Laste kulutatud energia on nii intensiivne, et see on peaaegu käegakatsutav - nende tavalise päeva läbimine on samaaegselt kosutav ja väsitav. Suure käiguga jooksmine põletab palju kaloreid, nii et hoidke oma lapsi energilisena toiduga, mis on täis vitamiine, valke, mineraale ja süsivesikuid.
6–12 -aastased lapsed vajavad tavaliselt 1600–2200 kalorit päevas, et hoida oma keha ja vaim tervena ja teravana. Selleks, et hoida neid ühtlasel kiilul, valige lai valik toite, kõrge suhkrusisaldusega ning kaltsiumi ja rauaga täidetud toite.
Kaltsiumi allikad
Kaltsium aitab laste luudel tugevaks kasvada ja peab vastu kukkumistele ja füüsilisele tegevusele. Piim ja piimatooted on kõige tuntumad kaltsiumi allikad, kuid seda leidub ka lehtrohelise, tumerohelise kujul köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas, kaelusrohelised, sinepirohelised ja kaltsiumiga rikastatud toidud - nagu apelsin mahl. Paljud lapsed ei armasta suurt kaussi rohelistega, kuid suurte lehtedega saate teha juustu ja riivitud porgandiga täidiseid. segage need dipikrõpsude, täistera kreekerite, kirsstomatite, suhkruherneste, selleri, paprika ja lõigatud kurkide jaoks tikutopsid. Selle asemel, et kaltsiumile piimale lootma jääda, tehke puuviljade jaoks dipikaste madala rasvasisaldusega jogurti või kergelt mee või pruuni suhkruga magustatud hapukoorega.
Rauarikkad toidud
Kuigi kaltsium ehitab tugevaid luid, annab raud lastele piiramatut energiat ja hoiab ära väsimuse, et nad saaksid pikemat aega joosta ja mängida. Kuna higistades kaotavad nad rauda, on oluline, et neid toidetaks rauarikka ja suure energiaga toiduga. Käepärast on palju rauapakendatud suupisteid-näiteks granola, mis on valmistatud täisterahelvestest, pähklitest ja kuivatatud puuviljadest, nagu datlid, rosinad, aprikoosid ja ploomid. Liha, linnuliha ja kala on head rauaallikad-täisteratooteid, millele on lisatud õhukeselt viilutatud rostbiifi ja juustu, kanasalatit või tuunikalasalatit, on lastele kergesti valmistatavad energiatoitajad.
Muud energiaallikad
Hoidke lastel energiat mitmesuguste toiduainetega, et laiendada nende maitset ja kaasata neid oma tervislike toitude ja suupistete loomisesse. Lisaks dipikastmetele ja kreekeritele võivad nad konstrueerida puu- ja köögiviljadega hambaorkidele kabobid või valmistada individuaalseid pitsasid maisitortillatest, salsa ja madala rasvasisaldusega hakitud mozzarellast. Jahedate magustoidulaadsete maiuspalade jaoks täitke jäätisepulgad madala rasvasisaldusega külmutatud jogurtiga ning valage peale hakitud pähkleid ja marju. Värskendavate smuutide valmistamiseks segage traditsioonilise piimakokteili asemel jää, puuviljad, jogurt ja mahl.
Laste tervisliku, energilise toiduga toitmine võimaldab neil raskete päevade lõpus kõvasti mängida, selgelt mõelda ja magada. Vanematele on kasulik teada, et nad annavad oma lastele toitaineid, mida nad vajavad, et kasvada õnnelikuks ja sobivaks täiskasvanuks.
Veel näpunäiteid laste toitmiseks
Tervisliku lõuna ideed, mis teie lastele meeldivad
10 tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad sööma
Aju turgutavad toidud lastele
