Ülemaailmne osteoporoosi päev on 20. oktoober, kuid teie luude tervis peaks teie tähelepanu pöörama iga päev. Hinnanguliselt 10 miljonil ameeriklasel-enamasti naistel-on osteoporoos ja kui teie vegantoitumine pole tasakaalus, võite olla üks ligi 34 miljonist ameeriklasest, kellel on luude nõrgendamise haiguse risk. Siin on mõned vegantoitumise näpunäited tugevate luude jaoks.
Ülemaailmne osteoporoosi päev on 20. oktoober, kuid teie luude tervis peaks teie tähelepanu pöörama iga päev. Hinnanguliselt 10 miljonil ameeriklasel-enamasti naistel-on osteoporoos ja kui teie vegantoitumine pole tasakaalus, võite olla üks ligi 34 miljonist ameeriklasest, kellel on luude nõrgendamise haiguse risk. Siin on mõned vegantoitumise näpunäited tugevate luude jaoks.
Osteoporoos ei ole ainult eakate haigus
Isegi kui olete noor, aktiivne ja pole kunagi luid murdnud, ei tähenda see, et teie luud on oma kohal tipptihedus ega see ei tähenda, et peaksite luu paranemisega ootama, kuni olete „vanem” tervist. Olenemata teie vanusest alustage osteoporoosi riski vähendamist juba täna.
Toitained tugevatele luudele
Kuigi tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab vähemalt soovitatud päevast vitamiinide ja mineraalide kogust, on luude tervise jaoks hädavajalik, on mõned vitamiinid ja mineraalid, mis on tugevate jaoks eriti olulised luud. Veenduge, et saaksite piisavalt kaltsiumi (tofu, mandlid, viigimarjad, sojapiim ja seesamiseemned), magneesiumi (tumerohelised rohelised, pähklid, seemned ja terve) terad), D -vitamiin (kangendatud sojapiim, organeemahl ja hommikusöögihelbed) ja K -vitamiin (must melassi, spargelkapsas, tumerohelised rohelised ja oliiviõli).
Vegan kaltsiumi allikad
, Autorid Amy Joy Lanou, PhD ja Michael Castleman Luude elujõu ehitamine (McGraw Hill, 2009) pärineb umbes üks kolmandik Ameerika tüüpilisest kaltsiumi tarbimisest muudest allikatest nagu puuviljad, köögiviljad, terad, oad, pähklid, seemned, munad ja loomsed toidud. Kuigi piimatooted, munad ja muud loomsed saadused on vegantoidus keelatud, tarbite juba teisi kaltsiumi sisaldavaid toite.
>> Piimavabad kaltsiumi allikad
Šokolaad luude tervise jaoks
Uskuge või mitte, kuid nüüd saate ka luude tervise nimel rohkem šokolaadi süüa. Adora kaltsiumilisandid on üks minu lemmik kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi allikaid. Üks ketas tumedat šokolaadi sisaldab ainult 30 kalorit ja sisaldab 500 milligrammi kaltsiumi, 250 RÜ D -vitamiini ja 40 milligrammi magneesiumi. Boonusena on need siledad, nätsked šokolaadihammustused gluteenivabad, kunstlikud magusained ja laktoosivabad.
Veel vegan elustiil näpunäiteid!
