50 -ndates eluaastates on lihas- ja luumassi vähenemine ning rasva ladestumise suurenemine suured muutused. Teie treeningrutiin võib aidata neid muutusi ületada ning tunda end tugevana ja tervena.
Foto krediit: Vstock LLC / VStock / 360 / Getty Images
Väiksema mõjuga kardio
Kardiotreening on oluline kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks. 50ndates eluaastates hakkab aga liigeste määrimine vähenema ja hormoonide taseme langus võib muuta liigesed vigastustele vastuvõtlikumaks. Seetõttu Laurie Ann Smith, kliiniliste harjutuste spetsialist, meditsiiniliste harjutuste spetsialist ja sertifitseeritud personaaltreener alates 1992. aastast, soovitab liigesevalu ja vigastuste vältimiseks vähese mõjuga kardiotegevusi. Ta soovitab jooksmise asemel ujumist, veespordi tunde ja kiirkõndi. See on ka suurepärane aeg treeningrutiini muutmiseks. Proovige midagi uut, näiteks süstasõitu või rulluisutamist.
Kogu keha jõutreening
Smith soovitab mõõduka raskusega jõutreeningut, mis aitab tugevdada kogu keha. Kui te pole varem jõutreeninguid teinud, minge klassi või kasutage jõutreeningu rutiiniga DVD-d.
Ärge unustage alustada kergemate raskustega ja keskenduge oma vormi täiustamisele, enne kui liigute raskematele raskustele. Kui olete jõutreeningutega tuttav, lisage treeningusse kaks kuni kolm korda nädalas sellised liigutused nagu rinnapressid, biitsepsi lokid, seinatükid ja jalgratta kõhulihased. Nende liigutuste tegemine isegi teleri vaatamise ajal võib tuua palju kasu.
Tasakaalu harjutused
Praegu tasakaaluga töötamine aitab paremat tasakaalu tagada, kui olete vanem. Samuti aitab see arendada vaimu-keha ühendust, põletab kaloreid ja sunnib stabiliseeruma, kasutades oma tuuma, mis aitab lihaseid ehitada. Smith soovitab kasutada selliseid stabiilsusseadmeid nagu pallid, BOSU või tasakaalulaud. Ühel jalal seistes tehtavad harjutused aitavad samuti tasakaalu luua. Proovige ühe jalaga kükke, ühe jalaga tõstejõudu või tõsteid. Kui otsite põhjalikumat rutiini, proovige joogat, pilatest või tai chit, mida kõiki pakutakse rühmatundides.
Veel fitnessist
Näpunäiteid kõhu rasvade eemaldamiseks
5 treeningplatoot ja kuidas neist üle saada
5 energilist joogapoosi
