Nutikad suupistete vahetused võivad anda teile parema toitumise, suurendada energiat ja kaitsta rohkem haiguste eest.
Lihtne viis oma tervise kaitsmiseks, kehakaalu kontrolli all hoidmiseks ja oluliste vitamiinide, mineraalide ja toitainete lisamiseks oma dieeti on teha lihtsaid ja maitsvaid suupisteid. Te ei pea ohverdama maitsvat, kuid teete oma kehale teene ja leiate, et õigete tervislike suupistete valimisel tunnete end paremini ja teil on rohkem energiat.
Puuviljad
Kaitse südamehaiguste ja teatud vähivormide eest, süües mesimeloni asemel arbuusi. Arbuusi punane värv on pärit lükopeenist, mis on võimas antioksüdant. Arbuus valmistab süümepiinadeta magusa suupiste - kõrge veesisaldus muudab selle väga madala kalorsusega!
Valige roheliste viinamarjade asemel mustad või tumedad viinamarjad. Mõlemas on palju C -vitamiini, kuid tumedates sortides on kõrgem antioksüdantide tase ja need pakuvad paremat kaitset südamehaiguste eest.
Köögiviljad
Väikesed võileivad, mis on valmistatud lahja valguga, millele on lisatud köögivilju ja salatit, muudavad kõhutäie, kuid asendage jääsalat vesikressiga ja saate 12 korda rohkem C -vitamiini ja kolm korda rohkem rauda!
Erinevad värsked köögiviljad hummusesse või jogurtisse kastmiseks on nutikas ja rahuldust pakkuv pärastlõunane suupiste nii lastele kui ka täiskasvanutele. Värske paprika valimisel valige rohelise asemel punane ja lisage suupistetele rohkem C -vitamiini koos 10 -kordse beetakaroteeni kogusega. Tavalisele brokkolile üleminekul lisatakse sellele antioksüdant, mida tuntakse glükoosinolaadina, mis on näidatud laborikatsetes vähi vastu võitlemisel.
Bataadi krõpsud
Kartulisuupisted - ja kes ei taha mõnikord krõpse? - peaks loobuma valgest sordist maitsva bataadi kasuks. Lõika need õhukesteks viiludeks ja küpseta neid kergelt terve oliiviõliga, et saada maitsev kiip, mis aitab sinu nahal suuremat beetakaroteeni. Kui näksite teravilja, vahetage maisihelvestelt tervislikumale kliide teraviljale, saades 13 korda rohkem kiudaineid. See täidab ja suurendab teie seedesüsteemi!
Tume šokolaad
Mõnikord ei tee vahepalaks midagi peale šokolaadi! Kui teil on soov end lubada, vahetage piimašokolaadilt tumedale šokolaadile, et saada suurem annus flavonoide. Kui valite tumeda šokolaadi, milles on 70 protsenti kakaod, siis säästate 131 kalorit ja jätkake nautimist kreemjas maitse, millel on kasulikud südametervislikud antioksüdandid-ja asendamatud rasvad aitavad rinnal kortsud!
Energia segu
Tehke oma energiasegu, mis asendab pakendatud kaubamärke, millel võib olla palju suhkrut ja säilitusaineid. Õunad, ploomid, pirnid ja aprikoosid, mis on segatud 170 grammi sarapuupähklitega, maitsevad paremini ja annavad teile pärastlõunase energialaengu koos valgu ja ahvatleva maitsega, mis on soolane ja magus.
Veel tervisealaseid näpunäiteid
Looduslikud suhkruvahetid
Nutikamate suupistete ideed
Jogurti kasutamine tervisliku asendajana
