Nagu näha tema mitmetest särgita rollidest, Mark Wahlberg tal on ülimalt kihvt keha. Kuid tema treening ei sobi ainult meestele. Vaadake, milliseid liigutusi saate Marki treeneritelt varastada, et vormida lahjaid ja seksikaid lihaseid.
Mehed taga Mark WahlbergKuulus keha teeb oma meetodi nüüd kõigile kättesaadavaks Brik Fitness, nende uus stuudio Californias Redondo Beachil.
Kaasomanik Brian Nguyen on Markiga koos olnud viimased seitse aastat, skulptuurides oma keha rollide jaoks sellistes filmides nagu Võitmatu, Võitleja, ja järgmisel aastal Valu ja võimendus.
Kuid Nguyen ja tema elukaaslane Nik Herold ei ole lihtsalt näitlejate tugevdamise plussid. Nad aitavad ka naissoost kuulsustel saleneda. Komplektis Võitleja, Nguyen töötas ka Amy Adams et pingutada tema kehaehitust ja ta õpetas Marki kaasosatäitjat Natalie Martinezit nende eelseisva filmi võtetel, Murtud linn.
Brik Fitnessi mudeli võti on kvaliteet kvantiteedi üle.
"Kaameraga kaasneb alati palju rasva kadu," ütles Nguyen SheKnowsile. "Selle saleda keha saamine ei ole niivõrd väike kaal ja kõrge kordus." Ta peab tõesti selle ainevahetussüsteemi käima panema, ütleb ta.
"See puudutab treeninguga seotud liigutuste kvaliteeti," ütleb Herold.
Lisaks lihaste tõhusale treenimisele panid Nguyen ja Herold suurt rõhku treeninguks ettevalmistamisele ja taastumisele. Kogu protsess võtab kuus etappi.
Õppige Brik Fitnessi meetodit
Briku kuueetapiline protsess
Samm 1: RAMP
RAMP tähistab liikumisulatust, nõrkade lihaste aktiveerimist ja liikumise ettevalmistamist. Selle sammu saavutasime vasikate vahtrullimisega enne treeningu algust.
Samm 2: põhitreening
"Enamikul inimestel on oma põhivaldkonnas mingisugune nõrkus ja me keskendume sellele tõesti programmi alguses," ütles Herold.
Kogu keha kaasamiseks lasid kutid meil bänditõmbega tagurpidi teha. Mõned teised populaarsed põhiharjutused, mida Nguyen koos Natalie Martineziga kasutas, olid staatilised, näiteks külgplaat.
Samm 3: jõud ja elastsus
See treeningu osa aitab parandada kliendi reaktsioonivõimet.
"Vananedes on üks peamisi asju, mis väheneb, teie võime millelegi reageerida," ütles Herold.
Herold esitas meile selles osas tõepoolest väljakutse ravimipalli löögiga.
4. samm: jõutreening
Suurem osa treeningust või, nagu Herold ütles, "liha ja kartul", tuleb siia. Herold ühendas nii üla- kui ka alakeha liikuva liigutusega, pokaalkükiga ülaosaga.
Samm #5: konditsioneerimine
See on koht, kus teie kardio tuleb sisse! Nguyenile meeldib oma treeningu lõpetada paagi tühjendamisega, pigistades teie väsinud füüsisest välja viimase energia. Koos Amy Adams ja Mark Wahlberg edasi Võitleja, see tähendas hüppenööri vaheaegu. Nguyen soovitab teha hüppenööriga kokku 10 minutit, 30 sekundit sisse lülitada, 30 sekundit puhata.
6. samm: regenereerimine
Nguyen ja Herold julgustavad oma kliente pärast treeningut selle kolmeastmelise protsessi lõpule viima.
- Vahtrull.
- Venita.
- Tankige lahja valgu ja süsivesikutega. Brikus on neil smuutibaar, kus valmistatakse vadakuvalgu ja puuviljadega maitsvaid kokteile.
"See kolmik aitab vähendada lihaste valulikkust ja taastumisaega, mis võimaldab meil intensiivselt treenida sagedamini - kaks vajalikku elementi treeningplaani koostamisel, et saada suurepärane füüsis, ”ütleb ta Herold.
Nõuanne
Paaridele, kellele meeldib koos trenni teha, soovitab Nguyen teha alglaadimisstiili. Esitage kordamööda üksteisele väljakutseid, et näha, kes suudab kõige rohkem kükke või tõukeid teha.
Vaadake Whitney välimust
Särk
(Breeze Comfort, 50 dollarit)
Kingad
(Uus tasakaal, 110 dollarit)
Püksid
Essential 3/4 kõhnad püksid
(Puma, 40 dollarit)
Veel kuulsuste sobivust
Celebody: DWTS All-Star Kelly Monaco saladus õhukeseks jäämiseks
Celebody: hankige Anne Hathaway Catwomani kõverad
Celebody: Kuidas saada Kim Kardashiani bootcamp'i saak
