Ei pruugi olla midagi tüütumat kui unetus. Proovige mõnda neist looduslikest unerežiimidest, mis aitavad teil lõõgastuda.
Melatoniin
Melatoniin on võib-olla kõige tuntum toidulisand, mida kasutatakse une edendamiseks. Melatoniin on tegelikult käbinäärmes toodetud hormoon, mis reguleerib keha une- ja ärkveloleku tsükleid. See tähendab, et melatoniini tase peaks tõusma õhtul ja öösel ning olema päeval madalam. Keha kasutab aga valgust melatoniini tootmise käivitajaks; seetõttu, kui vaatate televiisorit või vaatate arvutiekraani enne magamaminekut, võib teie keha seda teha tõlgendada sellistelt ekraanidelt eralduvat valgust nii, et see on päevane, mis võib seda raskendada magama jääma. Melatoniin on saadaval käsimüügi toidulisandina, mis on osutunud kasulikuks keha une/ärkveloleku tsükli lähtestamiseks ja unetuse raviks ning arvatakse, et see on ohutu lühiajaline kasutamine. Enne melatoniini võtmise alustamist pidage siiski nõu oma arstiga, kuna see võib häirida mõningaid ravimeid või seisundeid. Melatoniini leidub looduslikult ka mõnes toidus. Näiteks hapukas kirsimahl sisaldab palju melatoniini ja on näidatud, et tassi joomine enne magamaminekut soodustab rahulikku und.
Kava
Vaikse ookeani saartel tseremoniaalses joogis kasutatud taime Kava on seostatud ka lõõgastumise edendamisega. Tegelikult on mitmed uuringud leidnud, et kava on efektiivne ärevuse ravis ja selle lõõgastavad omadused võivad aidata une edendada. Kava saab osta tablettide või kapslite kujul. Enne kava võtmist pidage siiski nõu oma arstiga, sest mõned ravimid, nagu ärevusvastased ained ja muud maksas metaboliseeritavad ravimid, võivad kava häirida. Lisaks tuleks kava võtmise ajal vältida alkoholi tarvitamist.
Toitumisharjumused
Teatud toitude lisamine oma dieeti võib soodustada und. Kas olete kunagi tundnud end pärast suure kalkuniõhtusöögi söömist unisena? Seda seetõttu, et kalkun sisaldab trüptofaani, aminohapet, mis toimib loodusliku rahustina. Muude trüptofaani sisaldavate toitude hulka kuuluvad kana, sojaoad, tuunikala ja karbid. Soovitatav on trüptofaanirikas toit kombineerida süsivesikutega, sest see soodustab seedimist ja muudab trüptofaani aju kättesaadavaks.
Magneesiumi nimetatakse mõnikord stressivastaseks mineraaliks, kuna see aitab kaasa lihaste lõõgastumisele ja une reguleerimisele. Tegelikult võib unetuse mõnikord põhjustada magneesiumi puudus. Magneesiumi võib võtta toidulisandina või toidule lisada magneesiumi sisaldavaid toite. Head magneesiumiallikad on seemned, spinat, mustad oad ja pähklid.
Aroomiteraapia
Aroomiteraapia on ohutu meetod, mis aitab lõõgastuda, mis omakorda aitab magada. Mitmed uuringud on näidanud, et lavendel võib aidata unetuse korral. Nii et kui teil on järgmisel korral raskusi magama jäämisega, proovige enne magamaminekut vanni lavendlivanni sooladega või ostke lavendliga täidetud padi. Kummel ja ylang-ylang on ka teised õlid, mis võivad soodustada und. Lõhnavate losjoonide ja rullide või toa- ja padjapihustite kasutamine on viis, kuidas need lõhnad magamistuppa tuua. Magusaid unenägusid!
Veel unest
Kuidas paremini magada
5 lihtsat viisi unetsükli parandamiseks
Nende näpunäidetega saate suurepäraselt magada
