Tervisliku toitumise osana peaks teie laps sööma 3 põhitoidukorda ja 2 kuni 3 suupisteid päevas. Suupisted on oluline osa igapäevasest toidukogusest, eriti lastele. Need peavad olema toitev, maitsev ning kiire ja lihtne valmistada. Väikeste, regulaarsete söögikordade ja suupistete söömine, valides kõikidest toidugruppidest (jälgides samal ajal rasva tarbimist), on parem lähenemisviis kui söögikordade vahelejätmine ja näljane nälgimine. Järgmised suupisteideed on soovitused, mida kooli kaasa pakkida või kodus põhitoidukordade vahel valmistada.
tervisliku kooli suupistete ideed
- täistera ja petipiima pannkoogid (vahelduseks lisage segule purustatud banaanid ja pähklid)
- puuviljamuffinid või tavalised saiakesed
- väike pitaleib (määrige õhukeselt juustu või maapähklivõiga, seejärel lisage riivitud porgand või idud ja keerake serveerimiseks kokku)
- väike peotäis riisiküpsiseid või küpsetatud kringleid
- täistera kreekerid viilu madala rasvasisaldusega juustuga
- riisikoogid õhukese kraapiga vähendatud rasvasisaldusega toorjuustuga
- tass popkorni (pop mikrolaineahjus), lisage vahelduseks väike kogus kuivatatud puuvilju
- peotäis omatehtud pitalaaste (lõika pitaleib kolmnurkadeks, puista peale veidi oliiviõli ja veidi parmesani ning küpseta 180 kraadi juures 15–20 minutit, kuni need on krõbedad)
- väike purk küpsetatud oad või kooritud mais
- selleripulgad õhukese pähklivõiga, millele on lisatud rosinaid
- viil madala rasvasisaldusega juustu koos kimbu porgandi ja selleripulkadega
- vann madala rasvasisaldusega puuviljajogurtit (külmutage eelmisel õhtul soojematel kuudel)
- värsked puuviljad, saadaval paljudes sortides aastaringselt
- 1 tass puuviljasalatit mahutis või konserveeritud puuviljasuupakk (omas mahlas, ilma suhkruta), kui te ei leia värskeid puuvilju
- väike peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid
- väike konteiner erinevaid salateid (tabuuli, pasta, riis)
- lumeherned, kurgid, tomatid, feta ja kivideta oliivid heledas vinegrettis
- kodune pitsa
- taimetoit tortilla või frittata
- nuudlid kana ja lumehernestega
- lihapallid ja pasta punase kastmega
- madala rasvasisaldusega juustukuubikud või pulgad
- aurutatud hämarad summad, külmalt ikka maitsev
- sushi riisirullid avokaado, porgandi ja kurgiga
- kana trummipulk
- kana tamales või taquitos
Lapsed söövad erinevates kogustes toitu vastavalt nende kasvumustritele. Väiksemate isude jaoks pakkige väiksemad portsjonid; lõigake võileivad neljandikku ja tükeldage puuviljad, et oleks veel aega mängida.
