Kell oli 3.00. kuumal päeval - olin väsinud, laisk ja ei tundnud oma päeva arvutiekraani ees veetmisest kõike sobivat. Aga mul oli vastus, et treener saaks tagumiku lüüa Harley Pasternakja jumal küll, ma ei kavatsenud sellest taganeda.
Kui tegelete fitnessiga, olete ilmselt kuulnud Pasternakist. Staarid - sealhulgas Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine ja paljud teised - võlgnevad talle oma uskumatu bikiinikeha. Kas ma nägin pärast 45-minutilist higist ja valulikku treeningut välja nagu Fox? Tõenäoliselt mitte - aga ma õppisin lühikese aja jooksul, kui ma fitness -stuudiga vestlesin, palju õppinud ja sellest ajast saadik on see mu tervist parandanud.
Kuigi Pasternaki jutlustamine on nii lihtne, pakib ta „reeglid” ainulaadsel viisil. Pasternaki saladus on see, et pole saladust! Heas vormis ja tervislik eluviis ei ole ainuüksi rikaste ja kuulsate jaoks ning see ei pea panka purustama ega teid palju kurvastama. On aeg öelda: “hea vabanemine, kuri mahl puhastab”, (mu poiss -sõber on selle üle õnnelik ...) ja pühenduda Pasternaki viie lihtsa reegli lisamisele oma elustiili iga päev.
Ja see tõesti töötas minu jaoks. Ma olen tavaline naine, kes on proovinud hulgaliselt moedieete - rohkem kui oskan lugeda. Olen heas vormis, kuid mul on palju ebakindlust. See programm pani mind mõistma, et asi pole skaalal olevas numbris, vaid selles, kuidas ma end tunnen. Ja ma tunnen end tänapäeval palju paremini. Kõige tähtsam on see, et ma õppisin, et peame lihtsalt rohkem liikuma.
Reegel nr 1: sööge viis korda päevas, mis on täis valke ja kiudaineid
Päris elementaarne, eks? Olen kindel, et olete seda kuulnud sama palju kordi kui mina, kuid parem on süüa viis väiksemat valku ja kiudaineid täis söögikorda kui kolm suurt söögikorda kogu päeva jooksul. Üks fantastiline kaasavõtmine, mille sain Pasternaki programmist, on see leib on korras! Ja kuni teil pole tsöliaakiat, on ka gluteen! Parim viis veendumaks, et te ei söö tühje süsivesikuid, on valida leib, mis sisaldab vähemalt 3 grammi kiudaineid. Ilmselgelt kõike mõõdukalt, kuid tervitasin leiba rõõmsalt iga päev tagasi.
Veel: 5 võimalust kaalust alla võtta ilma puudust tundmata
Boonus: Pasternaki retseptid on maitsvad. Ta väidab, et neid on lihtne valmistada, kuid esimesel korral võttis see mul kauem aega, kui lootsin. Maitse oli seda väärt ja leidsin lihtsamaid viise retseptide valmistamiseks, seda rohkem proovisin. Tema itaalia frittata suvikõrvitsa, lekete ja parmesaniga (ma hoian Parmi) on muutunud hommikuseks regulaarseks.
Bataadi hash kalkunivorstiga oli üle jõu. Mul hakkab sülg juba selle peale mõeldes.
Reegel nr 2: Painutage oma lihaseid iga päev
Pasternakil on treenimiseks päris lahe perspektiiv, mis tundub nii lihtne, et võite lihtsalt naerda. Kõik, mida ta tahab, et te teeksite, on 15 minutit vastupanuharjutusi päevas.
Igaüks saab 15 minuti jooksul midagi teha. Tema raamat pakub kolme nädala pikkust harjutuste plaani-teete seda ainult üks kord päevas-ja kui olete piisavalt pühendunud nende pigistamiseks, näete oma lihaseid pingutamas. Ma tegin. Viisteist minutit ja 10 000 sammu päevas on parem kui ainult tõesti treenige kaks kuni kolm korda nädalas. See kõik liidab kokku ja mida rohkem teete, seda rohkem tulemusi näete. See kõik on järjepidevus, paremate harjumuste loomine ja eluaegsed muutused.
