Tervislikku toitumist propageeritakse kõikjal ennetusmeetmena rinnavähk ja muud vähid. Kuid millist dieeti peaks rinnavähist ellujäänu järgima? Dr Neal D Barnard, toitumisteadlane ja vähiprojekti president ning registreeritud dietoloog Jennifer K Reilly, autorid Vähiga ellujäänute juhend, soovitage järgmisi toitumisjuhiseid, mis aitavad teil rinnavähi vastu võidelda, nii et see ei taastu.
Tervislik toitumine peatab vähi
1960. aastatel tehtud uuringud on näidanud, et tervislik toitumine mitte ainult ei aita ennetada rinnavähki, vaid võib parandada ka naiste diagnoosi, kellel on haigus diagnoositud.
Tervislik kehakaal parandab ellujäämist
Üks väljakujunenud rinnavähi ellujäämist mõjutavaid tegureid on kehakaal, mida on tervisliku toitumisega lihtsam saavutada ja säilitada. 2002. aasta ülevaade enam kui kahest tosinast rinnavähi uuringust näitas, et naistel, kes kaalusid rohkem, olid pärast diagnoosimist halvemad tulemused. Kõrgemad kehamassiindeksi väärtused on seotud ka kehvemate tulemustega. Seos väiksema kehakaalu või KMI ja parema ellujäämise vahel võib tuleneda madalamast keharasvast; kõhnemate naiste veres ringleb vähem östrogeeni. Liigne östrogeen võib soodustada vähirakkude kasvu.
Arvutage oma kehamassiindeks (KMI)
Madala rasvasisaldusega toidud võivad vähendada rinnavähi riski
Uuringud, mis on järgnenud naistele pärast diagnoosimist mitu aastat, on üldiselt leidnud, et naised, kelle dieedis on vähem rasva, elavad kauem kui teised naised. Küllastunud rasvad, mida leidub lihas, piimatoodetes, munades ja šokolaadis, on vähiriski suurenemise peamine süüdlane. Miks madala rasvasisaldusega dieedid suurendavad rinnavähi ellujäämist? Eksperdid ütlevad, et selle põhjuseks on asjaolu, et madala rasvasisaldusega dieedid kipuvad olema madalama kalorsusega, mis soodustab tervislikku kehakaalu. Looduslikult madala rasvasisaldusega toidud on puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted.
Kuidas vähendada rasva küpsetistes
Kiudainete täitmine võitleb rinnavähiga
Keskmine ameeriklane saab päevas alla poole kiudainete soovitatud toidukogusest (eksperdid soovitavad vähemalt 25 grammi ja isegi kuni 40 grammi päevas). Uuringud näitavad, et naistel, kes tarbivad vähese kiudainesisaldusega dieeti, on tavaliselt suurem rinnavähi kasvaja võrreldes naistega, kellel on suurem kiudainete tarbimine. Kiudained on olulised organismi võimele kõrvaldada liigsed östrogeenid, mis satuvad soolestikku. Kiudainerikas toit sisaldab täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid.
8 lihtsat viisi kiudainerikka toidu suurepärase maitse saamiseks
Naised, kes söövad saaki, elavad kauem
Uuringud näitavad, et naistel, kes tarbivad kõige rohkem puu- ja köögivilju, eriti neid, mis sisaldavad palju beetakaroteeni või C-vitamiini, on ellujäämiseks parimad võimalused. Beetakaroteeni leidub ohtralt apelsini puu- ja köögiviljades, näiteks porgandites ja maguskartulites. C -vitamiini võib leida apelsinides, brokkolis ja muudes rohelistes köögiviljades. Eesmärk on saada iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju.
Apelsini puu- ja köögiviljade kasu tervisele
Rinnavähi ellujäänute dieedi ühendamine
Suure kiudainesisaldusega dieedi või enamasti taimse dieedi söömine aitab teie ellujäämisriski parandada. Dr Barnard ja Reilly soovitavad siiski püüda järgida dieeti, mis ühendab kõik vähivastased komponendid. Koostage oma dieeti taimsetest toitudest, mis sisaldavad palju kiudaineid ning sisaldavad vähe rasva ja kaloreid.
Vähivastane dieet
Surmaohu vähendamiseks lisage treeningut
Lisaks tervisliku toitumise järgimisele võib regulaarne füüsiline aktiivsus parandada ka rinnavähi ellujäämise võimalusi. Uuringud näitavad, et vaid kolm kuni viis tundi nädalas tagasihoidlikus tempos kõndimine on teie elu pikendamiseks piisav.
Harjutus, mis aitab taastuda pärast keemiaravi
Lisateavet selle kohta, kuidas teie toitumine võib teie vähivastast võitlust tugevdada, külastageCancerProject.org.
Toidud ja retseptid rinnavähi vastu võitlemiseks
- 10 parimat toitu, mis võitlevad rinnavähiga
- Vähivastased retseptid rinnavähi ennetamiseks
- Köök rinnavähiga võitlemiseks
