See on jälle see aastaaeg, mil pärast koolitreeninguid ja nädalavahetuse mänge hoiavad lapsed (ja teie) jooksu. Lisaks lubalehtede allkirjastamisele ja meeskonnavormide ostmisele hoolitsege oma noorte sportlaste toitumisvajaduste eest nende tervislike koolispordi suupistete ideedega.
Suupistete strateegia
Spordiga tegelevad lapsed vajavad energia- ja kasvuvajaduste rahuldamiseks palju kütust - 2000–5000 kalorit päevas. Need kalorid peaksid tulema mitmekesisest toidust, mis sisaldab palju süsivesikuid (energia saamiseks), valku (lihaste ehitamiseks ja parandamiseks), piisavat rasva ja palju vedelikku, et vältida dehüdratsiooni. Lisaks tasakaalustatud toitumisele aitavad toitvad suupisted enne ja pärast mänge või harjutusi anda püsivat energiat ja aitavad teie lapse kehal pärast treeningut kiiremini taastuda.
Kaasaskantav ja toitev
Kui annate oma noorele sportlasele piisavalt tervislikke kaloreid, võib see mõnikord olla väljakutse, kui sõidate koolist treeningule või võistlusele. Kaubanduslikke baare ja spordijooke on lihtne haarata, kuid need ei pruugi olla parimad või kokkuhoidlikumad valikud sportlase toitmiseks. Saate pakkuda talle tervislikke ja odavaid suupisteid otse oma köögist. Siin on mõned kaasaskantavad ja toitvad soovitused:
Jahedate suupistete jaoks investeerige väikesesse isoleeritud kotti ja jääkotti.
- Raja segu - kas poest ostetud või segu, mille olete ise kokku pannud; hulka kuuluvad pähklid, kuivatatud puuviljad, isegi šokolaaditükid.
- Bagelid - peale maapähklivõi või toorjuustu, et saada maitsev ja energiast pakatav suupiste.
- Dipiga porgandi- või sellerivardad; proovige hummust valgu suurendamiseks.
- Kõvakskeedetud munad.
- Üksikud kastid täisteratooteid piimaga.
- Pool võileiba - valmistatud tailihast ja juustust või maapähklivõist ja meest.
- Täistera kreekerid ja juust.
- String juust.
- Täistera muffinid.
- Puu - viinamarjad, apelsini- või õunaviilud, banaanid, melonikuubikud ja maasikad on kõik üsna kaasaskantavad.
- Popkorn.
- Pähklid, päevalilleseemned.
- Jogurt ja granola.
- Madala rasvasisaldusega supp, näiteks köögiviljad, termos.
Tervislikud kiirtoiduvalikud
Põgenedes pole aega suupisteid pakkida? Paljud kiirtoidukohad pakuvad tervislikke valikuid. Otsige bageleid või madala rasvasisaldusega muffineid, grillitud kana võileiba, salatit, küpsetatud kartulit või kalkunit, kana või köögivilja. Vältige kõrge rasvasisaldusega toite (nt hot dogid või kartulikrõpsud), sest nende seedimine võtab kauem aega kui kergemad suupisted. Vältige ka kõrge suhkrusisaldusega suupisteid - teie noor sportlane võib tunda esialgset energiatõusu, kuid sellele tõusule järgneb peagi krahh.
Ärge unustage hüdratatsiooni
Aktiivsetel lastel on raskem oma keha jahutada kui täiskasvanutel, seega on piisav niisutamine nende jaoks veelgi olulisem. Lapsed ei tohiks oodata, kuni nad tunnevad janu, vaid peaksid treeningu ajal jooma vett või muid vedelikke iga 15-20 minuti järel. Tavaline vesi on suurepärane valik ja ainus vajalik vedelik, välja arvatud juhul, kui treening/tegevus kestab kauem kui 90 minutit või kui teie laps on intensiivselt higistanud. (Kuid mõnikord joovad lapsed rohkem, kui nende joogid on maitsestatud.)
Pärast Mängu
Sama oluline on pärast mängu või treeningut tankida ja rehüdreerida. Tegevuseks kasutatud energiavarude täiendamiseks soovitavad eksperdid süüa süsivesikuid 30 minuti jooksul pärast intensiivset tegevust ja võimaluse korral uuesti kaks tundi hiljem. Lihtsad valikud hõlmavad teravilja, puuviljatükki või mõnda rada. Lisaks veele on treeningujärgsed head joogivalikud piim, šokolaadipiim ja magustamata mahlad.
Noorte sportlaste aitamine võitmiseks ei pea olema keeruline ja see võib olla suurepärane võimalus õpetada tervislikku toitumist kogu eluks. Varuge palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatooteid ning teil on alati tervislikke valikuid, et neid hästi toita.
Veel suupisteideid
Kuidas valmistada oma lastele tervislikke suupisteid!
Liituge SheKnows'i Shay Pausaga, kui ta läheb sahvrisse, et saada toitumisspetsialistilt Michelle Dudaschelt lihtsaid näpunäiteid valmistamise kohta tervislikud suupisted oma laste pärast.
Tervislikumad tagasi kooli retseptid
- Tervislikud lõunad väikelastele
- Hoidke oma lapsi koolis tervislikul toitumisel
- Laheda koolilõuna loomine
