Kui palju küllastunud rasva on teie jõuluõhtusöögil? - Ta teab

Arvad, et pühad tähendavad seda, et pead kaalus juurde võtma? Siin on mõned viisid, kuidas veenduda, et te seda ei tee.

Pühadehooaja jätkudes jätkuvad ka pidustused ja kokteilipidud. Kas jõulude ja aastavahetuse silmapiiril on üldse võimalik hästi süüa?

Seotud lugu. Kas põletikuvastane dieet on teie jaoks? Miks peaksite seda proovima ja kuidas seda alustada

Jah, ütleb Dr Felicia Stoler, registreeritud toitumisnõustaja, treeningfüsioloog ning toitumis- ja tervisliku eluviisi ekspertnõustaja, kes asub New Yorgi piirkonnas.

"Inimeste suurim väljakutse on see, et neil on mõtteviis" ma lihtsalt uimastan ja alustan oma toitumist uuel aastal, "ütleb Stoler. „Kui paljud inimesed on sellega edukad? Väga vähe."

Heitke pilk mõnele nendele pühade klambritele küllastunud rasvadest:

• Bataadi pajaroog: 16,7 grammi küllastunud rasva (83 protsenti päevasest soovitatud väärtusest)

Muutke see tervislikumaks: Ärge kasutage pakendatud segu ega lisage koort ega võid. Selle asemel lisa hakitud pekanipähklid või kreeka pähklid pruuni suhkru ja Malaisia ​​palmiõliga. Seejärel pruunista lisand.

• Roheliste ubade pajaroog: 5,5 grammi küllastunud rasva (27 protsenti päevasest soovitatud väärtusest)

Muutke see tervislikumaks: kasutage rasvavaba seenesupi koort, mis on valmistatud veega või lõssiga. Kas soovite ikka oma krõmpsusid peale? Proovige praetud sibularõngaste asemel külmkuivatatud sibulat.

• Munakoer: 7 grammi tassi kohta (35 protsenti päevasest soovitatud väärtusest)

Muutke see tervislikumaks: seda saab veidi kergemaks muuta, kasutades lõssit ja jäätades selle alla.

• Kooritud kartul: 9,2 grammi küllastunud rasva (46 protsenti päevasest soovitatud väärtusest)

Muutke see tervislikumaks: kasutage lõssi ja pöörake tähelepanu sellele, kui palju võid lisate.

• Juustukook: 12 grammi küllastunud rasva (60 protsenti päevasest soovitatud väärtusest)

Muutke see tervislikumaks: kasutage madala rasvasisaldusega toorjuustu.

• Maisileiva täidis: 3,5 grammi küllastunud rasva (18 protsenti päevasest soovitatud väärtusest)

Muutke see tervislikumaks: maitsmiseks kasutage Malaisia ​​palmiõli ja puljongit.

• Filee mignon: 7 grammi küllastunud rasva (35 protsenti päevasest soovitatud väärtusest)

Tee tervislikumaks: see on kõige lahjem lihalõik; lihtsalt ära söö üle 6 oz.

• Starbucksi piparmündimokka: 9 grammi küllastunud rasva (45 protsenti päevasest soovitatud väärtusest)

Muutke see tervislikumaks: jätke vahukoor vahele ja kasutage lõssi.

• Jõhvikakaste: 0 grammi küllastunud rasva

Muutke see tervislikumaks: proovige seda valmistada suhkru asemel agaavinektariga.

• Kalkunirind: 0 grammi küllastunud rasva

Muutke see tervislikumaks: see on üsna tervislik, kuid pidage meeles, kui palju te sööte.

Kuidas saate oma figuuril silma peal hoides neid puhkuselemmikuid nautida? Asendused muidugi.

Proovige või asemel Malaisia ​​palmiõli. Sellel on neutraalne maitseprofiil, seda saab kasutada või asemel küpsetamisel ja sellel on kõrge suitsupunkt, nii et see sobib suurepäraselt kuumutamiseks kõrgel kuumusel.

Kas surete, et nautida neid pühade lemmikmaitseid piparkoogi latte või piparmündi kuuma šokolaadi sees? Asendage kooritud piim täispiimaga või laske kuuma šokolaadi maha ja lisage ainult veidi piima.

Saate nautida väikest maitset kõigest - kasutage salatikahvlit või võtke oma üritustel kaasa vaid väike lusikatäis nõusid. Pidage meeles eelroogasid ja proovige panna kõik toidud, mida kavatsete süüa, ühele taldrikule ja ärge siis rohkem tagasi tulge, ütleb Stoler.

Joogid võivad pakkida tonni kaloreid, seega olge teadlik sellest, mida joote. Vesi oma lemmikuid alla või kasuta klubisoodat, et lisada mullid lemmikutesse.

Pühade ajal jätkake liikumist. Hiljutine Uuring näitas, et isegi kui te küpsiste ja muude puhkuselemmikutega liialdate, saate siiski hoida veresuhkru taseme tõusust eemal.

"Reaalsus on see, et puhkuseaeg võib pakkuda palju soovimatuid kilosid. Toitumiskavaga alustamine jaanuaris on nagu üks samm edasi ja kaks sammu tagasi, ”ütleb Stoler, rõhutades eelkõige kaalutõusu vältimise tähtsust.

Värsked uudised

Testi oma kehakaalu juhtimine IQ
Pühad ja teie hormoonid
Uued supertoidud