Kuigi C -vitamiin on teadaolevalt külmetushaiguste ja nakkuste ennetamisel talvel, ärge unustage selle superstaaritoitaine muid eeliseid. See teeb teie kehale palju rohkem kui nuuksed eemal hoida!
Niisiis, soovite toidulisandit, mis aitab vähendada kortse, alandada vererõhku ja tõsta energia? Ärge otsige kaugemale päikesepaistelistes tsitrusviljades leiduvatest tulistest eelistest: C -vitamiin!
Seda väga kasulikku toitainet leidub looduslikult apelsinides, sidrunites ja greibis, aga ka köögiviljades nagu kapsas, paprika, spargelkapsas ja muud köögiviljad. Kuid kuna C -vitamiin lahustub vees, on sageli raske seda väärtuslikku toitainet säilitada ilma seda toidulisandina.
Siin on mõned selle paljudest eelistest
-
Antioksüdandi omadused: C -vitamiin on võimas ja tõhus antioksüdant, mis kaitseb vabade radikaalide eest, mis põhjustavad oksüdatiivset stressi. Seda tüüpi rakuline stress võib põhjustada selliseid haigusseisundeid nagu arterite kõvenemine (mis võib põhjustada nii südamehaigusi kui ka insuldi) ning on seotud paljude erinevate vähk, sealhulgas kopsu, suu, kurgu, käärsoole, mao ja söögitoru.
- Energia võimendaja: Teie keha kasutab C-vitamiini toitaine nimega L-karnitiin. L-karnitiin aitab põletada rasva energia saamiseks. Teadlased Riiklikud terviseinstituudid teatas, et väsimus on üks esimesi märke C -vitamiini ammendumisest. Ühes uuringus said 44 töötajat päevas 6 grammi C -vitamiini. Kahe nädala pärast oli nende väsimus vähenenud peaaegu kolmandiku võrra.
- Silmade tervis: Inimese silm vajab C -vitamiini nõuetekohaseks toimimiseks ja selle puudus võib põhjustada katarakti (seisund, mis põhjustab hägust nägemist). On tõestatud, et C -vitamiini kõrgem tase võitleb katarakti vastu, suurendades silma verevoolu.
- Hüpertensioonreduktor: On tõestatud, et C -vitamiin alandab vererõhku ja selle haigusega seotud tõsiseid terviseprobleeme, nagu südame -veresoonkonna haigused.
- Siledam nahk, tugevamad luud: C -vitamiini vajate kollageeni tootmiseks, mis on organismis domineeriv valk. Kollageen moodustab osa teie nahast, elunditest, kõhrest ja luust. Mõned uuringud on leidnud, et C -vitamiini sisaldavad kreemid võivad parandada nahatooni ja vähendada peeneid kortse. Teine uuring teatas, et C -vitamiin vähendab luumurdude riski.
- Tujutõstja: C-vitamiin on otsustava tähtsusega mitmetes olulistes meeleolu parandavates neurotransmitterites, sealhulgas dopamiinis, norepinefriinis ja epinefriinis. Seda rolli arvestades pole üllatav, et üks esimesi C -vitamiini puuduse märke on ärrituvus. Hiljutises uuringus vähendas 1000 mg C -vitamiini päevas viha, ärevuse ja depressiooni märkimisväärne vähenemine.
- Infektsiooni kaitse: C-vitamiin võib vähendada nohu sümptomeid ja pikkust umbes kolmandiku võrra.
- Vähiravi: Märkimisväärsed uuringud näitavad nüüd, et suured C -vitamiini annused on abiks vähihaigete täiendava ravina. Sellistes tingimustes on ideaalne manustamisviis intravenoosne, kuid ka suukaudne C -vitamiin võib aidata.
Kui palju C -vitamiini peaksite võtma?
Kuigi C -vitamiinil on palju tervisega seotud eeliseid, näib, et saate tõesti liiga palju head.
Liiga palju C -vitamiini võib põhjustada kõhulahtisust, iiveldust ja kõhukrampe. Riiklikud terviseinstituudid soovitavad täiskasvanud naistel tarbida kuni 120 mg vitamiini päevas.
Millist vormi peaksite võtma?
Kui soovite suurendada C -vitamiini tarbimist pillide või pulbritega, soovitavad Purdue ülikooli teadlased seda hoida mujal kui vannitoas või köögis. Selle põhjuseks on asjaolu, et C -vitamiin lahustub vees ja aurulike kohtade lähedal. Selle keskkonnaga kokkupuutumine vähendab selle vitamiini tugevust isegi ühe nädala jooksul, isegi kui seda hoitakse suletud pakendis.
Proovige saada osa oma päevaannusest ka süües tsitrusvilju, tumerohelisi lehtköögivilju, paprikat, maasikaid ja kantaluppi, mis on kõik head looduslikud C -vitamiini allikad. Värskete puu- ja köögiviljade säilitamine ja keetmine võib aga ka toitainete tugevust vähendada.
Et tagada vajaliku C -vitamiini saamine toidust, soovitavad riiklikud terviseinstituudid süüa oma puu- ja köögivilju, kui need on väga värsked ja toored.
Ära viima?
Mis puutub vea püüdmisse (ja loodetavasti sellest vabanemisse) sel külmal aastaajal, siis on ilmselt kõige parem kuulata klassikalisi soovitusi. Kuigi C -vitamiin aitab vähendada külmetushaiguste aega, peate ka käed puhtad hoidma, palju magama jääma ja jah, isegi ema kanasuppi keetma.
Veel C -vitamiini kohta
Hankige oma C -vitamiini päevane annus
Miks on C -vitamiin ema parim ilusõber
Kui palju C -vitamiini vajate?
