Liiga paljudele meist, kaalukaotus on sageli ajutine sündmus, millele järgneb palju süvenemist, kui vaatame, kuidas kilod aeglaselt meie ellu tagasi hiilivad. Kuigi paljud toitumisharjumused tunduvad esialgu maagilise ravimina, on need pikas perspektiivis ebaõnnestunud, sest ei käsitle kunagi eduka ja püsiva kaalukaotuse kõiki komponente.
Õnneks käsitlevad need näpunäited kõige hõlpsamini kaasatavaid ja täiesti teostatavaid strateegiaid, mida saate kaasata positiivse elustiili muutmisse, et saavutada pikaajaline kaalulangus.
Seadke konkreetsed eesmärgid kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamise eesmärgid peaksid olema konkreetsed ja saavutatavad. Näiteks "rohkem treenida" on suurepärane eesmärk, kuid see pole konkreetne. „Jalutage viis miili iga päev” on konkreetne ja mõõdetav, kuid kontrollige tegelikkust! Algajale ei pruugi see olla saavutatav, nii et muutke see "kõndige 30 minutit päevas 5 päeva nädalas".
Harjutus
Olete seda varem kuulnud, kuid treening on kristallpall selle kohta, kas teil õnnestub kaalu hoida. Selleks, et treening oleks tõhus, tulistage vähemalt viis 30 -minutilist seanssi nädalas. Kas arvate endiselt, et teil pole aega treenimiseks? Uuringud on näidanud, et kolm 10 -minutilist seanssi päevas on sama head kui üks 30 -minutiline seanss. Leidke midagi, mis teile meeldib, ja jääte tõenäolisemalt selle juurde.
Pidage päevikut ja teadke oma vallandajaid
Kulutage iga päev aega, et kirja panna, mida ja kui palju sööte, kui näljane olite enne söömist ja mis tahes tunded või emotsioonid, mis teil sel ajal olid. Päevik aitab tuvastada emotsioone ja teatud käitumist, mis vallandavad ülesöömise, aitab teil isoleerida, kuidas positiivseid muutusi teha.
Kalorid loevad
Kalor on kalor ja kilo võtmiseks või kaotamiseks kulub 3500 kalorit. Kui proovite kaotada täiesti auväärset 1 naela nädalas, eraldage oma päevast 500 kalorit, tehes tervislikke toiduvalikuid ja täites oma treeningrutiini. Hoiatus: ärge vähendage liiga palju kaloreid! Toidu tarbimise järsk vähendamine võib aeglustada teie ainevahetust ja saboteerida teie jõupingutusi lihaste ehitamiseks, mis on vajalikud maksimaalse kalorite põletamiseks ja toonuse saavutamiseks.
Tervisliku toitumise
Toidu aluseks on puu-, köögiviljad, täisteratooted, tailiha/linnuliha ja madala rasvasisaldusega päevatooted. Varuge aega hommikusöögiks, et alustada päeva õigesti ja tunda energiat. Kindlasti jätke oma igapäevased toidukorrad iga 3-4 tunni järel, et reguleerida ainevahetust ja hoida kehakaalu kontrolli all ning hoida ära ülesöömist. Veenduge, et valitud toitumiskava on selline, millest saate kinni pidada. Pidage meeles, et nagu õige treeningu valimine, on oluline, et teile meeldiks söömine.
Enamik inimesi, kes üritavad kaalust alla võtta, keskenduvad vaid ühele eesmärgile: kehakaalu langetamisele. Selle asemel keskenduge elustiili parandamisele toitumis- ja treeningmuudatuste kaudu, mis toovad kaasa pikaajalise kehakaalu languse.
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
- Te ei saa üksi kaalust alla võtta: miks fitnessitugi töötab
- Kümme parimat dieediviga, mida naised teevad
- Parim viis kaalust alla võtta
