Esimesel võistlusel osalemine on põnev ettevõtmine. Olenemata sellest, kas tegelete 2K, 5K või 10Kga, tahate veenduda, et valmistate end ette õigetel viisidel. Andke endale kõik eelised selle lihtsa võidusõidu eduka juhendi abil.
Alusta väikesest
Kui proovite ilma pikaajalise kogemuseta joosta tippkiirusel kogu pika jooksu jooksul, ei ole te nii edukas kui soovite ja see võib teid heidutada. Selle asemel alustage väga väikese vahemaaga ja jookske tempos, kus saate endiselt normaalselt rääkida. Järgmine kord, kui jooksma lähete, lisage telefoniposti pikkus või kaks. Jätkake sel viisil lisamist, kuni jõuate võistluspäeval läbitud distantsile.
Võta rahulikult
Treeningutega alustades ärge võrrelge ennast kellegi teisega. See, et keegi, keda tunnete, suudab hõlpsalt 10K joosta, ei tähenda, et peate kohe algusest peale hakkama saama. Kui olete jooksmas ja tunnete end ülekoormatuna, ärge kartke oma tempot aeglustada või natuke kõndida. Võistlusoskuste taseme tõstmine on teekond, nii et ärge olge sinna jõudes liiga karm. Paljud tavalised jooksjad eelistavad joosta 10 minutit ja kõndida ühe, nii et jääte sama tehes heasse seltskonda.
Koostööks ühinema
Kui teil on raske motiveerituna püsida, kaaluge sõbra kaasamist. Kui saate treeningu ajal vestelda, võib see teid aidata teedel päevadel, mil te seda pigem ei tahaks. See võib olla ka suurepärane ajurünnaku allikas, sest saate jagada, millised näpunäited ja nipid teie jaoks sobivad.
Söö õigesti
Kui hakkate esimest korda treenima, kogeb teie keha palju muutusi. Õige toitumine on võtmekomponent, mis tagab teie lihaste eduka võistluse läbiviimiseks vajaliku jõu. Eesmärk on, et teie toidud oleksid rikkad valgu, täisteratoote, heade rasvade, puu- ja köögiviljade poolest. Vältige valget suhkrut ja rafineeritud jahu, välja arvatud võistluspäeval, mil vajate kiiret energiat.
Puhka hästi
Üks või kaks puhkepäeva nädalas andmine on treeningu oluline osa. Kui säästate puhkeaega, ei suuda teie lihased korralikult paraneda ja see võib põhjustada võistluspäeva saabudes nõrgema tunde. Magage võimalikult palju, eriti võistlusele eelneval nädalal, ja võtke iga nädal vaba päev, et tagada, et olete oma tippajal, kui seda vajate. Lisaks, kuigi soovite treeningu edenedes oma distantsi ja kiirust suurendada, püüdke saavutada nädal enne võistluspäeva maksimaalne pingutus. Seejärel jookske võistluspäevale eelneval nädalal väiksemaid distantse, et keha püsiks aktiivne, kuid mitte ülekoormatud.
rohkem võistluste sobivusest
Parim toit pärast treeningut
Maratoni edu: näpunäited treenimiseks
Kuidas energia saamiseks süüa
