Põhjuseid on palju stress ei ole hea teie füüsilisele tervisele, kuid ei ole ka teie jaoks hea vaimne tervis. Kui teie keha kannatab kroonilise stressi all, saadab see teie ajule signaale paanikarežiimi liikumiseks ja viib teie keha kroonilisse võitlus- või põgenemisrežiimi. Selle tulemuseks on teie aju mõtlevate või arutlevate osade väljalülitamine. Hakkad nägema endast moonutatud vaadet, mis paneb su stressi ainult eskaleeruma.
Kui olete stressis, ei mõtle te tõesti selgelt, mis kipub teie stressitaju püsima ja halvendab teie ettekujutust Y-O-U-st. Hea uudis: meil on viis viisi, kuidas end rahustada ja selgust taastada.
1
Mõelge välja, mis teie stressi vallandab
Et täpselt kindlaks teha, mis moonutab teie vaadet iseendale ja oma elule, mõelge vallandajatele. Kas teie elus on teatud inimesi, tööd või olukorda, mis paneb teid paanikarežiimi? Oma päästikute välja selgitamisel saate aidata tuvastada, millised teie eluvaldkonnad vajavad teie tähelepanu ja tähelepanu.
2
Võtke hetk
hingata
Kui teeme sügavaid sisse- ja väljahingamisi, aitab see meie sisemisel süsteemil lõdvestuda. Kui suudame lõõgastuda, vabanevad meie kehasse teatud kemikaalid, mis aitavad keskenduda ja mõelda selgemalt. Proovige teha viis sügavat sisse- ja väljahingamist, kui tunnete end tõeliselt stressis või vahetult enne, kui hakkate tegema midagi tõeliselt suurt, näiteks kõnet või töövestlust. Te võite olla stressis ja mures, kuid see lühike hingamishetk aitab teie keha ja vaimu kontrolli all hoida.
3
Keskenduge
kogu pilt
Mõnikord, kui oleme tõsises stressis, hakkame oma elu kõiki tahke valima. Me hakkame oma välimust, käitumist ja suhteid kritiseerima. Kui oleme stressis, võib see moonutatud vaade iseendale muutuda tõeliselt negatiivseks. Võtke hetk ja astuge tagasi, et mõista, mis teiega laiemas kontekstis toimub.
4
Ümbritse end toetavate inimestega
Kui meil on tugev tugisüsteem, oleme sageli vähem stressis ja vähem depressioonis. Vaadake sõpradele ja pereliikmetele, kes teid üles ehitavad, mitte ei lammuta. Tehke nimekiri kolmest inimesest, kellele saate helistada ja rääkida, kui olete tõeliselt stressis. Hoidke seda nimekirja nähtaval alal, nii et kui tunnete stressi, saate kohe kellegagi helistada ja rääkida.
5
Kaaluge
nõustamine
Kui olete olnud pikka aega stressis ja näete, et see mõjutab teie negatiivselt sõprussuhted, suhted ja muud eluvaldkonnad, kaaluge kohtumist litsentseeritud vaimse tervisega professionaalne. Spetsialistidel on palju tehnikaid ja tööriistu, mis aitavad teil stressi paremini juhtida. Mõnikord aitab professionaalne tugi meil kiiremini parema minapildi ja vähem stressi poole pöörduda varem kui hiljem.
Rohkem võimalusi stressi piiramiseks
Kuidas suurendada oma õnne kodus ja elus
Minu elu on segaduses: kuidas taaskäivitada ja kontrolli saada
10 viisi, kuidas ennast ilma toiduta rahustada
