Inimkeha on imeline ja keeruline masin. Teie närvisüsteem, teie aju ja rasvavarud töötavad koos väga keerulise biokeemilise interaktsiooni kaudu, et aidata teil stabiilset kaalu säilitada. Need erinevad kehaosad suhtlevad üksteisega erinevate tagasiside mehhanismide kaudu, püüdes koordineerida erinevaid tegevusi, mis hoiavad teie kehakaalu kindlal tasemel. Seda metaboolset taset nimetatakse lähtepunktiks.
Teie ainevahetuse seadeväärtus
Mõelge oma seadeväärtusele kui termostaadile. Seadke oma kodus oma termostaat temperatuurile, mis teile kõige rohkem meeldib, ja eeldate, et teie kütte- või kliimaseade reageerib välistingimustele ja hoiab teie kodu sellel temperatuuril. Samamoodi tõstab või vähendab teie seadepunkt söögiisu ja ainevahetus - teie keha kalorite põletamise kiirus - vastuseks sellele, kui palju te sööte.
Stabiilse kaalu säilitamine
Nüüd võite küsida ilmset küsimust: „Kui mu keha on loodud stabiilse kaalu säilitamiseks, siis miks ma kaalus juurde võtsin ja miks on nii raske seda kaotada?
Tagasi meie termostaadi analoogia juurde. Oletame, et välistemperatuur on 85 kraadi ja soovite, et teie kodu jahutussüsteem säilitaks sisetemperatuuri 72 kraadi. Pole probleemi. Teie kliimaseade ei pea liiga palju vaeva nägema, et välisõhku vaid 13 kraadi võrra jahutada.
Aga viskame kuumalaine, kui välistemperatuur tõuseb palavama 110 -ni. Olenemata sellest, kui raske teie vahelduvvool on, ei suuda see soovitud 72 kraadi temperatuuri säilitada. Vahe on lihtsalt liiga suur. Mida see teeb? See säilitab madalaima temperatuuri, mida see suudab - kuid see jääb siiski kõrgemaks kui 72 kraadi!
See juhtub teie seadeväärtusega. Kui teil tekib pika aja jooksul suurem vahe tarbitud kalorite ja treeningul kulutatud kalorite vahel, reguleerib teie kehakaalu reguleerimise süsteem teie seadeväärtust ülespoole. Seejärel astub teie keha selle suurema kaalu säilitamiseks.
See vastab teie küsimuse esimesele osale, aga kuidas on põhjusega, miks kaalust alla võtta on nii raske?
Kaalu maha hoidmine
Kui hakkate kaalust alla võtma, hakkab teie keha metaboolne häire tööle. See hoiatab teie keha - mis püüdleb tasakaalu või stabiilse status quo poole - et te ei söö nii palju kui tavaliselt. Teie keha nõuab omakorda rohkem toitu. See on ellujäämismehhanism, mis on ehitatud eonide eest ja mida pole lihtne ümber programmeerida.
Toitumisspetsialistid on juba aastaid kinnitanud patsientidele, et dieedipidajad ei eksi mitte tahtejõu, vaid isude tõttu! Niikaua kui teie seadeväärtus püsib tõusnud, ründavad teid need ihaldatud isud iga kord, kui teie keha tunneb, et te ei söö piisavalt, et oma praegust kaalu säilitada.
Kiusatuste vältimine
Nende füsioloogiliste näljahäirete tõttu on ülekaalulistel inimestel äärmiselt raske kaalust alla võtta ja veelgi raskem on seda kaalust alla võtta. Teie keha võitleb selle eest, et hoida kinni mis tahes liigsest rasvast, millega ta on harjunud, ja teeb kõik endast oleneva, et asendada kaotatud kaal. Inimesed, kes teavad väljendit „ära vii meid kiusatusse“, kasvavad üles, mõeldes kiusatusele kui esimesele sammule libedast nõlvast mingisugusesse katastroofi, ja sageli on see nii, kui sa sellele järele annad.
Tea, millal PEATADA
Kuid võite mõelda ka kiusatusest kui varajase hoiatamise süsteemist. Muidugi, on aegu, kui lihtsalt ei häiri teid, kui olete armsa küpsetusplaadi, friikartulite või mõne muu maiuspala ümber, mis teie toiduprogrammis lihtsalt puudub. Kuid mõnikord on teil kiusatus. Kuid selle asemel, et pidada seda iha esimeseks sammuks piiranguteta söömise poole, pidage seda igaks juhuks signaaliks, et tõmmata abivägi sisse. Isegi enne, kui tunnete end tõesti sunnitud maiuspala otsima.
Kui tunnete kiusatust, STOP!
STOP on neljaastmelise protsessi lühend, mida saate kasutada.
S - Lõpeta!
Visualiseeri stoppmärk ja kuule sõna “stop”. Lõpetage kohe kõik, mida teete.
T - Hinga sügavalt, puhastavalt.
See loob võimaluse akna, mille jooksul saate ära tunda ja hinnata kiusatust, millega silmitsi seisate, ning võtta asjakohaseid meetmeid.
O - jälgige oma olukorda, ennast ja oma võimalusi.
Analüüsige, mis toimub. Kuidas sa end tunned? Mida sa tahad? Mida sul vaja on? Kasutage oma vaatluses HALT analüüsi. Kas ma olen näljane, vihane, üksildane või väsinud? Seda seetõttu, et me reageerime nendele stiimulitele sageli automaatselt, mõnikord sobimatult. Neist ainult tõeline nälg on hea põhjus süüa. Kui teie kiusatuses mängib midagi muud, pole söömine õige ja lihtne vastus.
P - Planeerige oma õige tegevus.
Teil on valikuid, mis need siis on? Mis on teie jaoks tegelikult oluline? Millised tegevused aitavad teil liikuda olulise poole, sobiva reageerimise poole ning kiusatusest ja reaktsioonilisest söömisest eemale.
Minge edasi ja laske endal kuulda mis tahes hääli, mis teie sees soovitavad teil oma tervislikest kavatsustest loobuda või saboteerida, ning tehke piisavalt pikk paus, et neid hääli tunnistada ja neile vastata. Hea vastus võib olla: "Täname jagamise eest, liikuge nüüd edasi."
Seejärel suunake fookus toidust eemale, tehes midagi muud: Istuge viis minutit vaikselt ja laske oma tähelepanu hingamisel; helista sõbrale; vaadake üle terveks saamise ajendite loend (olete selle nimekirja praeguseks koostanud, kas pole?) või jalutage.
Ja julgusta ennast nagu sõber või kallim. Oleme sageli liiga valmis laskma end ebaõnnestuda, pakkumata tuge, mida annaksime isegi juhuslikule sõbrale. Pidage meeles, et mõnikord, kui te ei kuule seda, mida peate kuulma, võib see olla tingitud sellest, et te ei ütle seda ise.
Mida sagedamini kasutate isude haldamiseks STOP -meetodit, seda lihtsam ja tõhusam olete suutma kiusatustele vastu seista ja ületada oma keha loomuliku kalduvuse suruda teid tagasi Vali koht.
Kuid mida sagedamini seda edukalt teha, seda lihtsamaks see muutub, nagu ka kõigi muude harjutamist vajavate asjade puhul. Mõne aja pärast saate sellega hästi hakkama ja sellest saab lihtsalt harjumus. Hea harjumus.
