Kas teil on 2012. aastal uus treeningkava? Suurepärane -lihtsalt veenduge, et sööte õigel ajal õigeid toite, et saada oma higiseansist maksimumi!
Kui alustate uuel aastal uut treeningrutiini, soovite tõenäoliselt oma uute treeningueesmärkide toetamiseks teada, mida ja millal süüa.
On palju teavet söömise kohta enne või pärast treeningut ning mitmed koolkonnad süsivesikute ja valkude laadimise kohta. Mis töötab ja mis mitte? Siin on mõned näpunäited, mida tuleks treeningu režiimi kütmiseks söömise puhul meeles pidada.
Jälgige oma osa
Suure trenni tegemine enne trenni tegemist on tohutu ei-ei, sest see võib tekitada unisust ja isegi kõhukrampe või kõhulahtisust. Kuid kui te ei söö piisavalt, pole teil piisavalt energiat treeninguaja nautimiseks ja optimeerimiseks.
Mayo kliinik pakub järgmisi juhiseid:
- Suured toidud. Sööge vähemalt kolm kuni neli tundi enne treeningut.
- Väikesed söögikorrad. Söö kaks kuni kolm tundi enne treeningut.
- Väikesed suupisted. Söö tund enne treeningut.
Sööge pärast treeningut
Mayo kliinik soovitab ka kahe tunni jooksul pärast treeningut süüa proteiini ja süsivesikuid sisaldava eine. Kui te pole kohe pärast seda näljane, proovige spordijooki või mahla, et täiendada treeningu ajal kaotatud süsivesikuid. Proovige selliseid toite nagu jogurt, puuviljad, maapähklivõi, juust, kreekerid, pähklid või tavaline tasakaalustatud toit.
Valk aitab lihastel taastuda ja kasvada ning parim aeg kehale vajaliku valgu andmiseks on kohe pärast treeningut. See ei pea tulema ka valgu kokteilist. Lase kõvaks keedetud muna, klaas piima või vadakuvalgu loksutada. Kuid pidage meeles, et rohkem pole parem - aminohapete tarnimiseks vajate ainult 10–20 grammi valku spordi dietoloog Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD sõnul vajalik lihaste ehitamiseks ja taastamiseks.
Enne treeningut vältige teatud toite
Kuigi salat võib olla tervislik toit, pole selle söömine enne treenimist hea mõte, sest seda on raskem seedida ja see ei anna tõenäoliselt piisavalt süsivesikuid energia tarnimiseks. Pöörake tähelepanu ka oma kehale-kui teatud toidud põhjustavad ebamugavusi seedimisel, vältige neid treeningueelse toiduna.
Pöörake tähelepanu ajastusele
Ilmselgelt, kui teete trenni hommikul, ei pruugi teil olla aega täis sööki seedida, seega jääge kergema piletihinna juurde. Treeningueelsete toitude hulka kuuluvad õunad, mandlid, kalkun, viinamarjad, marjad või vadakuvalgu kokteil. Kui treenite hiljem, saate seda teha pärast suuremat söögikorda või kergemat vahepala ja süüa pärast seda. Eksperdid ütlevad, et ärge unustage proovida treenida päeva parimal ajal. Võtke tegevus võimalikult kiiresti sisse ja planeerige oma toit selle ümber.
Olge tegevusega kursis
Kui harjutate joogat, mis on vähem range kui näiteks ketramine, võib teil vaja minna vähem kütust. Samuti soovite valida midagi, mis kiiresti seedub, sest tagurpidi riputamine ei aita toidul kiiremini alla minna.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Top 3 kaalukaotuse lõkse
Tervislikud retseptid, mis hoiavad teid õigel teel
Hommikusöök on lubatud ja mitte
