Kui rääkida vabandustest, siis olen neid kõiki kuulnud. Kuid 99 protsenti ajast on teie vabandusele vastus, mis paneb teid vabandused unustama ja jooksma minema.
t 
t me kõik oleme seal olnud. Me teame, et peaksime välja minema ja jooksma minema, kuid leiame vabanduse, et mitte. Tõde on see, et kui sa tahad midagi piisavalt halvasti, siis leiad viisi selle saamiseks. Jooksmine pole erand. Kui tahad joosta piisavalt halvasti, kui tahad maratoni või poolmaratoni treenida piisavalt halvasti, siis leiad tee ja leiad aega jooksmiseks. Võimalik, et peate iga päev ohverdama pooletunnise või tunnise teleaja, kuid tervisliku eluviisi ja jooksmise korraldamine, olgu siis tervise või võistluseks treenimise pärast, on tasakaalus.
t Siin on seitse peamist vabandust, miks me kõik ei tööta, ja lahendused igaühe jaoks.
t 
Mul pole aega
t See on vabandus nr 1, miks inimesed ei jookse ega tee trenni. Tänapäeva maailmas on inimestel miljon prioriteeti, sealhulgas töö, lapsed, perekond ja sotsiaalsed tegevused. Veel ühe tegevuse tegemiseks aja leidmine võib tunduda võimatu.
t Jooksmiseks aja leidmiseks vaata esmalt, milline näeb välja sinu päevakava, ja vaata, kas kuskil on poole tunni jooksul võimalik jooksmiseks kokku pigistada. Kas veedate hommikul uudiseid vaadates 30 või rohkem minutit? Kas vaatate igal õhtul enne magama minekut komöödiat või uudiseid? Selle asemel, et neid telesaateid vaadata, salvestage need või vaadake neid nädalavahetusel veebis (kui teil on rohkem aega) ja kasutage jooksmiseks aega, mille muidu televiisori vaatamiseks kulutaksite.
t Kas teete tööl iga päev lõunapausi? Selle asemel, et välja sööma minna, kasutage seda aega jooksmiseks. Seejärel sööge oma pakitud lõunasöök laua taga. Hoidke tööpagasis või auto pagasiruumis varupaari jooksujalatseid ja mõnda riietust sahtlis. Jooksmise juures on lahe see, et saate seda teha peaaegu igal pool ja igal ajal. Tööl pole duši all? Pole probleemi. Ettevõtteid on mitu, näiteks Dušipill või Nathan, mis valmistavad selleks sportlikke kehalappe. Kiire pühkimine ja olete higivaba, lõhnatu ja värske.
t Planeeri oma treeningud nädal ette ja pane need kalendrisse, täpselt nagu kohtumiste puhul. Seejärel käsitlege neid kohustuslikena, nagu kohtumist. Planeerige oma treeningud teiste tegevuste ümber. Näiteks ärge planeerige pikka jooksu hommikul pärast hilisõhtust pidu. Olge paindlik, kuid määrake nädala esialgne ajakava.
t Kui saad, jookse hommikul. Hommikul esimese asjana üle jooksmine jätab ülejäänud päeva lahti ja kui hiljem juhtub midagi ootamatut, ei pea te selle ja jooksmise vahel valima. Kui te pole hommikuinimene, võite temast saada. Vaid paar nädalat regulaarselt vara ärkamist ja trenni tegemist veenab teie keha, et see on hommikuinimese keha ning hommikune jooksmine muutub peagi harjumuseks.
t 
See võtab mu perelt aega
t Kui oled terve päeva tööl, võib olla raske võtta oma perelt rohkem aega jooksmiseks. Kuid pidage meeles, miks te jooksete. See pole isekas. See on teile hea. Kui olete õnnelik, on õnnelikud ka teie ümber olevad inimesed. Sinust saab parem ema/abikaasa/sõber/töötaja.
