Imikud sünnivad eelistades magusaid maitseid ja sageli algab nende tutvustamine tahkele toidule puuviljade või terade magususega. Pole ime, et kasvades armastavad enamik lapsi magusaid suupisteid ja jooke. Aeg -ajalt magus maius ei tee ilmselt kahju, kuid paljud lapsed söövad liiga palju suhkur iga päev, seadistades need terviseprobleemide lahendamiseks praegu ja tulevikus. Lugege edasi, et teada saada, kuidas suhkur teie lastele haiget teeb.
Laste terviseprobleemid suhkruga
Suhkur põhjustab hammaste lagunemist
Suhkrurikas toit toidab õõnsusi põhjustavaid baktereid.
Suhkur põhjustab käitumisprobleeme
Vaatamata uuringutele, mis näitavad, et suhkru tarbimine ei põhjusta lastel hüperaktiivsust, mõjub suhkur lastele tugevalt. Kui veresuhkru tase tõuseb liiga kõrgele, vabastab keha insuliini, mis aitab tal suhkrut rakkudesse imada, et seda energiana kasutada. See võib põhjustada veresuhkru taseme kiiret langust, jättes lapsed värisema ja ihaldama rohkem maiustusi.
Suhkur põhjustab rasvumist
Nii nagu täiskasvanud, võtavad ka lapsed kaalus juurde, kui võtavad rohkem kaloreid kui põletavad. Suhkrurikkad suupisted ja joogid on täis kaloreid ja mitte palju muud ning nende liigne söömine või joomine võib kilosid juurde võtta. Lisaks ei söö lapsed, kes söövad liiga palju suhkrut, piisavalt oma keha kasvamiseks vajalikku tervislikku toitu. Suhkrurikkaid toite on liiga lihtne üle süüa - need maitsevad hästi, tulevad sageli suurtes portsjonites ja ei täida.
Suhkur võib põhjustada diabeeti
Suhkur ei põhjusta diabeeti, kuid kõrge suhkrusisaldusega dieet võib suurendada II tüüpi diabeedi või insuliini tekke riski resistentsus, diabeedieelne seisund, võib-olla rasvumisele kaasaaitamise ja kõhunäärme ületöötamise tõttu. insuliini.
Kui palju suhkrut on lastele liiga palju suhkrut?
2009. aastal, viidates tõenditele suhkru tarbimise ja südame -veresoonkonna tervise vahelise seose kohta, ameeriklane Südameassotsiatsioon (AHA) avaldas uued juhised, millega kehtestatakse piirangud tervisele vastuvõetava lisatud suhkru kogusele toitumine. Sõltuvalt kalorite tarbimisest peaksid lapsed tarbima mitte rohkem kui kolm kuni kaheksa teelusikatäit lisatud suhkrut päevas. Kahjuks, vastavalt teisele AHA tehtud uuringule, tarbisid 1–3 -aastased lapsed juba umbes 12 tl suhkrut päevas ja vanemad lapsed isegi rohkem.
Näpunäiteid lapse suhkru tarbimise vähendamiseks
Kui teie laps võtab liiga palju suhkrut, tehke oma dieedis lihtsaid muudatusi.
Piirata mahlajooke
Vastavalt Ameerika Pediaatriaakadeemia andmetele on magustatud joogid, sealhulgas karastusjoogid, puuviljajoogid või puuviljajoogid, suurim lisatud suhkru allikas USA laste igapäevases dieedis. Vähendage või välistage suhkrurikkaid jooke nii palju kui võimalik.
Lõika spordijoogid välja
Spordijoogid võivad olla teie lapse toidus oluliseks peidetud suhkru allikaks. Kuigi paljudes spordijookides on untsi kohta vähem suhkrut kui karastusjookides, tarbivad lapsed sageli suuremas koguses spordijooke. Üldiselt ei vaja lapsed spordis osalemise ajal midagi muud kui tavalist vett.
Vaheta magusad maiustused tervislike toitude vastu
Asendage järk -järgult suhkrurikkad suupisted tervislikumate valikutega - küpsiste asemel puuviljad, jäätise asemel 100 -protsendilised mahlapulgad (ilma lisatud suhkruta) jne.
Kontrollida osi
Vältida suhkrutõusu ja -langust, hoides suhkrurikkaid toite või jooke väikeste portsjonitena, valides madala suhkrusisaldusega või suhkruvaba suupisteid ja jooke ning julgustades oma last sööma valku ja kiudaineid sisaldavat toitu koos oma magusaga kohtleb. Mõned head valguvalikud hõlmavad ube, tailiha või pähkleid. Täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad on head kiudainete allikad. Ärge keelake kogu aeg maiustusi. See võib põhjustada lapse joomist, kui talle pakutakse midagi magusat.
Veel võimalusi lapse toitumise parandamiseks
10 kiiret lahendust teie lapse toitumisele
10 tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad sööma
Õpetage oma lastele tervislikke portsjonisuurusi
