Jätke energiageelid, tarretised, joogid ja pulbrid enne järgmist jooksu vahele - nüüd on uus spordivõistluste lisa. Ja "uue" all pean ma silmas vana - tõesti, tõesti vana. Mandlid võivad olla originaalsed spordilisandid, nagu näitas uus uuring, kus võrreldi mandleid treeningueelse suupistena energiaküpsisega.
Teadlased moodustasid kaks jalgratturite rühma. Pärast baasjooksu läbimist anti ühele rühmale enne rattaga sõitmist mandleid süüa, teisele aga sama palju kaloreid sisaldav küpsis. Mõlemad rühmad sõid nelja nädala jooksul määratud võimendit, enne kui tulid teisele testile. Oma (statsionaarse) jalgrattasõidu ajal testiti neid vere taseme, energiaväljundi, pulsi ja ainevahetuse osas. Seejärel vahetasid rühmad toitu veel neli nädalat, enne kui tulid kolmandale ja viimasele testile.
Tulemused olid üsna veenvad: mandlisööjad jalgratturid mitte ainult ei sõitnud pikemalt ja kaugemale, vaid samuti oli küpsisel madalam rasvade oksüdatsioon, madalam hapnikutarbimine ja kõrgem antioksüdantide sisaldus koletised. Teadlased jõudsid järeldusele, et mõju aitasid kaasa mandlites leiduvad ainulaadsed toitained. Loodus võidab jälle!
Igaüks, kes on kunagi poes spordipreparaatide vahekäiku vaadanud, teab, et treeningu täiendamiseks on peadpööritav valik võimalusi. Võib olla raske mõista, millised on kõik erinevad võimalused - ja mis on hype ja mis mitte. Isegi kui leiate midagi, mida toetavad uuringud, peate ikkagi välja mõtlema, kas pulbri kujul võtmine annab teile samu eeliseid. Ma ei ütle, et ükski neist asjadest on tingimata halb, kuid mõnikord on kõige lihtsamad asjad kõige tõhusamad.
Nii et kui soovite oma mängu enne järgmist võistlust parandada, võiksite kaaluda peotäie mandlite tagasiviskamist. Lihtsalt ärge tehke seda võistluse ajal. Teie sülg muutub kleepuvaks ja seda on raske alla neelata ning võite lämbuda. Mitte, et ma seda kunagi teinud oleksin. (Jah mul on.)
Veel tervisest
Ühepäevane toiduplaan koos 41 tervislikuma puu- ja köögiviljaga
5 olulist näpunäidet raseduse ajal treenimiseks
Toorpiima joomise plussid ja miinused
