Sööge nagu tegevjuht: toidud kiireks päevaks - SheKnows

Vaadake neid 10 võimsat toitu, mis hoiavad isegi kiiremaid tegevjuhte oma A-mängul tihedate ja pingeliste päevade jooksul.

Seotud lugu. Lisage tänavusele tänupüha levikule gluteenivaba kinoa täidis

Pikad päevad, pingelised kohtumised, alati liikvel… kõlab tuttavalt? Me kõik ei pruugi olla tegevjuhid, kuid meie päevad meenutavad kindlasti nende päevi! Nutikate toiduvalikute tegemine moosi täis päevadel võib olla raske, kuid nende 10 võimsa toidu meeles pidamine aitab teil jääda terveks ja energiliseks, et tulla toime kõigega, mis ette tuleb.

• Kõrvitsaseemned - need on täis magneesiumi, mis hoiab teie energia ja ainevahetuse täie auruga ees.
• Avokaadod - Peale selle, et avokaado on üks headest rasvadest, on see ka kaaliumi suurepärane allikas, aidates kõrget vererõhku ära hoida (kõikidest stressirohketest kohtumistest).
• Kohv - See on õige, teie armastatud tass joe on teile tegelikult hea. Kofeiin on osutunud väga tõhusaks lühiajaliseks korjamiseks ja suurepärane vaimse keskendumisvõime parandamiseks. Lihtsalt hoidke seda umbes 8 untsi või nii.
click fraud protection
• Vesi - siin pole midagi maad purustavat. Me kõik oleme kuulnud, kui tähtis on vesi, kuid kas teadsite, et niisutatuna hoidmine aitab väsimuse vastu võidelda? Isegi kerge dehüdratsioon võib teie ainevahetust aeglustada ja energiat tühjendada, nii et jooge!
• Tume šokolaad - head uudised, alkohoolikud. Flavonoidide rikas tume šokolaad lõdvestab veresooni, hoides vererõhu hüppeid kontrolli all, mis on väga oluline eelis kõrge stressiga keskkonnas! Kofeiin stimuleerib ka teie energiat ja meeleolu.
• Lõhe-Oomega-3-rasvhapete tasakaalustatud toitumine on tervisliku eluviisi võti, kuna meie keha ei suuda seda iseseisvalt toota. Lõhe võib aidata võidelda depressiooni vastu ja hoida teie südame tervena.
• India pähklid-Koos mandlite ja sarapuupähklitega on kašupähklid üks valgu- ja magneesiumisisaldusega pähkleid, mis tähendab, et need sobivad suurepäraselt suhkru energiaks muundamiseks.
• Edamame - rohkelt B -vitamiine sisaldav edamame aitab lagundada tarbitavad süsivesikud glükoosiks, mis toidab teie rakke. See on ka väga hästi ümardatud suupiste, mis sisaldab süsivesikuid, valke ja kiudaineid ühes.
• Kuivatatud puuviljad - Kuivatatud puuviljades sisalduvad looduslikud suhkrud aitavad kiirendada energiat, suurendades kehas glükoosisisaldust palju tervislikumal viisil kui suhkur.
• Kinoa-Looduslikult gluteenivaba tera, mis sisaldab rohkem valku kui ükski teine ​​tera või riis, on kinoa suurepärane toitainetega rikastatud süsivesikute allikas pikaajaliseks energiatasandiks.

Granola on suurepärane võimalus pakkida liikvel olles hulgaliselt energiat suurendavaid toite. Sööge seda peotäie kaupa või natuke piimaga, et tervislik löök tekiks.

Saagis umbes 2-1/2 tassi

Koostis:

• 1/2 tassi kuumtöötlemata kinoa (punane, valge või mõlema segu sobib)
• 2/3 tassi soolata kašupähklit, jämedalt hakitud
• 1/2 tassi kaera
• 2 supilusikatäit kõrvitsaseemneid
• 1/2 tassi kuivatatud jõhvikaid (sobivad kõik kuivatatud puuviljad)
• 1/4 tl soola
• 1/2 tl kaneeli
• 1 supilusikatäis pruuni suhkrut
• 1/4 tassi sulatatud kookosõli
• 2 supilusikatäit vahtrasiirupit
• 1/2 tl vaniljeekstrakti

Juhised:

1. Kuumuta ahi temperatuurini 300 kraadi F ja määri küpsetusplaat küpsetuspritsiga.
2. Kombineeri suures kausis kinoa, kašupähklid, kaer, kõrvitsaseemned, jõhvikad, sool, kaneel ja fariinsuhkur.
3. Sega väikeses kausis kookosõli, vahtrasiirup ja vanilje.
4. Valage märjad koostisosad kuivaks ja segage hästi.
5. Laota segu ühtlaseks kihiks küpsetusplaadile.
6. Küpseta 15 minutit, sageli segades.
7. Kui granola hakkab pruunistuma, eemaldage see ahjust ja laske täielikult jahtuda.
8. Pärast jahutamist on granola moodustanud väikesed kobarad ja seda saab pakendada purki või õhukindlasse anumasse.

See krõbe lõhe on tervise- ja energiaosakondades kodujooks! Me räägime südametervislikest lõhe lõhe omega-3-st, kaaliumirikastest avokaadodest ja kütust pumpavast edamamist. See on ka lihtne, kiire ja päris maitsev õhtusöögiks.

Teenib 2

Koostis:

• 3/4 naela loodusliku lõhefilee, lõigatud 2 tükiks
• Sool ja pipar
• 2 supilusikatäit kookosõli
• 3/4 tassi kooritud edamame, keedetud
• 1/2 avokaado
• 1/2 sidruni mahl
• 1 supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli

Juhised:

1. Kombineeri köögikombainis edamame, avokaado ja sidrunimahl.
2. Protsessori töötamise ajal nirista peale oliiviõli ja töötle, kuni see saavutab rammusa pestolaadse konsistentsi. Maitsesta soola ja pipraga ning anna veel üks pulss kombineerimiseks. Kõrvale panema.
3. Kuumuta pann keskmisel-kõrgel kuumusel ja sulata pannil kookosõli.
4. Maitsesta lõhe soola ja pipraga.
5. Kui pann on kuum, asetage filee viljalihaga allapoole ja laske puudutamata umbes 3 minutit küpseda.
6. Kui see on pruunistunud ja krõbe, pöörake kala ümber ja küpseta veel 2-3 minutit, kuni see on keskelt kergelt punane.
7. Eemaldage kala pannilt (kala peaks nahast kergesti maha libisema) ja pange taldrikule.
8. Tõsta lusikaga pestot iga filee peale ja serveeri.

Veel energiat suurendavaid artikleid

Viis kõrge energiaga toitu
Toidud hea tuju ja energia jaoks
10 viisi keskpäevase energiataseme tõstmiseks