Miks loobuda kofeiinist ja millega see asendada - SheKnows

Me kõik armastame kofeiin, ja maailmas, kus peaaegu igal nurgal on Starbucks, on seda kohutavalt raske vältida. Tõde on aga see, et see teeb meie kehale rohkem kahju kui kasu ning on ka tervislikumaid alternatiive.

Seotud lugu. Mida 70 kilo kaotamine õpetas mulle enda kohta

Kuigi on tõsi, et kofeiinil on mõningaid positiivseid mõjusid - nagu keskendumise suurendamine, südamehaiguste riski vähendamine ja suurenemine energia - oluline on märkida ka negatiivseid mõjusid. Lõppude lõpuks on kofeiin narkootikum ja see tekitab sõltuvust. Igasugust kemikaali, millest teie keha sõltub, tuleks võtta tõsiselt. Kofeiin mõjutab ka erinevat tüüpi inimesi erineval viisil. Näiteks need, kes töötavad ööd või kellel on unehäired, on kofeiini negatiivsete mõjude suhtes rohkem ohus. Siin vaatame lähemalt, mida kofeiin meie kehaga täpselt teeb, ning pakume ka tervislikumaid alternatiive.

Kofeiin on lühiajaline lahendus

Inimesed joovad kofeiini, et parandada nende mälu ja hoida neid erksamana, eks? Uued uuringud näitavad, et ainus põhjus, miks kofeiin suurendab tähelepanelikkust, on see, et kofeiini joovad on tegelikult ainest taganemine (Johns Hopkinsi meditsiinikool) uurimistöö). Teisisõnu, kui te ei jõuaks kunagi kofeiini, hoiaksite ära tõusud ja mõõnad ning teie tuju ja mälu tõuseksid. Need, kes joovad regulaarselt kofeiini, vajavad seda lihtsalt selleks, et end jälle “normaalseks” tunda.

Negatiivsed lühi- ja pikaajalised mõjud

Kofeiinil on teie kehale nii lühiajaline kui ka pikaajaline mõju.

Millega asendada kofeiin

Kuigi kofeiinist täielikult loobuda võib olla raske, on kindlasti võimalik oma tarbimist vähendada. Kui tarbite tavaliselt 3-5 tassi kohvi päevas, kaaluge kahe kärpimise vähendamist. Kui joote lõuna- ja õhtusöögi ajal suurt Dieetkoksi, vahetage väike ja sööge seda ainult lõuna ajal või õhtusöök, mitte mõlemad. Joo pärastlõunal kofeiinivaba joogi asemel kofeiinivaba kohvi või soodat. Esitage endale väljakutse seda üks kuu teha ja pange tähele, kuidas te end tunnete. Loodetavasti soovite kärpimist jätkata, kuni olete lõpuks kofeiinivaba. Õnneks on kofeiinile siiski mõned asendajad, mis on teie kehale palju tervislikumad. Need sisaldavad:

• Ženšenn. Ženšenn aitab tõsta vastupidavust ja annab teile rohkem energiat. See on looduslik ravimtaim, mida kasutatakse teedes, mis vähendavad stressitaset, aitavad kontrollida kaalu ja leevendavad menstruatsioonivalusid.
• Vitamiin B12. Kui teil puudub vitamiin B12, tunnete end tõenäoliselt väsinuna. Eelised hõlmavad suurenenud energiat, vähendatud stressitaset, tervet nahka ja küüsi ning vähendavad depressiooni riski. Võtke seda toidulisandina või koormake liha, mune, piima ja juustu.
• Harjutus. Alustage igal hommikul sörkjooksu või kiiret jalutuskäiku. Treening suurendab endorfiini, mis muudab teid füüsiliselt ja vaimselt erksamaks. See hoiab sind ärkvel ja annab sulle püsivat energiat kogu päevaks.

Veel energeetikast

4 Loodusliku energia võimendajad
10 toitu, mis suurendavad energiat
Küsige toitumisspetsialistilt: 10 parimat toitumisnõuannet, et saada rohkem energiat