Tea oma kalorivajadust
Talv ja pühadeaeg tähendavad tavaliselt liigset sööki ja jooki, kuid kevadel ja suvel tunneme vajadust end piirata (mõnikord proovime hullumeelseid dieete, et kiiresti kaalust alla võtta). Pole hea plaan, hoiatab Daoust. "Kui sa sööd liiga palju kaloreid, võtad sa kaalus juurde. Sööge liiga vähe kaloreid ja kaotate lihasmassi, aeglustate ainevahetust ja kaotate veelgi vähem rasva, "selgitab ta. Aga kui sa sööd oma soo, suuruse ja aktiivsuse tasemele sobivas koguses kaloreid (koos 40-30-30 süsivesikute, valkude ja rasvade suhet), saate maksimeerida ladustatud keharasva põletamise energia.
Palgake toitumistreener
Kui pärast pikka talve võib olla raske motiveerida õigesti toituma ja treenima. Ainuüksi teadmine, kust alustada, kui rääkida sellest, mida süüa - ja mida mitte - võib olla piisavalt masendav. Muutke asjad mõne abiga lihtsamaks. „Nii nagu suurepärane eratreener õpetab teile, kuidas oma individuaalsete vajaduste jaoks õigesti ja tõhusalt treenida, saab ka toitumistreener seda teha näidata teile täpselt, mida süüa, et säilitada lihasmassi, kaotada keharasva ja nautida kogu elu paremat tervist ja heaolu, ”ütleb ta Daoust.
Ärge kunagi laadige süsinikku
Oh, kuidas me armastame oma lihtsaid süsivesikuid, kuid need võivad muuta vormisoleku palju raskemaks, kui see on kõik, mida sööd. "Kauss teraviljaga hommikusöögiks või isegi banaan enne treeningut võib dramaatiliselt aeglustada teie võimet põletada treeningu ajal salvestatud keharasva," selgitab Daoust. "Kui süsivesikuid süüakse ilma piisava valgu ja rasvata, tõuseb veresuhkru tase ja stimuleerib insuliini, rasva ladestava hormooni, vabanemine, mis aeglustab teie keha loomulikku ligipääsu salvestatud keharasvale energia saamiseks, " lisab ta. Veelgi hullem - insuliin muudab liigsed süsivesikud (glükoosi) rasvadeks.
Muutke treeningut
Selleks, et sel kevadel tõepoolest keskenduda sobivusele, raputage oma treeningut. "Kui teie keha ei reageeri teie treeningutele, on aeg muuta oma rutiini ja suruda end uute treeningtasemete ja eesmärkide saavutamiseks," ütleb Daoust. Kaaluge eratreeneriga töötamist just kevadeks või proovige end mõne kuumima treeninguga, nagu P90X, TRX, baarimeetod, Dailey meetod, CrossFit või kettlebells.
Kõrvaldage kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikud
Kas te ei näe soovitud tulemusi? Daoust ütleb meile, et saate alati oma kaalulangust mõne sammu võrra edasi lükata, kõrvaldades täielikult kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikud, näiteks tärkliserikkad köögiviljad ja terad (valge pasta, leib) ning puuviljadest ja keskmise glükeemilise sisaldusega süsivesikute valimine köögiviljad. "Need sisaldavad rohkem vett ja kiudaineid ning on täis toitaineid, vähe või üldse mitte tärklist või gluteeni," selgitab ta. Siiski on alati hea mõte rääkida toitumisspetsialisti või dietoloogiga, enne kui eemaldate oma toidust liiga palju toiduaineid.
Jälgige oma edusamme
Toitumisajakirjad aitavad teil planeerida oma sööki, jälgida oma sobivust ja kaalulanguse tulemusi ning hoida teid keskendunud ja motiveeritud. Kevad on ideaalne aeg toidu- ja treeningpäeviku alustamiseks, ütleb Daoust. Samuti soovitab ta lasta oma keharasva testida iga paari kuu tagant, et jälgida ja registreerida oma tegelikku keha rasvaprotsenti ja lihasmassi suurenemist. "Kui skaala jääb samaks, kuid teie riided sobivad paremini ja näete parem välja, kaotate tõenäoliselt rasva ning omandate ja toonite väärtuslikku lihasmassi."
