Teismelised seisavad silmitsi paljude kiusatustega, sealhulgas ebatervisliku toitumisega, nagu suupisted müügiautomaadist ja rasvane kiirtoit. Teismeliste veenmine puu- ja köögiviljade valimiseks võib olla raske, kui nende sõbrad praevad friikartuleid, kuid see võib pikaajaliselt tervist tasuda. Proovige neid viit näpunäidet, mis aitavad teie teismelistel teha paremaid toitumisvalikuid.
Rõhutage lühiajalisi eeliseid.
Teismelisi tõenäoliselt ei motiveeri tervisliku toitumise pikaajaline kasu märkimisväärselt, kuid nad võivad reageerida lühiajalisele kasule. Rõhutage, et hästi tasakaalustatud ja toitainerikka dieedi tarbimine aitab neil end paremini tunda, rohkem süüa energiat, kasvada pikemaks, kasvatada lihasmassi ja näida parem välja, kui süüa tühjade kalorite, rasvade ja suhkur.
Õpetage portsjonite suurused.
Teismelised on noorukite jaoks parim aeg alustada ebatervislikke toitumisharjumusi, et säilitada või kaotada kaalu. Mõned teismelised võivad proovida moedieeti, jätta toidukorrad vahele või isegi tekkida söömishäireid. Et aidata oma teismelisel arendada positiivset suhet toiduga, ärge rääkige toidupiirangutest ega dieedist; selle asemel arutage
portsjoni suurused nii saab ta teha valikuid, mis ei hõlma liigset tarbimist. Julgustage teda sõpradega väljas einestades väiksemaid toite ostma või suuremaid toite kellegi teisega jagama. Nii ei tunne ta, et tal on teatud toitude söömine piiratud; ta peab lihtsalt mõistlikult ennast kontrollima.
Alustage päeva õigesti.
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja võite astuda samme tagamaks, et teie teismeline alustaks oma vaba päeva õigesti. Veendu, et tervislik hommikusöök toitainerikkaid süsivesikuid ja lahja valku sisaldavad toidud on hommikul hõlpsasti kättesaadavad. Kaaluge järgmisi valikuid.
- Täistera röstsai maapähklivõi ja banaaniga
- Muna ja kalkunipeki hommikusöögi burrito täisteranähis
- Madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt, millele on lisatud värskeid marju ja granola
Näidake eeskuju.
Teie teismeline jälgib teie toitumisharjumusi. Kui soovite, et ta teeks tervislikke valikuid, modelleerige neid tema jaoks. Kodus tervislikke valikuid ostes, valmistades ja süües teeb teie teismeline suurema tõenäosusega samu valikuid, kui ta on omaette.
Rõhutage positiivseid valikuid.
Õpeta oma teismelisele, kuidas sõpradega väljas olles ära tunda ja teha positiivseid toiduvalikuid. Proovige koos kiirtoidu- või restoranimenüüd üle vaadata. Välja tooma tervislikumaid võimalusi ja viise, kuidas muuta tema tellimused toitvamaks. Näiteks võis ta valida grillitud kana praetud asemel, lasta teha võileibu ilma majoneesita ning paluda, et kõrvale serveeritaks kastmeid ja salatikatteid. Tuletage oma teismelisele meelde, et ta ei pea enne täis söömist sööma; kui ta saab kõhu täis, võib ta söömise lõpetada ja panna ülejäänud söögikorrad hilisemaks pakkimiseks. Mida rohkem teadmisi ja ressursse tervislike valikute tegemiseks annate, seda tõenäolisem on teie teismeline neid tegema.
Veel näpunäiteid tervislike teismeliste kasvatamiseks
Noortega kokkamine
Teie teismelise toitumisvajaduse mõistmine
Uuring ütleb, et teismeliste sobivus võib neid targemaks muuta