t Võite leida ka viisi, kuidas oma pere oma jooksmisse kaasata. Näiteks võivad nad teiega jalgrattaga sõita või võite minna kohalikule rajale või parki ja lapsed said põllul mängida, kui jooksete ringrajal ringi või jooksete ringjooni park. Kui teie pere on teie treeningrutiiniga seotud, järgivad nad tõenäolisemalt teie eeskuju ja neil on tervislikud treenimisharjumused kogu elu.
t 
Olen pärast pikka tööpäeva liiga stressis ja näljane
t Kui tunned end stressis, masenduses, ülekoormatud või maha jooksnud, võib jooksmine aidata. Kümme või 20 minutit treeningut võib aidata endorfiinidel liikuda, alandada stressihormooni taset ja tõsta meeleolu. Pärast eriti pingelist tööpäeva on jooksmine ideaalne lahendus lõõgastumiseks ja stressist vabanemiseks. Lisaks on see palju tervislikum kui jõuda selle klaasi veini poole.
t Hoia autos paar jooksujalatseid ja riideid ning peatu töölt koju minnes pargi või raja ääres. Kui lähete enne jooksmist kogu tee koju, jääte palju tõenäolisemalt selliste asjade kallale nagu posti kontrollimine ja õhtusöögi tegemine ning teete seega suurema vabanduse, et mitte joosta. Aga kui sa enne koju jõudmist kuskile jooksma jääd, pole sul mingit vabandust. Enne jooksmist pakkige väike õhtusöök nagu energiabatoon või banaan, et näljahäda ohjeldada kuni õhtusöögini.
t 
Ainus kord, kui ma saan joosta, on väljas pime
t Kui lased päevavalgustundidel jooksmise ajal dikteerida, siis on suvi ainus aeg aastas, kus saab joosta. Pimedas jooksmine ei pea olema hirmutav ega hirmutav. Tegelikult arvan, et pimedas jooksmine võib olla väga rahustav ja rahulik, eriti varahommikul. On mõned asjad, mis muudavad pimedas jooksmise turvalisemaks ja lihtsamaks.
t Kõigepealt kandke esilaternat. Jooksva esilaterna saate osta igast jooksupoest või veebist ning see valgustab teie marsruuti nii, et näete enda ees. See aitab ka teistel inimestel teid näha.
t Teiseks kandke heledaid värve ja helkurriietust. Valge, oranž ja kollane on head värvid pimedas kandmiseks. Samuti on hea mõte investeerida helkuritesse, näiteks vestidesse. Mõne eseme, näiteks jooksujalatsite ja -jopedega on kaasas helkurdetailid, kuid kunagi ei saa kanda liiga palju helkurrõivaid.
t Jookse ka ilma muusikata või keera vähemalt helitugevus piisavalt madalale, et kuulda autosid, jalgrattureid, koeri või inimesi enda ümber. Kandke oma isikutunnistus ja mobiiltelefon endaga kaasas, andke kellelegi teada, millisel marsruudil te valite, enne kui te välja lähete ja võimaluse korral koos sõbra või jooksugrupiga jooksma lähete. Lõpuks jookske kuskil hästi asustatud ja hästi valgustatud kohas, kuid proovige vältida tiheda liiklusega teid ilma õlgade või kõnniteedeta. Kui jooksete teel, jääge kindlasti kõnniteele.
t 
Mul pole kellegagi koos joosta ja ma ei taha üksi joosta
t Kui sa ei taha turvalisuse huvides või sellepärast, et see on igav, jookse üksi, leia sõber, kes jookseb koos sinuga. Kui sul pole läheduses ühtegi jooksusõpra, leia see!