Veel: Miks naised sügisel soovimatult kaalus juurde võtavad ja kuidas seda vältida
Reegel nr 3: jätkake liikumist
Üldiselt ütleb Pasternak, et meie ühiskond on muutunud liiga statsionaarseks ja tal on õigus. Paljud meist istuvad terve päeva. Nii et ta soovitab viiepäevase plaani ajal (ja iga päev pärast seda) teha 10 000 sammu. Kui te pole kindel, kuidas seda teha, mängige lõunapausil lihtsalt tagaajamismängu.
Kui teil on laua töö, peate seda tegema ennetavaltproovige jõuda 10 000 sammu. Viiepäevase plaani kolmandal päeval vaatasin pärast tööd oma Fitbitile alla ja see luges vaid 4659 sammu. Olen õppinud iga paari tunni tagant üles tõusma, et ringi kõndida, seisan telefonikõnede tegemise ajal ja valin lõunaks jalutuskäigu kaugusel asuvaid restorane. Nagu Pasternak ütleb, peaksite istuma ainult siis, kui teid transporditakse ühest sihtkohast teise.
Fitbit aitab tõsiselt (aka see on raha väärt). Eile õhtul vaatasin ma randmele alla ja olin 21 sammu kaugusel oma igapäevasest eesmärgist - seega tirisin end voodist välja ja kõndisin mööda oma tuba ringi, kuni tundsin, et käevõru vibreerib. See oli vaid 21 sammu. Mina oleks võinud lihtsalt las minna, keegi poleks seda teadnud. Kuid ma tundsin end päris hästi, teades, et olen oma pühendumusele kindlaks jäänud ja saavutanud endale seatud eesmärgi. Fitbit hoiab mind pidevalt varvastel... sõna otseses mõttes.
Reegel nr 4: magage kaheksa tundi
Olete seda nii palju kordi kuulnud, kuid järgmisel päeval - vaimselt ja füüsiliselt - on vaja head puhkust. Kui olete väsinud, võtavad teie isud võimust ja tahtejõud taandub. Pasternak - kes annab oma raamatus palju teavet - selgitab ka, et unepuudus aitab tegelikult kaasa ka kaalutõusule. Teie keha ei põle rasva energia saamiseks hästi, söögiisu tõuseb ja teil on vähem energiat nende 10 000 sammu läbimiseks.
See on veel üks lihtne muudatus, kuid võib tõesti midagi muuta. Tunnete end värskena ja valmis seda päeva vastu võtma ning jääma pühendunuks oma terviseeesmärkidele. Mul oli raske oma hilisõhtusest Netflixi liigsest vaatamisest loobuda, kuid sellest ajast alates on mu toast saanud ainult lõõgastusruum ja minu suhtumine on üldiselt paranenud.
Veel: Viie hammustuse dieedi trend: sõber või vaenlane?
Reegel nr 5: Ühendage lahti ja kerige lahti
Tehnoloogia võtab meie elu üle ja kuigi see muudab elu nii mitmelgi viisil lihtsamaks, võib see tõsiselt maksta. Pasternak selgitab, et rohkem teleri vaatamist seostatakse rohkem ülesöömise, kehvade toiduvalikutega ja see võib kaasa aidata rasvumisele. Vähe sellest, vaid uuringud tõestavad ka tehnoloogia ülekasutamist ning pidevad helisevad telefonid ja sotsiaalmeedia põhjustavad ärevust, depressiooni ja stressi.
Ühendage elektroonika lahti ja mediteerige, pidage päevikut, tehke majapidamistöid, jalutage, kui teete vastupanutreeninguid või midagi muud elektroonikavaba, lasete oma ajul võtta vajalikku murda. Lisaks jääte iseendaga ühendusse ja millega sina vaja jääda mõistuse juurde.
Pärast ainult viiepäevast plaani on see muutunud minu igapäevase rutiini jaoks hädavajalikuks. Ma ei märganud kunagi, kui õnnetu ma olin - ma ei kuulanud oma keha ja olin stressist üle koormatud. Võttes tund aega minu jaoks keskendumiseks, hakkasin ma elu palju rohkem nautima.
Lugege seda kõike ja palju muud raamat sest Pasternaki esitatud üksikasjad muudavad palju.
