Me kõik oleme seal olnud: otsustate süüa "tervislikku lõunasööki" salatit. Neliteist dollarit hiljem on teil samaväärne grilltoiduga grillitud kana, juust, terad, 3 dollari väärtuses avokaado ja võib -olla mõned selle valgu alla peidetud köögiviljad õnnelik. Salatid muutuvad üha toredamaks kui kunagi varem, kuid sooviksime, et need muutuksid toitevamaks, seega pidasime ekspertidega nõu, mida järgmisest salatibaarist eemale hoida.
1. Craisins
Kuivatatud jõhvikad on täis suhkrut ja säilitusaineid. Nii püsivad need toidupoe riiulil mitu kuud järjest. Valige puuviljad, nagu viinamarjad ja vaarikad, et saada sama värvi ilma kunstliku lõhna- ja maitseaineta.
2. Pähklid
Maitsetugevdajad, nagu kreeka pähklid ja mandlid, lisavad teie toidule väikestes annustes tervislikke rasvu, kuid San Diegos toitumisspetsialist Tara Coleman tuletab meile meelde, et hoia portsjon 1/4 tassi (umbes peopesa suurune).
Veel: Kaotasin kaalu ja mul on rohkem energiat pärast tühja kõhuga dieedi alustamist
3. Seemned
Päevalilleseemned või kõrvitsaseemned kuuluvad kategooriasse „kuni teatud ajani”. Nende lisamisel järgige peopesa reeglit.
4. Krutoonid
Kui te väldite süsivesikuid, võib see olla mõttetu, kuid Coleman ütleb, et krutoonid on sageli täis kunstlikke maitseaineid ja naatriumi. Täiendavaks krõmpsuks soovitab ta hoopis värskeid kapsalaaste.
5. Madala kalorsusega riietumine
Vähem rasva tundub hea asi, eks? Sageli vähese kalorsusega või madala rasvasisaldusega kastmetes võtab rasva üle kunstlik lõhna- ja maitseaine. Proovige kergelt oliiviõli kastet (a terve rasva), sidrunimahla või laimi soola ja pipraga, et tuua esile toidukorra looduslikud maitsed.
6. Jääsalat
Ei ole nii, et jääsalat pole toitev; see on enamasti vesi. Kujutage ette, et sööte sellerist valmistatud salatit, kui võite kapsapõhja kasutades saada supertoidu. Positiivne on see, et see on ainult 20 kalorit portsjoni kohta.
Veel: Arst kutsub BS -i dieedile
7. Lisavalk
Tofu, lahja kana ja kikerherned on kõik suurepärased, kuid te ei vaja kõiki kolme, kui soovite kerge eine. Valige üks valguallikas ja täitke ülejäänud kauss köögiviljade, köögiviljade ja köögiviljadega.
8. Tükeldatud juust
HelloFresh'i registreeritud dietoloogi Rebecca Lewise sõnul võib pool tassi juustu sisaldada rohkem kui 250 kalorit ja lisaks peaaegu 20 grammi rasva. Me ei palu teil juustu vahele jätta täielikult - see oleks kuritegu - aga veenduge, et teie salat sisaldab 98 protsenti köögivilju ja 2 protsenti juustu.
9. Majoneesiga kastetud salatid
See ei oleks grill ilma pastasalatita, kuid kahjuks ei oleks see pasta salat ilma tonni majoneedita. Vaadake neid retsepte tervislikumaid alternatiive.
10. Peekonitükid
Enamik salatibaare nõuab peekonitükikeste kandikut, hoolimata säilitusainetest pakitud, naatriumisisaldusega rasvasisaldusest. tervist-toidumõrvarid. Vahele jätma!
