Mida on vaja selleks, et olla oma tervise ja elustiili jaoks suurim sportlane, kes olla saab? Mida on vaja oma keha toitmiseks treeningu ajal, et saaksite mitte ainult selle keha, mida olete alati soovinud, vaid et saaksite ka oma tippajal esineda?
Suurim sportlane väljakutse algab sel kuul mis võib motiveerida end vormi ajama.
Ükskõik, kas soovite võistelda tegelikul võistlusel või lihtsalt püüda olla parim sportlane, mis teil olla saab, on meil mõned näpunäited, mis aitavad teil treenida mis tahes spordisündmuseks.
Kütust oma keha
Kui teie treeningrutiin algab, on hädavajalik toita oma keha ja toita oma mootoreid toitvate täisteratoidudega. Mis on täistoit, küsite? Täistoit on toit, mis on töötlemata ja rafineerimata või töödeldud ja rafineeritud nii vähe kui võimalik enne tarbimist. See tähendab, et nad on rikkad kõikidest oma peamistest toitainetest ja meie keha suudab absorbeerida kõik oma toitained. Täisteratoidu söömine piirab kemikaalide, rafineeritud suhkrute ja rafineeritud lihtsate süsivesikute tarbimist, mis pakuvad vähe või üldse mitte vitamiine, mineraalaineid ega püsivat energiat. Need tavalised koostisosad põhjustavad kehale oksüdatiivset stressi. Need toidulisandid aitavad teil treenida raskemini kui kunagi varem ja võimaldavad teil elada täisväärtuslikku täisväärtuslikku eluviisi, mis loob tervisliku suhte toiduga kogu eluks.
Olulised täistoidud, mis toidavad teie keha treeningu ajal
Treeningueelne
Komplekssed süsivesikud on keha energiatootmiseks hädavajalikud. On tavaline, et inimesed väldivad süsivesikuid iga hinna eest, kuid nad ei mõista, et süsivesikud on hädavajalikud ja vastutavad selle energia tootmise eest, mis paneb meie silmad vilkuma ja meie süda lööma. Olulisteks lisanditeks on seemned nagu kinoa ja amarant, kuna need sisaldavad palju valku, kompleksseid süsivesikuid ja laias valikus vitamiine, mineraalaineid ja asendamatuid rasvhappeid, mis sobivad ideaalselt takistuste ületamisel energiataseme säilitamiseks rass.
Treeningu ajal
Niisutage. Paljud inimesed tarbivad suurel hulgal spordijooke, kofeiini ja energiajooke, mis sisaldavad palju naatriumi ja rafineeritud suhkruid, et parandada treeningu ajal oma jõudlust. See ammendab keha oluliste toitainete, nagu teie B -kompleksi vitamiinid, mis on energia tootmiseks hädavajalikud; nad dehüdreerivad ka keha, põhjustades oksüdatiivset stressi. Parem variant esinemisjoogi jaoks on kookosvesi. Kookospähklid on rikkad võtmeelektrolüütide poolest ning sisaldavad suures koguses magneesiumi ja kaaliumi hädavajalik energia tootmiseks ja närvisüsteemi toetamiseks, samal ajal keha pikaajaliselt niisutades perioodid.
Treeningujärgne
Valk: meie keha oluline ehitusmaterjal. On väga tavaline, et inimesed söövad treeningu ajal loomset valku sisaldavat toitu, kuid see põhjustab kehas happelist keskkonda ja põletikku. Parem alternatiiv on hernevalk, mis pakub umbes 20 grammi valku portsjoni kohta, südametervislikud taimsed steroolid ja pH tase 7,5. See tagab keha koos vajalike oluliste ehitusplokkidega ning aitab kaasa ka leeliselise ja põletikuvastase keskkonna loomisele, mis on optimaalse lihaste võti remont.
Kui palju valku ma vajan?
Kas täidate oma igapäevast valgu kogust? Paljud inimesed seda ei tee ja see on põhjus, miks nad kogevad neid keskhommikusi krahhe, pärastlõunaseid küpsisepurkide joomapidusid ja öiseid jäätisejookse. Kui teie dieet on rikas lahja valgu poolest, põletab keha süsivesikuid aeglaselt, et energiat pidevalt vabastada, pakkudes seda rahulolu tunnet. Spordisündmusteks treenides on oluline järgida soovitatud päevast valgu kogust, kuna see aitab kaasa lihaste parandamisele ja kasvule ning kaitseb keha oksüdatiivse stressi eest.
Naised
19 -aastastel ja vanematel naistel on soovitatav tarbida 46 grammi valku päevas. Raseduse ajal vajavad naised 50 grammi valku päevas ja imetavad naised 60 grammi valku päevas. Sportliku väljakutse jaoks treenides suurendatakse teie igapäevast valgu TAI -d 1,4–1,7 grammini valgu kohta kehakaalu kilogrammi kohta. Näiteks kui teie kaal on 50 kilogrammi, vajate treeningu ajal 70 grammi valku päevas.
Mehed
19 -aastastel ja vanematel meestel on soovitatav toiduga 54 grammi valku päevas. Sportliku väljakutse jaoks treenides suurendatakse teie igapäevast valgu TAI -d 1,4–1,7 grammini valgu kohta kehakaalu kilogrammi kohta. Näiteks kui teie kehakaal on 70 kilogrammi, vajate treeningu ajal 98 grammi valku päevas.
Parimad valguallikad
Järgmised loomsed ja mitte-loomsed valguallikad on kõik toitaineterikkad ning toetavad optimaalset lihaste kasvu ja lihaste taastumist, säilitades samal ajal teie soovitatud päevase valgu koguse.
Veel tervislikest ja aktiivsetest eluviisidest
Kuidas end igas vanuses vormis hoida
Kuumimad fitnessitrendid
Parimad treeningud oma keha eesmärgi saavutamiseks
