Meie keha hindaks pisut tähelepanu kohe, kui hommikul voodist välja roomame. Me ei vaja täpselt 15 -minutilist joogatundi, kuid väike venitamine võib kehale head teha. Proovige neid lihtsaid liigutusi enda ja oma laste jaoks!
Esimene asi, mida peaksite hommikul enne voodist tõusmist tegema, on venitada. Mulle meeldib teha järgmist selja venitamist, mis aitab vabastada pingeid alaseljas, mis on kogunenud kummaliste asendite tõttu, mille me oma une ajal asetasime. Lisaks, kui teie perekond on midagi sellist nagu minu, on meil alati kaks voodit voodis ja mina nende vahel.
Tehke venitust iga päev ja hoidke 30 sekundit all. See leevendab kõiki ebamugavaid nippe, mida uni võib tuua, ja asetab selgroo paremasse joondusse.
Reach ja lamav risti venitada voodis
Lamage selili ja sirutage kõigepealt käed ja jalad vastassuunas. Käed ulatuvad voodi ülaosani ja jalad voodi põhja poole. Te tunnete, kuidas selg pikeneb (selgroo õrn tõmme). Hoidke paar sekundit ja hingake sügavalt sisse.
Seejärel asetage käed õlgade kõrgusele keha poole, peopesad allapoole. Painutage parem põlv rinna poole ja hoidke vasaku käega õrnalt paremast põlvest. Tõmmake parem põlv üle keha keskjoone (vasak pool) ja keerake torso mugavasse kohta. Samal ajal pöörake pea parema käe poole vaadates painutatud jala vastassuunas. Hoidke seda selgroo alumist venitust ja hingake õrnalt umbes 30 sekundit. Korda teisel pool.
Voodist välja: Et oma lapsed hommikul käima saada, mängin mõnikord lõbusat muusikat, et anda neile veidi energiat. Lastele meeldib oma keha liigutada, isegi esimese asjana hommikul. See on kohene järeletulemine!
Kiired venitused emale ja lastele
Järgmised venitused stimuleerivad närvisüsteemi ja avavad keha paljud kanalid - eriti põhikanali, selgroo -, et energia saaks vabalt voolata ja stressi vähendada. Samuti suurendades venitusi kogu aeg sügavalt, suurendavad hapniku omastamist, äratades keha õrnalt.
1
Merineitsi
Väikesed tüdrukud armastavad seda! (Poiste jaoks nimetan seda meheks.)
Venitatud lihased: kaldus (vöökoht), selgroo alumine osa ja puusad.
Istub kõrgel, mõlemad põlved on painutatud keha paremale küljele, toetub mõlemale istmeluule. Parem käsi toetub paremale hüppeliigesele ja vasak käsi sirutatakse vasaku õlaga otse taevalaotusele.
Hingake sisse ja sirutage üles ja üle paremale küljele (jalad) ja pöörake fookus taeva poole, avades südamekeskuse (rindkere ülespoole). Hoidke seda venitust 30 sekundit ja korrake teist poolt.
Hoidke mõlemal tagumikul põsel võrdne kaal.
2
Liblika venitus
Lihased venitatud: reied ja puusad.
Istuge kõrgelt, jalad puusadest välja pööratud, jalatallad koos ja põlved suunatud ruumi külgedele.
Asetage käed säärtele, küünarnukid toetuvad põlvedele, avaldades õrnalt survet, kui vajutate jalgu põrandale. Samuti liigend ettepoole alaseljast pikendades selgroogu. Juhtige rinnaluuga edasi ja hoidke iga istmeluu suhtes ühtlast survet.
3
Allapoole suunatud koer (me nimetame seda elevandiks)
Venitatud lihased: Hamstrings, vasikad, selg ja ülemine.
Hoidke kuni 1 minut
Astuge neljakäpukile, asetades käed õlgade laiuselt ja põlved puusade alla ja varbad kõverdunud, surudes kontsad põrandale.
Hingake välja, tõmmake kõhulihas kokku ja tõmmake õlaribad selga alla, sirutage ja pikendage selgroogu ja jalgu, ulatudes puusadeni taeva poole. Vajutage oma kontsad põrandani ja liikuge rinna poole põlvede suunas.
Tõmmake oma õlad kõrvadest eemale, tõmmates seljaosa kokku, pöörates veidi välja, et käed avavad rindkere
Nüüd olete valmis lastega energiliseks päevaks!
Veel joogast
Naised ühinevad, et tuua joogat erivajadustega lastele
5 taskukohast jooga retriiti
Fitnessi trenditeade: maadleja Diamond Dallase lehe loodud DDP JOOGA
