Tugev isu võib olla hea tervise märk, aga mis siis, kui proovite kaalust alla võtta ja teie isu lihtsalt ei lülitu välja? Hullusöögiisu vähendavad pillid, nagu hoodia gordonii, lubavad kuule, kuid raiskavad teie raha tõenäolisemalt ja jätavad teile väärtusetu toote, mis võib teid haigeks teha. Kui olete valmis liigsöömist kontrollima ja kaalust alla võtma, unustage uusim petturlik kaalukaotushullus. Peate vaatama kaugemale oma kraanist, hommikusöögiplaadist ja kohaliku supermarketi toodangust.
1. Joo palju vett
Kõige odavam ja tervislikum isu vähendaja on palju värsket vett. Kaheksa 8-untsi klaasi vee joomine päevas on vajalik erinevatel tervislikel põhjustel: hüdreeritud, klaarima naha olemasolu, keha toksiinide eemaldamine... kuid see aitab ka söögiisu piirata. 8-untsi klaasi vee joomine, kui tunnete nälga või enne istumist söögikord, mille ajal võib tekkida kiusatus üle süüa, võib aidata teil urisemisele ajutiselt reageerida kõht.
Kui igapäevane 64 untsi tavalise vee joomine kõlab nagu üksluine põrgu, on selle parandamiseks mitmeid viise. Proovige lisada oma veele värskelt hakitud piparmündilehti, tsitrusvilja viilusid või kurgiviile, et anda veidi maitset. Magustamata värvimata seltzereid loetakse ka veevõtuks, kuigi gaseeritud vett ei tohiks olla rohkem kui üks või kaks klaasi päevas.
2. Lehelised rohelised, õunad ja hapukurk
Isu piiramiseks midagi süüa võib tunduda vastuoluline. Kui aga kõnealune toit on kiudainerikas, rasvavaba ja madala kalorsusega toit, mis annab teile tunde “täis”, siis jätkake!
Lehtköögiviljad, nagu kapsas, bok choy, lehtkapsas, spinat või rukola, sisaldavad piisavalt kiudaineid, et veenda teie kõhtu, et see on mõnda aega söömist lõpetanud, kuigi nad on vaevalt registreeritud kalorite radaril. Selleks, et anda neile rohkem pizzazzit, lisage riietamiseks madala kalorsusega äädikat.
Hapukurk, mis on suhkruvaba, on ka madala kalorsusega ja täidis; moemudelid söövad neid sageli vahepalana. Õunad on ka madala kalorsusega ja täidavad oma suure kiudainesisalduse tõttu. Valige võimaluse korral orgaanilised õunad.
3. Alustage päeva proteiiniga
Teie vanematel oli õigus: hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, eriti kui proovite oma kehakaalu kontrollida. Hiljutine uuring, mille viis läbi Missouri ülikooli treeningfüsioloogia osakond, tegi selle kindlaks naised, kes sõid suure valgusisaldusega hommikusöögi, tundsid end täisväärtuslikumana ja sõid vähem mitte ainult lõunaeelsetel tundidel, aga ajal lõuna samuti. Aeg -ajalt kaussi loodusliku teraviljaga või prantsuse röstsaiaga pole midagi halba, kuid munapuder ja/või kreeka kreeka pähklitega piserdatud jogurt pakendab rohkem valguhoogu, hoides teid rahul ka päeva paremas osas.
4. Piirake mitmekesisust toidukorra kohta
See trikk kõlab veidralt või vähemalt igavalt, kuid sisuliselt hõlmab see meetod erinevat tüüpi maitsete piiramist söögi ajal. Miks peaks see söögiisu vähendajana toimima?
Arsti ja Yale'i ennetusuuringute keskuse juhi David Katzi sõnul on meelevaldkonnad isuga seotud inimesed muutuvad ülekoormatuks, kui ühes on palju erinevaid, konkureerivaid maitseid sööki. See viib teid rohkem lubama kui tavaliselt, sest ajul on raskem jälgida, millised maitsed on täielikult rahuldatud.
Katz on välja töötanud selle, mida ta nimetab „maitsepunktide dieediks”, milles igal toidukorral on üks konkreetne maitse. Ka ebatervislikud töödeldud toidud on täielikult välja jäetud maitsepunktide dieedist, mitte ainult nende tõttu toiteväärtuse puudumine, vaid seetõttu, et need ajavad segi mõistuse isu keskused nende samaaegse, äärmusliku olemusega maitsed.
