Siit saate teada, kuidas oma dieeti mõne lihtsa vahetusega muuta.
Hapukoore asemel…
"[Kasutage] Kreeka jogurtit. See on suurepärane Mehhiko toitude peal, hõljub suppide peal, vaarikakrepi peal või kukub smuutisse. Valk, suurepärane tekstuur ja vähe või üldse mitte rasva, ”ütleb kirjanik Gina Pogol.
Saia asemel…
Kondiitritooted on head, kuid see on täidis, mida me ootame. "Selle töö tegemiseks kasutan paberist õhukest filotainast," ütleb Pogol. “Asetan kandikule paar kihti (neli kuni viis), seejärel määrin peale täidise, mille valmistan hakitud õunte, pähklite, fariinsuhkru, rosinate ja võiga praadides. [Siis] keeran selle kokku ja küpsetan, kuni see on kenasti pruunistunud. ”
Maapähklivõi asemel…
“Kasuta mandlivõid. See on suurepärane, kui olete maapähklite suhtes allergiline ja ka teie jaoks tervislikum, kuna see on kõrgem südame tervis ja põletikuvastased monoküllastumata rasvad, "ütleb Erin Macdonald, R.D., toitumisspetsialist, nelja lapse ema ja kaaslooja. U rock tüdruk!.
Retseptid mandlivõiga>>
Kui kasutate maapähklivõid, veenduge, et see oleks loomulik, ütleb Marie-Josee Shaar, P.T., MAPP, raamatu autor Smarts ja vastupidavus: hõivatud inimese juhend optimaalse tervise ja jõudluse kohta.
Deli liha asemel…
Võileivad on Ameerika klassika, kuid nutikamate täidisvalikutega saate oma tervislikumaks muuta. "Asendage lõunaliha roogadega kanaga - vähem säilitusaineid ja loomulikum variant," ütleb Shaar.
5 kiiret ja tervislikku õhtusööki kanaga>>
Valge riisi asemel…
Riis on hea, kuid pruun riis on palju parem. "Vähem tervislike tärklisete asemel kasutage kasutusvalmis pakendites eelküpsetatud pruuni või metsikut riisi. Sega see väikese Kreeka jogurti või madala rasvasisaldusega pehme toorjuustuga ja lisa oma lemmikvürtsid. Seguga täidetud paprika ja küpseta. Superlihtne ja mu pere nõuab neid vähemalt kord nädalas, ”ütleb Pogol.
Proovige ka pruuni riisi ja fetajuustu, maitsvat lisandit >>
Veel näpunäiteid tervisliku toitumise kohta
Eelarvega tervisliku toitumise planeerimine
Tervislikud toitumisharjumused hõivatud peredele
5 lihtsat (kuid tervislikku!) Peretoidu ideed
