Kanada külmad talvekuud võivad tähendada süngeid päevi, kus olete väsinud või masendunud või mõlemad. Seda "blah" tunnet tuntakse kui Talvedepressioon (SAD) või “talvine bluus”. Pikkade Kanada talvedega võib tunduda, et teie bluusil pole lõppu näha, kuid siin on neli näpunäidet, mis aitavad teil talvebluusist üle saada ja tunda end taas õnnelikuna isegi karmi ilmaga. Saage talvisest bluusist nüüd üle!
Mine välja
Muidugi on õues külm, kuid värske õhu saamine ja talvine päike võivad bluusi ära hoida. Kogunege kokku ja tehke väike jalutuskäik, et nautida looduslikku päikesevalgust. Maastiku muutus, eriti kui töötate terve päeva siseruumides, võib kindlasti aidata teie meeleolu muuta.
Võtke oma vitamiinid
Vitamiinipreparaatide võtmine aitab tugevdada teie immuunsüsteemi, mis on sel talvel külma ja gripi hooajal ülioluline. Pöörake tähtsust D -vitamiin eriti toidulisandeid, kuna päikesest saadav D -vitamiini tarbimine on piiratud. D -vitamiin parandab teie immuunsüsteemi ja võib aidata teil kaitsta end talvise depressiooni või bluusi vastu.
Liigu
Sinisena diivanil istumine ei tee teie tuju heaks midagi. Lisaks füüsilisele tervisele on uuringud näidanud, et treening aitab depressiooni ära hoida, kuna füüsiline aktiivsus suurendab teie kehas endorfiini - hormooni, mis suurendab õnnetunnet. Nii et liikuge ja võitlege talvise bluusiga.
Sööge tervislikult
Võite nautida mugavaid toite, kui te ei tunne end suurepäraselt, kuid peaksite kaaluma, kas see annab ka teie vöökohale hea tunde. Kui teil on SAD, vältige suhkrurikkaid ja tärkliserikkaid toite, mis suurendavad teie veresuhkru taset ja võivad mõjutada teie meeleolu. Selle asemel vali tervislikud toidud, nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad, sest tasakaalustatud toitumine hoiab sind tervena ja võib tuju parandada.
Alustage rääkimist
Oma tunnetest vaikimine pole kindlasti hea mõte. Rääkige lähedase sõbraga, kuidas te end tunnete. Nad võivad anda teile nõu või perspektiivi, mis aitab teil oma meeleolust mööda vaadata. Kui teie talvine bluus muutub tõsiseks, otsige professionaalset abi. Arst võib soovitada antidepressante või ravi. Pidage meeles, et kellegagi rääkimine sellest, kuidas te end tunnete, on oluline ja te pole selles üksi.