t Parim viis jooksusõbra või jooksugrupi leidmiseks on ringi küsimine. Paljud rühmad, eriti juhuslikumad, koosnevad sõpradest, sõprade sõpradest ja tuttavatest. Küsige oma jooksusõpradelt, naabritelt või töökaaslastelt, kas nad teavad jooksugruppi, mis teile hästi sobiks. Teise võimalusena küsige, kas neil on sõpru, kes tahaksid olla teie jooksusõbrad. Kui see ei anna tulemusi, otsige oma piirkonnas töötavate rühmade jaoks Interneti -otsingut. On veebifoorumeid, mis on pühendatud jooksjate koondamisele, jooksugruppide moodustamisele või lihtsalt jooksusõprade leidmisele. Enamikus kohalikes jooksupoodides on ka jooksugruppe. Külastage oma kohalikku poodi ja uurige, millal poe grupp kokku saab ja kui kaugele nad tavaliselt jooksevad.
t Kui jooksete koos kohaliku jooksupoe jooksugrupiga ja leiate kellegi, kellega koos teile meeldib joosta ja kes jookseb samas tempos nagu teie, ärge kartke küsida, kas ta sooviks teiega muul ajal jooksma minna nädal.
t 
See võtab mu ühiskondliku aja ära
t Kui jooksmine segab teie ühiskondlikku elu, siis miks mitte ühendada need kaks? Jookse koos sõpradega ja seejärel minge hiljem brunchile või õnnelikule tunnile. Jooksmine on ideaalne viis sõpradele järele jõudmiseks ja kogu aeg vesteldes läheb aeg palju kiiremini.
t Kas sul pole sõpru, kes jooksevad? Sa ei pea ohverdama oma seltsielu jooksmise arvelt. Kiire jooksu tegemiseks on OK ilmuda kuni pool tundi hiljaks jäänud happy hourini. Või kui teate, et lähete sõpradega pärast tööd välja, veenduge, et jooksete hommikul varem sisse. Kui teil on nädalavahetusel planeeritud hilisõhtune väljasõit, planeerige kindlasti oma pika jooksu ja selle puhkepäeva ümber (laupäeva hilisõhtul = laupäeva hommikul + puhkepäeval pühapäeval).
t 
Ma pole lihtsalt motiveeritud
t Jooksude jälgimiseks kasutage treeningpäevikut. Pärast iga treeningu lõpetamist märkige see treeningupäevikusse ja kirjutage üles kasulik teave selle päeva jooksu kohta: kuidas see tundus, millised olid välitingimused, kui kaugele sa jooksid, mis oli sinu aeg jne. See vahetu tagasiside aitab teil end saavutada ja aitab teil vastutada. See võimaldab ka ajas tagasi vaadata ja näha tehtud edusamme. Kui tunnete end ummikus, tõmmake välja vanad treeningupäevikud ja tuletage endale meelde, kui kaugele olete algusest peale jõudnud. See võib motiveerida teid jätkama ja mitte loobuma.
t Seadke väikesed eesmärgid ja premeerige ennast nende eesmärkide saavutamise eest. Näiteks kui olete lõpetanud kõik nädala plaanilised treeningud, lubage endale pediküür või uus küünelaki värv, mida olete alati soovinud. Või andke endale iga treeningu eest 1 dollar. Kui olete piisavalt kokku hoidnud, lubage endale uus riietus või Garmin, mida olete soovinud. Hoidke siiski toidust tasu kasutamata. Preemiad peaksid olema sellised teenused nagu maniküür või massaaž, sellised tooted nagu treeningriided ja jooksutarbed või tasuta asjad nagu mullivann.
t Lõpetage keskendumine "kanotidele", "ei tohiks" ja "parematele mitte", nagu "ma ei tohiks neid friikartuleid süüa" ja "ma parem ei joo seda sooda". Nagu sina alustage iga päev, alustage seestpoolt kinnitustega, nagu „ma olen keegi, kes hoolitseb tema keha eest” ja „ma olen keegi, kes saavutab selle eesmärgid. ” Erinevus seisneb selles, et teine avalduste komplekt keskendub sellele, kes te olete ja mida te oma elult ootate, mitte ainult soovitud muutustele tegema. Kinnitused nõuavad tegutsemist ja edendavad teie edu. Teie suhtumine otsustab tõenäoliselt teie edu pühendumuses püsimisel.
