Aasta -aastalt on südamehaigused endiselt USA naiste tapja, kes varjab muid ohte, näiteks vähki. Ja kuigi te ei saa muuta südamehaiguste geneetilist või rassilist eelsoodumust, on palju rohkem riskitegureid, mille üle saate (ettenähtud) kontrolli all hoida. Siin on vaid mõned viisid südamehaiguste riski vähendamiseks.
Kuidas vähendada südamehaiguste riskitegureid:
1. Lõpeta suitsetamine.
Sa tead, et see on sulle halb. Aga kas tasub isegi sellel hetkel peatuda? Teresa Caulin-Glaseri, MD, FACC, FAACVPR, Ohio osariigis Columbuses asuva McConnelli südame tervisekeskuse direktori sõnul on vastus tingimusteta "jah". Ta ütleb, "Hea uudis on see, et kui suitsetamisest loobuda, väheneb teie südamehaiguste risk naise, kes pole kunagi suitsetanud, kahe kuni kolme aasta jooksul pärast teie suitsetamist. peatu. ”
2. Vähendage oma vererõhku.
Kui teil on hüpertensioon, on teie südameinfarkti suremise oht 10 korda suurem. Kuid isegi kui olete menopausijärgne, teil on perekonna ajalugu või olete 60 -aastane või vanem - see muudab teid eriti haavatavaks - saate oluliselt vähendada oma vererõhku, parandades oma toitumist, kaotades kehakaalu ja harjutades rohkem.
3. Harjutus.
Teie süda on lihas ja nagu teised lihased, nõrgeneb ja kahaneb, kui seda ei treenita. Vastavalt riikliku ühiskomitee kõrge vererõhu ennetamisele, avastamisele, hindamisele ja ravile Rõhk, saate vererõhku alandada 13/9 mm/Hg võrra, treenides enamikul päevadel 30–45 minutit nädal. Treening stimuleerib ka teie ajus hea tundega kemikaalide tootmist, vähendades stressi, mis on järjekordne riskitegur.
4. Võtke oma suhkur kontrolli alla.
Caulin-Glaser juhib tähelepanu sellele, et diabeet kujutab naiste südame-veresoonkonna tervisele suuremat ohtu kui meestel. Kuid II tüüpi diabeeti peetakse isegi perekonna ajalugu silmas pidades suuresti välditavaks. Kuidas? Hea söömise (vt punkt 5), regulaarse treeningu ja tervisliku kehakaalu langetamise kaudu.
5. Hästi süüa.
Nagu selgub, ei pruukinud emal dieedi osas õigus olla - aga teie vanavanaema oli ilmselt sellepärast, et ta elas loodusele lähemal, kust teie jaoks parim toit pärineb. Südametervislik menüü sisaldab palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tailiha, kala, pähkleid... ning väga vähe valget (suhkruid ja rafineeritud valgeid jahu) ning töödeldud toite. Sööge häid rasvu (näiteks oliiviõlis ja kalas), kuid piirake loomsete rasvade tarbimist.
6. Kõrvaldage stress või vähemalt saate sellega hakkama.
Kas olete kunagi kuulnud "murtud südame nähtusest"? Ära naera; see on reaalsus ja see tapab, ütleb Caulin-Glaser: „Naiste südamed on vastuvõtlikumad stressile, mis käivitab südame rünnaku sümptomid pärast emotsionaalset traumat menopausijärgsetel naistel, kellel on puhtad arterid. ” Harjutus on suurepärane stressi vähendaja. Nancy Byrd Radding, Californias auhinnatud spaa The Oaks at Ojai spordidirektor, soovitab neli tundi kardiotöö ja kolm tundi jõutreeningut nädalas, iga päev painduvustreening, mis on suurepärane võimalus leevendada stress.
7. Kaotada kaalu, eriti see "paunch".
Kõhu rasv on eriti ohtlik, ütleb Caulin-Glaser. "Naistel suurendab vööümbermõõt üle 35 tolli riski südamele. Teie arst peaks teie füüsilistel hindamistel mõõtma teie vöökohta. ” Ülekaal on üldiselt seotud teiste riskiteguritega, näiteks hüpertensioon ja diabeet, nii et lisakaalu kaotamine võib neid riske ka leevendada - lisaks võib see parandada kolesterooli taset ja vähendada põletik. Ja kui tunnete end suurepäraselt, kogete vähem stressi.
Alumine joon:
Olge kõhn, liikuge ja olge õnnelikud, et süda terve on!
