Kui meid kõiki ühendab üks asi, siis see stress. Igaüks kogeb oma elus mingil tasandil stressi ja enamik meist tegeleb sellega igapäevaselt. Kuid kas stress on tõesti nii halb? Ja kui jah, siis kas on tõhusaid viise selle vältimiseks?
Vastavalt Dr Kevin Gilliland, litsentseeritud kliiniline psühholoog, on stress normaalne elu osa. Tegelikult, kui oleme olukorras, kus peame esinema, näiteks tööesitlus või spordivõistlus, ütleb Gilliland SheKnowsile, et väike stress parandab meie jõudlust.
See tähendab, et kui tervislik stress ületab muret ja ärevust, muutub see kahjulikuks. Dr Moira Fitzpatrick, litsentseeritud kliiniline psühholoog, ütleb SheKnowsile, et kahjulik stress tekib siis, kui kogeme hirmu, lihaspingeid ja tunne "ma ei saa seda teha", mis erineb oluliselt tervislikust stressist, mis aitab meil end pumbata, pingestada ja erutatud.
Kuidas oma vallandajaid ära tunda
Sõltumata sellest, kui zen-tüüpi teie elu on, kogete stressi-ja sageli. Sellepärast on oluline teada, kuidas oma käivitajaid ära tunda. Stressi käivitavad mitmesugused käivitajad ja me kõik ei koge samu tüüpe. Näiteks ütleb Fitzpatrick, et teil võivad tekkida füsioloogilised vallandajad, näiteks unepuudus, söögikordade puudumine või ajavööndite muutmine.
Sotsiaalsete vallandajate hulka kuuluvad konfliktid teie suhetes, üksilduse tunne ja toetuse puudumine, lisab ta. Teil võivad olla ka tööga seotud käivitajad, mis hõlmavad järjekindlalt pikki tunde ja raskusi ülemuse või kolleegidega läbisaamisel. Ja siis on rahalised vallandajad, mis Fitzpatricki sõnul on tööga keeruliselt seotud ja väljenduvad hirmuna, et ei suuda oma arveid maksta.
Stressiga toimetuleku võimaluste leidmine sõltub sellest, kas jälgite oma mõtteid ja tundeid. "Peame lüliti sisse lülitama ja hakkama pöörama tähelepanu sellele, milliseid mõtteid me mõtleme ja milline on meie reaktsioon teatud inimeste ja olukordade läheduses," selgitab Gilliland.
Samuti on kriitiline pöörata tähelepanu ajahetkedele, mil olete rahulik ja lõdvestunud, ning aegadele, mil teie stressitase langeb ja hakkab muutuma murelikuks ja ärevaks. "Enamasti võime hakata muretsemiseks ja ärevuseks mustreid leidma," ütleb Gilliland. Kui teate oma mustreid, saate välja töötada sobivad toimetulekumehhanismid.
"Stress võib tekitada keha pingeid ja füüsilisi muutusi, nagu lihas- ja peavalud," Arst nõudel juhatuse sertifikaadiga täiskasvanud psühholoog dr Nikole Benders-Hadi räägib SheKnowsile. Samuti saate otsida oma stressi jaoks mustreid. Näiteks Benders-Hadi ütleb, et kui märkate, et kipute pärast a-ga suhtlemist ärrituvamaks muutuma konkreetsele inimesele või teatud kellaajal, keskenduge sellele, mis teid neis võib käivitada hetked. Jällegi aitab see teil välja töötada tõhusad toimetulekustrateegiad stressiga toimetulekuks.
Stressiga toimetuleku viisid
Loomulikult ei tööta iga strateegia kõigi jaoks, kuid siin on mõned soovitused, kuidas meie eksperdid stressiga toime tulla:
1. Tegelege igapäevase treeninguga
"Harjutus on energia, pinge ja emotsioonide liigutamise võti, et vältida stagnatsiooni ja toetada meid kõiki kohalviibimisel," selgitab Fitzpatrick. Harjutus võib aidata teil naudinguga ühendust saada, nagu ka siis, kui tegelete mõne muu tegevusega, mis pakub teile rõõmu, ja hakkate füüsilist tegevust ootama.
2. Võtke iga päev aega oma hingamisele keskendumiseks
Fitzpatrick soovitab hingamisel keskendumiseks kolm korda päevas kolm minutit välja nikerdada. Võite lihtsalt oma hingamist rohkem tähele panna või harjutada konkreetset hingamistehnikat. Üks on kolmeosaline hingamine, mis nõuab ühe sügava sissehingamise ja seejärel täielikult väljahingamist, pöörates samal ajal tähelepanu oma kehale.
3. Ümbritsege end inimestega, kes teid rahustavad ja mõistavad
Kui teie elus on inimesi, kellega saate rahu tunda, jääge iseendaks ja lihtsalt lõõgastuge, ütleb Gilliland, et tunnete end rahulikumana - eriti stressis.
4. Planeerige ette, kui teate, et stress tuleb teie peale
Kui teate, et olukord saab olema raske, ütleb Gilliland, et alustage plaanist ja koguge natuke teavet olukorra või koha kohta, mis teeb teid ärevaks. "Kui teil on plaan, aitab see teie meelt lahendada, sest teate, et teil on mõned asjad, mida kavatsete proovida, nii et teie stress ei ületaks ega muutuks ärevuseks ja mureks," selgitab ta.
5. Eemaldage end stressist
Kuigi see võib tunduda ilmne, ignoreeritakse seda sageli toimetulekumehhanismi. "Parim viis stressiga toimetulekuks on end olukorrast eemaldada ja võtta aega maandamiseks," selgitab Benders-Hadi. Saate seda teha, jalutades või lihtsalt sulgedes silmad, et koguda oma mõtteid, et kontrolli all hoida, lisab ta.
6. Sööge regulaarselt
Kui toidate oma keha terve päeva tervisliku toiduga, saate stressi vältida. Fitzpatrick ütleb, et sööge regulaarselt, keskendudes tervetele toitudele, nagu värsked orgaanilised köögiviljad ja puuviljad; valk, näiteks kala; ning mõõdukas koguses kana, kalkunit ja lambaliha. Söö vahepalaks puuvilju pähklivõiga, valgubatooni või jooki või hummust ja köögivilju.
7. Pöörake oma öisele rituaalile täiendavat tähelepanu
Kui kipute enne magamaminekut ringi tormama ja seejärel kokku kukkuma, võiksite varuda lisaaega, et öösel lõõgastuda. Fitzpatrick soovitab Epsomi soola vann öösel, et päev maha pesta ja lõõgastuda. Samuti ütleb ta, et seada prioriteediks seitse kuni kaheksa tundi und.
Veel: Millised on Epsomi soola eelised tervisele?
8. Leidke oma päeva jaoks aega, et teha asju, mis teile meeldivad
Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, on teil iga päev aega teie jaoks keskenduda. Peamine on olla tahtlik aja jaotamise osas. Fitzpatrick soovitab ajakavasse aega kirjutada, et tegeleda tegevustega, mis teie hinge toidavad.
Millal peaksite otsima professionaalset abi?
Kui teie igapäevased stressitekitajad hakkavad muutuma liigseks mureks ja ärevuseks, võib olla aeg rääkida oma arstiga professionaalse abi otsimisest. Litsentseeritud psühholoog või terapeut saab teiega koos töötada välja strateegiad stressi käivitavate mõtete ja tunnetega toimetulekuks.
