Mõnikord ei tule uni lihtsalt, olenemata sellest, kui kurnatud su aju ja keha tunduda võivad. Kui olete üks paljudest inimestest, kes ei tunne end mugavalt retseptiravimite kasutamisel ja soovivad enamat loomulik alternatiiv uinumisele, üks lihtsamaid asju, mida saate teha, on muuta oma toitumist harjumusi. Eemaldades toidud, mis võivad teid ärkvel hoida, ja näksides tervislikke und esilekutsuvaid toite, saate need hädavajalikud öised toidud.
Kõrvaldage need toidud ja laske oma ilu magada
Kuigi ihkad iga päev pärast hirmuäratavat tuulevahtu iga päev seda topeltlaskmist mokkat ja šokolaaditükki, sättid end ööseks ilma uneta.
"Kofeiini ja suhkruga toidud võivad teie loomulikke biorütme alistada," selgitab Esther B. Horn on New Yorgis registreeritud dietoloog ja terviklik toitumisspetsialist ning asutaja EatDrinkandbeGorgeous.com. "See on suurepärane, kui soovite tegelikult öötunde tõmmata, kuid enamikul juhtudel võib see häirida head und."
Aeg, mis kulub teie kehal kofeiini eemaldamiseks, võib inimestel erineda. Mõnel inimesel võib kuluda kuni 24 tundi ja seetõttu peaks ta hommikul jooma ainult ühe tassi kohvi või teed. Teised saavad pärast õhtusööki espressoga hakkama ja saavad siiski magada. "See sõltub tõesti inimesest ja sellest, kuidas nende maks kofeiiniga hakkama saab," ütleb Horn.
Ka suhkruõnnetus ei ole magamajäämise viis. "Suhkur paneb teid ajutiselt ärkvel olema ja seejärel kukute tunni aja jooksul kokku," selgitab Horn. "Seejärel saate probleemi süvendamiseks mõne tunni pärast hüpoglükeemiast ärgata."
Toidud, mis aitavad magada
Teatud toidud soodustavad uinumist. Hea une jaoks lisage oma dieeti rohkem neid tervislikke toite.
Türgi
"Türgi on rikas aminohappe trüptofaani poolest, mis aitab kaasa rahulikule ja sügavale unele. Trüptofaan ise ei tee sind uniseks, ”ütleb Horn. See aitab ajul toota serotoniini, neurotransmitterit, mis on vajalik magamiseks ja lõõgastumiseks, ning melatoniini, neurohormooni, mis on hiljuti populaarseks saanud täiendava une abivahendina.
Kartuli puder
Vaatamata madala süsivesikusisaldusega liikumisele, on kartul glükeemilise indeksi, süsivesikute pingerea ja nende mõju vere glükoosisisaldusele madalal kohal. Bataat ja kartul on juurviljad, mis ei tõsta teie veresuhkrut liiga kõrgeks ja võivad isegi aidata eemaldada trüptofaani blokeerivaid happeid. Tervisliku une esilekutsumiseks valmistage kartulipüree madala rasvasisaldusega piima või petipiimaga.
Banaanid
Banaanid on loomulik magamisabi, kuna sisaldavad melatoniini ja trüptofaani (mis muundub serotoniiniks), mis aitavad teil magama jääda. "Melatoniin on hormoon, mis annab ajule märku, et on aeg keha ööseks välja lülitada," selgitab Horn. Lisaks sisaldavad need kreemja viljalihaga puuviljad ka magneesiumi, mis on tuntud lihaste lõdvestaja, mis aitab leevendada füüsilist pinget ja stressi.
Piim
Emad on lastele aastaid enne magamaminekut sooja piima andnud. "Soe piim on veel üks rikas trüptofaani allikas, mis rahustab ja aitab teie kehal lõõgastuda," ütleb Horn. Olge hoiatatud: "Kalkuni ja piima kombinatsioon võib muuta teid natuke gaasiliseks tüdrukuks," ütleb Horn. "Ärge proovige seda, kui olete uues suhtes!"
Kaerahelbed
Kaerahelbed mitte ainult ei soojenda kõhtu, vaid on täis kiudaineid, mis võivad enne magamaminekut rahulolu tunda. Aurutatud kauss keedetud kaeraga on samuti hea melatoniini allikas. Tilgutage kaussi kaerahelbeid sooja piimaga, et saada lisaannus und põhjustavat toitu.
Toidulisandid, mis aitavad teil magada
Kui muu ei aita, võite võtta mineraalseid toidulisandeid, mis aitavad teil uinuda ilma retseptiravimite negatiivsete kõrvalmõjudeta.
Horn soovitab neid toidulisandeid loomuliku viisina oma Z -de saamiseks:
- Kaltsium 500–800 mg
- Magneesium 400 mg
- Inositool 2000 mg
"Või Epsomi soolavanni võtmine enne magamaminekut on veel üks imeline magneesiumiallikas - osa sellest imendub naha kaudu," ütleb Horn. "Kallake kaks tassi soola sooja vanni ja leotage 15 minutit. Imeilus sa! ”
Toitumise muutmine, toidulisandite võtmine ja vannis leotamine on lihtsad ja loomulikud viisid vajaliku une tagamiseks.
Lisateave selle kohta, miks uni on oluline ja kuidas seda rohkem saada
Põleta rasva magades
Kuidas kujundada tervislikke uneharjumusi
Miks naistel on unehäired ja kuidas paremini magada
