Nii olete teie ja teie partner otsustanud, et olete valmis last proovima. Nagu paljud naised, võite soovida, et see juhtuks kohe. Kuid enne pillide väljaviskamist ja voodisse hüppamist veenduge, et teie keha oleks täpselt nii valmis kui teie vaim.
Vaadake oma arsti
Arsti külastamine enne rasestumist on parim viis oma ja tulevase pisikese tervise ennetamiseks. Teie arst võib soovitada vereanalüüsi, et tagada punetiste immuunsus, kuna punetiste nakkus raseduse ajal võib teid ja teie last tõsiselt ohustada. Kui te pole kindel, kas olete põdenud tuulerõugeid või vaktsiini, on hea mõte seda ka enne tähtaega kontrollida. Mõlemat vaktsiini (MMR ja tuulerõuged) võib manustada enne rasestumist, kuid mitte raseduse ajal. Sõltuvalt teie riskiteguritest võib arst nõuda ka muid vereanalüüse, näiteks rauasisaldust ja kilpnäärme funktsiooni. See visiit on ka hea aeg, et arutada kõiki praeguseid terviseseisundeid, sealhulgas teie vaimset tervist ja seda, kuidas rasedus seda mõjutab.
Ravimid ja toidulisandid
Foolhappe võtmine enne rasestumist aitab vältida närvitoru defektide, näiteks spina bifida, tekkimist lapsel. Foolhappe lisandite täieliku kasu saamiseks peate enne rasestumist võtma vähemalt neli kuni kuus nädalat 0,4 milligrammi. Kui teil on perekonnas esinenud närvitoru defekte, võib teil olla vaja suuremat annust. Rääkige oma arstiga teile sobiva annuse kohta. Raseduse ajal on soovitatav alkoholist loobuda. Kui kasutate juba mõnda ravimit, rääkige oma arstiga raseduse ajal nende kasutamise jätkamise eelistest ja riskidest.
Tervisliku toitumise
Pidage meeles, et kui jääte rasedaks, sööb teie laps seda, mida sööte. Hea mõte on teha oma toitumises väikseid muudatusi, enne kui hakkate rasestuma, et üleminek oleks teie jaoks lihtsam. Kui olete raske kohv jooja, lõika tagasi 200 milligrammi päevas. Vähendage kogust aspartaamiga täidetud dieetsooda, mille järgi jood asendades selle gaseeritud veega. Rauarikaste toitude koguse suurendamine - nagu näiteks spinat, pähklid, oad ja täisteratooted - oma dieedis annab teile puhver raseduse raua kahandava toime eest.
Dieet ja treening
Viljatusriski ja muude riskide vähendamiseks raseduse ajal on enne rasestumist kõige parem seada eesmärgiks kehamassiindeks (KMI) 18,5 kuni 24,9. Sellegipoolest ei ole praegu aeg piirava dieedi pidamiseks. Kui te ei soovi regulaarselt treenida, on kiirete jalutuskäikude tegemine suurepärane viis südame löögisageduse suurendamiseks enne rasedust ja raseduse ajal. Kui teil on tavaline treeningrutiin, siis on see teile hea - jätkake sama! Kuid pidage meeles, et madal keha rasvaprotsent võib negatiivselt mõjutada ka viljakust.
Kui valmistate oma keha raseduseks ette, on vähem võimalusi. Mis on parem põhjus terviseks saada kui teie tulevane laps?
Veel rasedusest
10 levinumat rasedushirmu ja kuidas neist üle saada
Viljastumine pärast 35 aastat
7 näpunäidet hommikuse iivelduse korral
