninguks. Alustage aeglases tempos, kuni saate liigutusi õige vormi ja tehnikaga sooritada. Dünaamiline soojendus peaks kestma 5 kuni 15 minutit.
Soojendusliigutused:
- Hüppeliigese põrge. Jalgade pallidega põrandaga hea kontakti säilitades tõstke mõlemad kontsad kiiresti maapinnast 1–2 tolli kaugusele. Liigutage oma kaal varvastele ja põrutage kergelt, hoides põlvi veidi painutatud.
- Kõrged põlved. Justkui jookseksid, tõsta jalad ükshaaval maast lahti, viies põlved vöökoha tasemele. See soojendus on korduste jaoks, nii et hoidke jalad võimalikult kiiresti liikumas ja pahkluud, põlved, puusad ja õlad ettepoole.
- Tagumik peksab. Tõstke kontsad ükshaaval üles selja poole. Hoidke heas vormis, hoides ülejäänud keha põrandaga risti.
- Inchworm. Kõndige põrandal käed tõukeasendisse, seejärel jalad kätele, hoides jalad võimalikult sirged. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Meditsiinipalli surumised
Töötab rindkere, õlgade, käte ja süvalihaseid
Lähteasend: Võtke oma käed ja varbad, liikudes plank asendisse. Kui see asend on liiga raske, võite põlvili kukkuda.
Liikumine: Asetage üks käsi ravimipallile ja teine hoidke põrandal. Võtke oma tasakaal ja laske end alla suruda. Naaske algasendisse, veeretades palli üle põranda teisele käele, et sooritada veel üks tõuke. Jätkake palli veeretamist iga tõuke korral.
Meditsiinipalli slämm
Töödleb üla- ja alakeha ning tuumalihaseid
Lähteasend: Seisa jalad paralleelselt ja põlved veidi kõverdatud. Hoidke ravimipalli sirutatud kätega pea kohal.
Liikumine: Viska pall maapinnale nii kõvasti kui võimalik. Lase oma käed läbi, et mitte ettepoole kukkuda. Püüdke pall maapinnalt põrgatada ja korrake protsessi.
Rihma sprindid (kasutades vastupidavat suletud takistusega kummipaela)
Töötab alakeha, südamikku ja kardiovaskulaarsüsteemi
Lähteasend: Siduge ja kinnitage takistusriba varda külge või laske kellelgi kindlalt kinni hoida lindi ühest otsast. Seisa bändi sees, hoides riba vöökoha tasemel.
Liikumine: Pöörake edasi nii kaugele kui võimalik. Pinge bändist tõmbab teid tagasi alguspunkti poole. Korrake koheselt sprindipingutust. Säilitage hoogne tempo, sprint nii kiiresti kui võimalik sisse ja välja.
Jalutuskäigud
Töötab alakeha ja süvalihaseid ning parandab painduvust
Lähteasend: Seisa kõrgel, jalad koos.
Liikumine: Tehke oma vasaku jalaga kontrollitud samm edasi. Langetage puusad põranda poole ja painutage mõlemad põlved peaaegu 90-kraadise nurga alla. Seljapõlv peaks olema lähedal, kuid mitte kunagi puudutama maad. Teie eesmine põlv peaks olema otse üle pahkluu ja tagumine põlv peaks olema suunatud põranda poole. Lükake parema jalaga maha ja viige see algasendisse. Korrake seda järjestust parema jalaga.
Treening
See treening koosneb kolmest komplektist. Tehke kolmest komplektist kolm ringi.
See treening on A-B-A intervalltreening. Teostate liikumist A 1 minut, üleminekut liigutusele B 30 sekundit, seejärel naasete 1 minutiks tagasi liikumisse A. Kui see komplekt on lõpule jõudnud, puhake 1 minut, seejärel liikuge teise komplekti juurde ja toimige nagu esimest korda.
Esimene komplekt
- Liikumine A: meditsiinipalli surumine (1 minut)
- Liikumine B: meditsiinipalli löök (30 sekundit)
- Liikumine A: meditsiinipalli surumine (1 minut)
PUHKUS: 1 minut
Teine komplekt
- Liikumine A: bändisprints (1 minut)
- Liikumine B: Lunges kõndimine paigas (30 sekundit)
- Liikumine A: bändisprints (1 minut)
PUHKUS: 1 minut
Korrake iga komplekti kolm korda, vaheldumisi.
Veel fitnessitrende
6 Peate proovima uue hooaja fitnessitrende
2012. aasta 20 parimat fitnessitrendi
Kettlebelli treeningud: miks peate veekella üles võtma
