Märts on toitumiskuu ja see tähendab, et see on ideaalne aeg oma toitumisharjumuste hea ja raske vaatamiseks. Esimene samm on kõrvaldada kõik need "halvad" toidud - eriti need, mida te ekslikult arvate olevat tervislikud.
Puuviljane jogurt
Kõige puhtamal kujul on jogurt teile hea, sest see sisaldab tervislikke kultuure nagu L. acidophilus, mis sobib teie soolestikule suurepäraselt. Kuid on tõenäoline, et teie külmkapi mahlakas jogurt on pakitud ka suhkruga-kindel dieet ei-ei. Selle asemel vahetage see tavalise jogurti vastu ja lisage maitsele oma värsked puuviljad.
Granola
Granola on välistingimustes kasutatavate tüüpide hulgas põhitoiduaine ja sellel on põhjus: sellel on kaloripunkt. Tassi omatehtud granola kohta 600 kalorit, peate selle põletamiseks palju matkama.
Võileiva liha
Lahja liha, näiteks kalkun ja kana, võib tunduda dieedipidaja põhitoiduna, kuna selles on nii vähe kaloreid ja süsivesikuid. Kuid olge ettevaatlik - töödeldud lõunaliha on sageli koormatud naatriumi ja säilitusainetega. Otsige sorte, mis ei sisalda nitraate.
Mahl ja smuutid
Mahl ja selle populaarne õdejook, smuuti, võivad tunduda suurepärased viisid, kuidas oma puuvilju liikvel olles kätte saada. aga ole ettevaatlik - enamik mahlu ja smuutisid on pakitud tonnide viisi suhkruga, mis paneb su vöökoha üle aega. Lisaks ei hoia nad teid täis nagu värsked puuviljad tahkel kujul.
Sushi
See Jaapani põhitoiduaine võib tunduda madala kalorsusega valikuna, kuid Põhja-Ameerikas on sageli sushirullid täis ebatervislikke kreemipõhiseid sidemeid ja rasvaseid lisandeid, nagu tempura (frititud) ja majonees. Kui soovite traditsioonilist madala kalorsusega Jaapani einet, tellige selle asemel sashimi.
Supp
Rõõmsat, täidist suppi peetakse tavaliselt tervislikuks valikuks, kuid kahjuks pole see sageli nii. Koorepõhine supp on täis kaloreid ja rasva ning purgisupp sisaldab äärmiselt palju naatriumi. Kui olete supisõber, kaaluge oma aeglases pliidis valmistamist ja soola ja rasva tarbimist.
Kõik vähese või madala kalorsusega
See tundub intuitiivne, kuid mitmed uuringud on leidnud, et selle asemel, et aidata teil kaalust alla võtta, võivad madala rasvasisaldusega ja rasvavabad toidud tegelikult põhjustada kehakaalu tõusu. Dieetsooda on teie jaoks eriti halb - eelmisel aastal Texase ülikoolis tehtud uuring näitas joomine sooda tegelikult kaasa tõusu suhkru isu, mis põhjustas kaalutõusu üle aega.
Avokaado
Avokaadod on teile tegelikult kasulikud - need on täis tervislikke rasvu, kiudaineid ja K -vitamiini - kuid kui loete kaloreid, peaksite guacamole ümber olema ettevaatlik. Ühes avokaados võib olla kuni 300 kalorit ja 30 grammi rasva - see on sama palju kui McDonald’s juustuburger.
Veel toitumisnõuandeid
Toidud päeva kütuseks
7 Dieedi muutmine, mis võib teie elu päästa
Mõttetu juhend suveks salenemiseks
