Südame -veresoonkonna haigused on Põhja -Ameerikas tapja nr 1, seega pole kunagi liiga vara hakata oma tervisele tähelepanu pöörama ja võtma meetmeid oma tervise kaitsmiseks. süda. Dr Peter Alagona, Penn State'i südame- ja veresoonkonnainstituudi üldkardioloogia programmidirektor, ütleb, et igapäevased muudatused teie elustiilis võivad muuta südame tervist oluliselt.
Tagumik südame tervise nimel
Kõige tähtsam, loobuge suitsetamine! Dr Alagona ütleb, et sigarettide suitsetamise ja üldiselt tubakatarbimise kahjulik mõju, mis on kõige olulisem südamele ja kopsudele, on selgelt tõestatud. Kui te lõpetate, “väheneb tubaka eelneva kasutamisega seotud risk aja jooksul pidevalt. Kunagi pole hilja peatuda. ”
Sööge tervisliku südame jaoks hommikusööki
"Üks põhjus, miks kõik usuvad, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, võib olla see, et see annab teie kehale märku, et päev on alanud," ütleb dr Alagona. Keha vajab etteaimatavaid harjumusi. Veenduge, et see on hea hommikusöök, mis sisaldab peamiselt valku ja looduslikke kiudaineid - mitte ainult tühje kaloreid lihtsatest süsivesikutest ja küllastunud rasvadest.
Hankige oma tiksujale hea uni
Puhkus on üks viisidest, kuidas meie keha igapäevaseks tegevuseks energiat annab. Järjepidev magama aeg ja kestus on üks prognoositavatest harjumustest, millest meie vaim ja keha parimal viisil funktsioneerivad.
Liikuge oma kardiovaskulaarse võimekuse parandamiseks
Lisaks igapäevase kõndimise või treppide rutiinile proovige struktureeritumat harjutus samuti. "Parema vormi ja parema aeroobse võimekusega inimesed kipuvad elama kauem ja tervislikumalt ning saavad nii füüsilist kui ka vaimset kasu," selgitab dr Alagona.
Sööge südame jaoks tervislikult
Kardioloog ütleb, et tervislik toitumine ei sisalda mitte ainult õiget toitu, vaid ka sobivaid kaloreid. Kalorite vähendamine lihtsatest süsivesikutest ja heade rasvade (polüküllastumata) asendamine halbade rasvadega (küllastunud), looduslike kiudainete suurendamine ning rohkem värskete puu- ja köögiviljade söömine on hea algus.
