Võimalik, et ostsite ajakirja selle kaanele kirjutatud lubaduse tõttu. Ja kas lubadused on kunagi täidetud? Pole tõenäoline. Sellepärast me demüstifitseerime mõned kõige levinumad väited, et saaksite ajakirjade valesid vältida.
Tühjad lubadused
Ajakirjade kaante vahele puistatud lubadustest on raske mitte imbuda. Veendumaks, et te ei raiska enam kunagi oma raskelt teenitud raha tühjade lubaduste peale, oleme palunud abi sertifitseeritud isiklikust treenerist ja treenerist Holly Greene'ist. Kuulame, mida tal on nende kolme levinud pealkirja kohta öelda.
"Kaotada 10 naela 10 päeva jooksul"
Vaieldamatult kiireid lubadusi kaalukaotus edu on äärmiselt ahvatlev. Loomulikult on kohe kaalulangus ahvatlevam kui mitu kuud ootamist. Kuid Greene selgitab, et kuigi paljud piiravad ja radikaalsed meetodid, nagu paastumine ja kaalulangetamise pillid, võivad selliseid lubadusi täita, pole ükski neist teile hea. Kuna need on nii ekstreemsed, on neist võimatu ja isegi ohtlik pikka aega kinni pidada ning kui dieedist enam kinni ei peeta, hakkab kaal kiiresti tagasi tulema.
Greene ütleb, et „kõige turvalisem viis kaalust alla võtta ja seda hoida on kaotada üks kilo nädalas. Ja hea viis seda teha on põletada iga päev 500 kalorit rohkem kui tavaliselt. Suurendades treeningut 250 lisakalori põletamiseks ja vähendades seejärel oma dieeti 250 kalori võrra, saate need 500 kalorit põletada ilma peab palju vähem sööma. " Te ei tunne nälga, mis aitab teil plaanist kauem kinni pidada ja pikemas perspektiivis paremaid tulemusi saavutada. See ei pruugi olla nii kiire, kuid see on teostatavam ja kauakestvam kui ajakirja pakutavale kiirparandusele alla andmine.
"6 liigutust käerasvast vabanemiseks"
Igal naisel on oma kehapiirkond, mida ta eelistaks veidi muuta. Ja seepärast võivad lubadused treeningrutiinidest, mis on suunatud ja toonitud kindlale alale, olla nii ahvatlevad. Kuid Greene selgitab, et „saate sihtida lihasrühmi, kuid mitte rasva. Kui põletame rasva, võib see kütus tulla kõikidest kehavarudest, mitte tingimata nendest, mis asuvad lihaste lähedal töötatakse. ” Näiteks, kuigi käteharjutused tugevdavad käelihaseid, ei garanteeri selle piirkonna rasv kaovad.
Kui soovite rasva kaotada ja teatud piirkondi toonida, soovitab Greene järgida reeglit „kalorite sisaldus peab olema väiksem kui kaloreid välja. " Selle asemel, et keskenduda konkreetse lihasrühma treenimisele, keskenduge rohkem kalorite põletamisele kui teie tarbida. Kombineerides kardiovaskulaarset treeningut jõutreeningu ja mõistliku toitumisega, kaotate rasva, mis võib lõpuks aidata muuta need toonides alad, mille kallal olete töötanud, nähtavamaks.
"Hankige 6-pakk vaid kahe nädala jooksul"
Tundub, et te ei saa vaadata ajakirjariiulit, nägemata vähemalt ühte kaant, mis lubab teil kõhulihased rippida. Aga kui tõesed need väited on? Greene selgitab, et "lihaste kasvumäärad on inimestel erinevad." Kui kiiresti te lihaseid kasvatate, sõltub teie vanusest, soost, füüsilisest seisundist ning teie sobivusest ja toitumisest. Ta selgitab, et parimatel tingimustel võib isane kasvatada 1,5–5 naela lihaseid kuus; naised ehitavad sellest vähem. Sellegipoolest soovitab ta, et proovides kõhulihaseid krõpsudega sihtida, ei pruugi sellest piisata. Kui teil on selles piirkonnas liiga palju keharasva, peidab see selle all olevad lihased. Kuigi katsetamine erinevate tuuma tugevdavate harjutustega on suurepärane idee, ärge olge liiga pettunud, kui teie 6-pakend pärast lubatud aja möödumist välja ei tule. Kuid kui jääte positiivseks ja jääte tervislike harjumuste juurde, tulevad tulemused.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Orthorexia nervosa: Kui hästi süüa, muutub see ohtlikuks
Miks kurvid on seksikad?
Ülekaalulisuse ootamatud põhjused
