Pange oma hommikusöök valmis
Kui plaanite oma hommikust treeningut teha kodus või selle ümbruses, on tõenäoline, et teete seda varsti pärast ärkamist. Kuigi te ei pruugi hommikul esimese asjana näljane olla ja kui sööte vahetult enne trenni suure söögikorra, võite end halvasti tunda, väike suupiste, näiteks banaan, klaas mandlipiima või väike röstsai, aitab tagada, et teil on piisavalt energiat treening. Iga inimese keha on ainulaadne, seega katsetage erinevate toitude ja kogustega, et näha, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Oluline on see, et hommikusöök oleks hommikul valmis minekuks, et saaksite selle kõigepealt ära süüa ja anda endale aega seedimiseks enne treeningu alustamist.
Täitke oma veepudel
Olenemata sellest, mida hommikul sööte, on vee joomine hädavajalik. Mayo kliinik teatab, et vee joomine enne treeninguid, nende ajal ja pärast treeningut on treeningu tulemuste optimeerimiseks ülioluline. Nii et ärge aeglustage oma vedelikku. Täitke veepudel eelmisel õhtul ja jätke see oma voodi kõrvale, et saaksite kohe pärast ärkamist rüübata.
Venitama
Ebamugav on oma keha otse trenni visata, kui alles hakkate ärkama. Selleks, et saada oma keha pehmeks ja liikumiseks valmis, venitage kohe, kui tõusete. Lihtne viis oma energia andmiseks on seista jalad puusa laiuse kaugusel ja sirutada sissehingamise ajal käed sirgelt külgedele, seejärel pea kohale. Pöörake lae poole ja laske igal kehaosal kesklinnast eemale sirutada. Korrake seda kolm või neli korda. Viimasel korral laske oma käed jalad alla rippuma. Vabastage pea, kaela, õlgade ja käte pinged ning vajadusel lõdvestage veidi põlvi. Jääge mõneks sekundiks siia. Seejärel keerake selgroolüli haaval selg üles, alustades sabakondist ja lõpetades ülemise kaela ja peaga. Mõju suurendamiseks tehke seda võimalikult aeglaselt. See lihtne liigutuste seeria haarab kogu keha ja valmistab selle ette igaks plaaniks.
Seadke käik ette
Kui tõusete jumalatul tunnil puhtalt trenni tegemise pärast, siis viimane asi, mida soovite, on raisata aega seadistamisele. Kui plaanite jõusaali minna, pakkige oma spordikott ja kõik muu, mida vajate ülejäänud päevaks eelmisel õhtul. Kui kavatsete oma kodu lähedal jooksma minna, seadke oma sörkimisvarustus, et saaksite selle lihtsalt selga visata ja minna. Ja kui kavatsete kodus treening -DVD -d teha, pange see eelmisel õhtul pleieri sisse, nii et see oleks valmis, ja seadke oma matt ja/või kaalud üles, et saaksite kohe pärast ärkamist sellesse siseneda. Mida rohkem saate hommikul hakkama, seda rohkem tunnete end saavutatuna ja seda rohkem olete valmis seda kõike järgmisel päeval uuesti tegema.
