Mõnikord võib tunduda, et dieedist ja treeningust üksi ei piisa, et hoida meie keha tervena. Nagu naised, meil on keerulised toitumisvajadused ja on oluline anda endale kõik vajalik. Lugege edasi, et saada lisateavet mõningate toidulisandite kohta, mida võiksite kaaluda oma tervise tagamiseks.
Vaieldamatult on parim viis toitainete hankimiseks looduslikest allikatest. Õhk, päike, toit ja vesi pakuvad meie kehale hädavajalikku vitamiine ja mineraalid. Kuid hoolitseda selle eest, et saaksime piisava koguse kõiki vajalikke toitaineid, võib tunduda võimatu. Sellepärast jagame teiega, millised vitamiinid ja mineraalid on naiste tervise jaoks üliolulised. Kui tunnete, et te ei saa ühest või mitmest neist piisavalt, võib olla kasulik rääkida oma arstiga toidulisandite võtmise kohta.
Kaltsium
Sööge õigesti Ontario soovitab saada võimalikult palju kaltsiumi toidust. Piimatooted, lehtköögiviljad ja paljud pähklid on kõik suurepärased kaltsiumi allikad. Kui teil on aga laktoositalumatus, teile ei meeldi piim, olete vegan või olete seotud osteoporoosiga, võib teil tekkida probleeme kogu vajaliku kaltsiumi saamisega looduslikest allikatest. Lisatoiduna võite võtta kas kaltsiumtsitraati või kaltsiumkarbonaati ning valida erinevate kujundite, suuruste ja tekstuuride hulgast erinevate tarbimiseelistuste jaoks. Rääkige oma apteekriga, et saada parem ülevaade sellest, milline valik teile kõige paremini sobib. Vältige korraga rohkem kui 500–600 milligrammi kaltsiumi võtmist ja tarbige seda koos rohke veega.
D -vitamiin
Kui te ei saa oma toidust piisavalt kaltsiumi, on väga hea võimalus, et vajate ka rohkem D -vitamiini. Vastavalt Kanada osteoporoosD -vitamiin on luude tervisliku kasvu jaoks ülioluline, kuna see aitab kaasa kaltsiumi imendumisele. Suurem osa meie D -vitamiini varudest pärineb päikesest. Kahjuks on meie põhjapoolses kliimas praktiliselt võimatu saada päikesekiirgust, mida vajame oma D -vitamiini vajaduste rahuldamiseks. Osteoporoos Kanada soovitab kõigil Kanada täiskasvanutel vanuses 19 kuni 50 aastat võtta toidulisandit iga päev See on 400–1000 RÜ, samas kui vanemad täiskasvanud või osteoporoosi riskiga inimesed peaksid võtma 800–2000 RÜ päevas.
Omega-3
Omega-3 rasvhapped on üliolulised õigeks kasvuks ja arenguks, alates lapsepõlvest kuni vanaduseni. Kuid kuna keha ei suuda toitainet toota, on oluline, et saaksime piisavat varu välisallikatest. DPA Gold teatab, et igapäevane oomega-3 tarbimine võib vähendada kolesterooli, parandada luutihedust, vähendada liigesevalu, parandada südame tervist ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Pähklid, oad ja kala varustavad meie keha oomega-3-ga. Kui tunnete, et te ei saa oma dieeti rohkem neid toite lisada, võib olla mõistlik rääkida oma arstiga võimalikest toidulisanditest.
rohkem vitamiinide ja mineraalide kohta
Miks vajavad kanadalased rohkem D -vitamiini?
5 viisi antioksüdantide suurendamiseks sel aastal
Miks on kaltsium naistele nii oluline?