Miljonid kannatavad öösel unehäirete all. Kui vajate abi oma zzzide hankimisel, võtke mõned näpunäited hea ööpuhkuse saamiseks!
Enam kui kolmandikul kõigist täiskasvanutest on see olnud unetus mingil hetkel oma elus. Unepuudus võib päeva jooksul tekitada väsimust ja väsimust ning see mõjutab keskendumisvõimet, mälu - isegi võimet oma tööd teha. Kui olete üks miljonitest, kes kannatavad unetuse all, soovite leevendust.
Põhjus ja tagajärg
Unetust on erinevat tüüpi ja selle põhjused on mitmed. Peaaegu kõik kogevad mööduv unetus mingil hetkel. See on lühiajaline; teil võib olla probleeme ühe öö kuni paari nädala magamisega, kuid mõne aja pärast laheneb probleem iseenesest. Vahelduv unetus järgib sama mustrit, kuid kordub aeg -ajalt. Krooniline unetus on kõige hullem. See juhtub öösel üle kuu aja.
Unetust on raske ravida, sest põhjuseid on nii palju. Mõned neist on stress, kofeiin, depressioon, ärevus, reaktiivlennuk, haigus ja retseptiravimite kõrvaltoimed. Kroonilise unetuse korral võivad põhjused hõlmata ka suhte- või rahaprobleeme, lähedase kaotust, töö kaotust või liigset alkoholi tarvitamist. Suitsetamine ja pidev stress ainult suurendavad probleemi. Ilmselgelt on mõningaid neid põhjuseid lihtsam lahendada ja lahendada kui teisi.
Abi saamine
Kroonilise unetusega inimesed vajavad algpõhjuse väljaselgitamiseks korralikku meditsiinilist diagnoosi. Nagu teisedki, kes kannatavad igasuguse unetuse all, saavad ka kroonilised ohvrid aidata end paremini harjuda: kofeiini ära lõigata päeva alguses ja toituda tervislikumalt; treeningrutiini ja lõõgastusmeetodite kehtestamine stressi kontrollimiseks; ning probleemi juhtimiseks vajalike käitumis- ja elustiilimuutuste tegemine.
Töötavad tehnikad
Kehtestage regulaarne unerežiim; magama minna igal õhtul samal ajal. Veenduge, et teie magamisruum oleks vaikne ja mõõduka temperatuuriga, mis pole liiga soe ega liiga jahe. Ärge sööge ega jooge mitu tundi enne magamaminekut, eriti vältige kofeiini, sealhulgas teed ja karastusjooke. Ärge ülestimuleerige tegevustega ja treenige vahetult enne magamaminekut. Tund enne pensionile jäämist proovige rahulikuks ja vaikseks jääda. See on hea aeg muusika lugemiseks või lõõgastumiseks, mis muudab une loomulikuks arenguks. Lase oma meelel lõdvestuda enne padjale löömist. Tass maitsetaimeteed või klaas sooja piima aitab tõesti ja ka soe vann.
On toite, mis loomulikul viisil toimivad koos keha keemiaga une edendamiseks. Kohandage oma dieeti, et lisada neid rohkem, sealhulgas sidrunid, piim ja täisteraleib. Kuna meil kõigil on erinev kehakeemia, pöörake tähelepanu sellele, mida olete öösel unetuse korral söönud. Võimalik, et saate tuvastada mustri ja kõrvaldada toidud, mis aitavad kaasa teie unetutele öödele. Kui näete mustrit, saate planeerida sööki ja suupisteid, teades, milliseid toite vältida ja milliseid lisada, et edendada rahulikku und.
Veel näpunäiteid une kohta
Parimad lõhnad lõõgastumiseks
Nende näpunäidetega saate suurepäraselt magada
Kuidas paremini magada
