Diabeet on USA -s kahjuks levinud probleem Kuigi teatud tüüpi diabeet, nagu Tüüp 1, ei ole meie kontrolli all, võivad kõige tavalisemat tüüpi diabeeti (tüüp 2) sageli mõjutada erinevad elustiili tegurid. Siin on pilk viisidele, kuidas saate praegu teha muudatusi, mis võivad vähendada II tüüpi diabeedi tekke riski.
Mis on II tüüpi diabeet?
Diabeet on tavaline haigus, mis mõjutab 30,3 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides, mis on Nationali andmetel üle 9 protsendi USA elanikkonnast Diabeedi ning seede- ja neeruhaiguste instituut, II tüüpi diabeet on kõige levinum vorm diabeet.
Sisse II tüüpi diabeet, teie keha ei tooda insuliini ega kasuta seda nii nagu peaks. See tähendab, et liiga palju glükoosi (tuntud ka kui veresuhkur) jääb teie vereringesse ega jõua teie keharakkudesse, mis võib põhjustada terve rea sümptomeid.
Mis põhjustab diabeeti?
II tüüpi diabeet on põhjustatud mitmete erinevate tegurite mõjul. Ülekaalulisus või rasvumine või vähene füüsiline aktiivsus on kaks levinumat põhjust, nagu ka insuliiniresistentsus, mille korral teie maks, lihas- ja rasvarakud ei kasuta insuliini väga hästi. Selle tulemusena suureneb insuliini tootmine, kuid mõne aja pärast ei suuda teie kõhunääre sammu pidada ja veresuhkru tase tõuseb. Samuti võib teie geneetiline koosseis olla tegur.
Veel: Need on naiste diabeedi tunnused
Kuidas saate diabeeti ennetada?
Õnneks on meil võimalik muuta elustiili, et vähendada meie II tüüpi diabeedi saamise võimalusi. Siin on mõned.
Söö häid süsivesikuid
Dr Danine Fruge, meditsiini direktor Pritikini pikaealisuse keskus, öelge SheKnowsile, et peaksite kindlasti proovima kinni pidada kvaliteetsetest süsivesikutest, mitte toitudest, mis on täis “halbu”.
"Kui sööte rafineeritud süsivesikuid, näiteks saia ja magusaid magustoite, võib veresuhkru tase tõusta," selgitab ta. "Aga kui suurem osa teie toidust on kiudainerikkad, töötlemata süsivesikud, nagu köögiviljad, täisteratooted, täisteratooted ja oad, Teadlased on nüüd võimelised normaliseerima veresuhkru taset ja isegi muutma prediabeedi ja diabeedi diagnoosi avastades. ”
Liigu
Dr. Kelly Wood, Piemonte Fayette'i haigla endokrinoloog ütleb SheKnowsile, et treening võib aidata II tüüpi diabeedi tekkimist edasi lükata või isegi ära hoida. "Soovitatav treeningmaht oli 150 minutit nädalas," märgib ta. "See on 30 minutit, viis päeva nädalas, kuid võite alustada 10-15 minutiga päevas ja aeglaselt suurendada."
Söö oma rohelisi
Rohelised on teie kulinaarses kokaraamatus võimas tööriist, mis muudab teie tuleviku pisut helgemaks, Dr Garth Graham, ütleb Kansas City St. Luke'i kardiovaskulaarsete konsultantide kardioloog SheKnowsile.
"Rohelisi, nagu spinat, lehtkapsas või mangold, peetakse supertoiduks," märgib ta. „Ülirohelised võivad aidata teie keha õigele teele viia ja neid on seostatud paremate üldiste tervisetulemustega. Need rohelised sisaldavad antioksüdante, suurendavad energiat ja hoiavad teie keha ideaalses aluselises pH -tasemes, mis on kõik diabeedi ennetavad meetmed. ”
Kontrollige regulaarselt
Ehkki võite arvata, et kontroll on mõeldud ainult lastele, ei ole see kindlasti nii. Wood ütleb, et regulaarsed kontrollid aitavad teil oma arstiga suhelda.
On veel üks lihtne eelis. "Kontrollige regulaarselt oma arsti ja paluge teil diabeedi sõeluuringuid teha, eriti kui olete üle 45 -aastane või teil on perekonnas esinenud diabeeti," soovitab ta. "Teie arst võib teha lihtsa vereanalüüsi, et näha, kas teil on diabeet või prediabeet."
Veel:7 asja, mida teete praegu ja mis võivad hiljem diabeeti põhjustada
Loomsete valkude piiramine
"Liiga palju valku, eriti loomseid valke, võib kaasa aidata liigse rasva kogunemisele kehas, sealhulgas lihas-, maksa- ja kõhunäärmerakud, kus see soodustab insuliiniresistentsust ja viib lõpuks diabeedini, "ütleb Fruge. Ta soovitab selle asemel vaadata lahja valgu või taimsete valkude poole.
Milliseid hoiatavaid märke saate otsida?
Kuigi eesmärk on diabeedi ennetamine, on alati mõningaid sümptomeid, millele peaksite tähelepanu pöörama. Vastavalt riiklikule diabeedi ning seedetrakti ja neeruhaiguste instituudile on diabeet sümptomid võib sisaldada järgmist:
Liigne janu.
Suurenenud urineerimine.
Väsimus.
Ähmane nägemine.
Tuimus või surin jalgades või kätes.
Haavandid, mis ei parane.
Seletamatu kaalulangus.
Kuigi need sümptomid on ebameeldivad, võib ravimata ja kontrollimatu diabeet olla tõsine tervisemõjudsealhulgas südameatakk või insult, närvikahjustus, neeruhaigus, jalaprobleemid, silmahaigused ja igemeprobleemid.
Seda silmas pidades on alati hea mõte mõelda II tüüpi diabeedi ennetamise viisidele. Mitte järgmisel kuul või järgmisel aastal, vaid kohe. Kui teie elus on osi, mida saab parandada, tehke need muudatused ja teavitage kindlasti oma arsti, kui asjad hakkavad viltu minema, eriti need sümptomid, mis on eespool kirjeldatud. Diabeedi tuvastamine ja ravi aitab vältida tüsistusi, kuid selle ennetamine on veelgi parem mõte.
