Kui olete või olete kunagi olnud lapseootel ema, olete ilmselt mõelnud söömise üle kala raseduse ajal. Vastuste otsimisel võis teil olla rohkem küsimusi või vähemalt hägune arusaam sellest, kuidas peaksite - või ei peaks - jätkama.
Ümberringi on kindlasti hunnik segadust raseduse toitumine ja kaladebatt. Rallie McAllister, MD, MPH, perearst Lexingtonis, Kentucky osariigis, ja kaasautor Emme MD raseduse ja sünnituse juhend, heidab sellele teemale veidi valgust.
Segased reeglid
Paljud naised hoiavad raseduse ajal kaladest täielikult eemale, selle asemel et püüda välja mõelda, mis on tervislik ja mis on ohtlik. Kuid see otsus võib jätta teile välditavad toitumisvahed. "Kala tarbimine enne rasedust ja raseduse ajal on ema ja tema areneva lapse tervise jaoks väga oluline," ütleb dr McAllister. Kui olete kalade kohta tõe välja mõelnud, tunnete seda raseduse ajal paremini.
Tõde
Raseduse ajal tuleks vältida mõningaid kalu, nagu haid, mõõkkala, kuningmakreni ja kahhelkala. Ka toores, alaküpsetatud (sisetemperatuur alla 145 kraadi) ja külmutatud suitsukala, näiteks lox, on eitavad. Kuid "saate raseduse ajal nautida lõhet, pollaki, säga ja kerget tuunikalakonservi, välja arvatud pikkuim -tuunikala," ütleb dr McAllister.
Kala eelised
|
Teate, et kala on suurepärane oomega-3 rasvhapete ja valkude allikas, kuid te ei pruugi aru saada, kui olulised need toitained arenevale beebile on. "On näidatud, et oomega-3-rasvhapete rikkad dieedid, eriti kalad, soodustavad loote tervislikku arengut, eriti aju ja närvisüsteemi osas," ütleb dr McAllister. “Uuringud näitavad et kala söömine raseduse ajal näib kiirendavat loote aju arengut ja vähendavat riski enneaegne sünnitus.”
Kalade vältimisel raseduse ajal võib olla tõsiseid tagajärgi. “Uurimistöö on näidanud, et emadel, kes raseduse ajal kala söömist väldivad, võivad sündida imikud, kellel on halvad suulised oskused ja muud suhtlemisprobleemid, samuti probleemid peenmotoorikaga, astma, käitumisprobleeme ja muid varajase arengu probleeme, ”ütleb dr McAllister.
Aitab teil raseduse ajal
Kala võib teid aidata ka raseduse ajal, sest oomega-3-d vähendavad liigesevalu, vähendada depressiooni riski ning aitavad parandada mälu ja kognitiivseid oskusi. "See kõik on suurepärane uudis, kuna rasedatel naistel on tavaliselt valutavad liigesed, meeleolu kõikumine ja rasedusega seotud ajude äravool," ütleb dr McAllister. “Samuti on leitud, et oomega-3 rasvhapped aitavad normaliseerida vererõhku, leevendada naha kuivust ja probleemseid nahahaigusi, alandada triglütseriidide taset ja vähendada vere tekkimise ohtu hüübimised. "
Mõnel naisel on raseduse ajal vastumeelsus kala vastu või toores kala lõhn. Kui olete üks neist-või lihtsalt hõivatud naine liikvel olles-, valige kvaliteetsed kalapulgad ja kalafileed. „Veenduge, et leiate kaubamärgi, mis on valmistatud 100% tervest kalast, näiteks pr. Pauli ja Van de Kampi omad, mitte hakkliha, ”soovitab dr McAllister.
Lisateavet toitumise kohta:
- Tervislikumad kalaroad
- 10 rasedust toitvat toitu
- Kas peaksite raseduse isudele vastu seisma?
