Ma olen olnud jooksmine alates poolmaratonid tee enne kui nad populaarseks said. Lühem ja paremini juhitav kui täismaraton, "pooled" on kõikjal! Enne nende kingade sidumist ja numbririhma kinnitamist on siin mõned asjad, mida olen õppinud - raske tee -, mis aitavad teil võistluspäeva edukalt korraldada.
Veel:5 harjutust ilma varustuseta, mis ei katkesta teie puhkust
1. Alustage treenimist varakult
Ma ei saa teile öelda, mitu korda olen kalendrit vaadanud ja soovinud, et mul oleks veel paar nädalat aega treenida! Niipea kui teate oma jooksu kuupäeva, alustage treenimist vähemalt 12 nädalat enne seda kuupäeva. Olete hiljem tänulik.
2. Investeeri headesse kingadesse
Minge oma kohalikku jooksupoodi ja laske kellelgi kingade jaoks sobiv olla. See on ilmselt teie suurim investeering ja see muudab teie enesetunde ja vigastustevaba olemise suurimat erinevust-uskuge mind!
3. Kui te ei saa miile teha, tehke aega
Mu abikaasa võistleb uusimate kõrgtehnoloogiliste asjadega, mis on saadaval pealaest jalatallani, kuid ta on oma GPS-i üle kõige uhkem. Ta teab oma läbisõitu iga jooksu kohta kuni saja miili. Mina? Ma ei saaks vähem hoolida. Trenni tehes arvutan oma miilid aja järgi - 30 minutit on minu tempos umbes kolm miili. Nii et kui mul on vaja joosta 11 miili, lähen välja umbes 1 tund 50 minutit. See pole täiuslik, kuid minu jaoks töötab.
Veel:Selgub, et jooga pole teie kehale nii hea, kui arvasite
4. Võtke proovivarustuseks varustus
Veenduge, et teete seda vähemalt üks pikk jooks koos kõigega, mida plaanite sel suurel päeval kanda. Te ei soovi miili 8 paiku mingeid üllatusi ega äpardusi, mis jätavad teid villideks või hõõruda kuni pooleli jätmiseni. Sama mis tahes energiajookide või toidulisandite puhul! Veenduge, et see ei ärrita teie kõhtu ega jäta teid maha sellega tegelemine mingis vastikus porta potis enne finišijoont!
5. Ärge stressake
Ma kasutan end enne võistlust nii ära, et ei saanud magada. Nüüd suhtun sellesse kui treeningjooksu. Muidugi, kui olen stardijoonel koos 40 000 teise jooksjaga, hakkan saama paar liblikat - kes ei tahaks? Aga ma püüan lihtsalt lõdvestuda.
6. Ole realistlik (või hoia see reaalsena)
Ma tean, et ma ei ole Chicago poolmaratonil - ega ühelgi teisel suurlinna poolmaratonil - esimene. Väike linn 200 jooksjaga, muidugi - kui mul veab. See ei tähenda, et ma ei pingutaks suurematel jooksudel - ma teen seda. Olen ka realist ja tean, et seal on palju teisi jooksjaid, kes on minust kiiremad ja see on OK.
7. Riietuge võistluspäeval sobivalt
Hea rusikareegel on riietuda nii, nagu oleks temperatuur 20 kraadi soojem kui see on. Seda võib olla raske teha neil varajastel jahedatel hommikutel - brrrrr! Nii et kandke soe särk või jakk, mille saate annetada - tõlge: võta jalanõu ja viska tee äärde - kui oled soojenenud. Mu abikaasa ja mina läheme lõbusamalt enne külmemaid võistlusi Päästearmeesse, et näha, kes leiab võistluse alustamiseks kõige koledama pikkade varrukatega T-särgi!
8. Naudi ennast
Jah, kõik tahavad sealt välja pääseda ja isiklikku rekordit saavutada, kuid veenduge, et teil oleks selle tegemise ajal lõbus. Mõni aasta tagasi hakkasin küsima jooksjatelt, kes “jooksevad asja eest”, kuidas nad asjaga seotud olid. Kõik alates Chicago tuletõrjujast täisvarustuses (tõsiselt, tal oli isegi hapnikupaak !!) kuni nendeni, kes kandsid T-särke kellegi pildiga, kelle jaoks nad raha koguvad — neil kõigil on oma lugu rääkida ja neile meeldib seda rääkida! Kui võtan aega nendega rääkimiseks, mõistan ma, kui palju häid inimesi siin maailmas on ja et me kõik oleme selles finišijoones!
Veel:Kuidas Lady Gaga aitas mu sõiduärevust ravida
