Olenemata sellest, kas olete töögraafiku või halva lahkumineku tõttu maha visatud, võib tervislikult elava rongi pealt maha kukkumine olla üllatavalt lihtne. Hea uudis? Pisut tahtejõudu ja palju usku endasse, taastades tervise ja sobivus rada pole liiga raske. Siin on mõned toitumis- ja treeningnõuanded tervislikule eluviisile pühendumiseks.
Andesta endale
Me kõik teeme vigu ja libistame iga natukese aja tagant üles, nii et esimene samm, kui tahame tagasi sõita, on tunnistada, et kukkusite maha ja olete valmis edasi liikuma. Kukkumise peal elamine või selle raiskamisele kuluv aeg ei ole produktiivne. Keegi pole täiuslik ja ükski tee tervisliku eluviisi juurde ei ole ilma ühe või kahe pauguta. Pidage ainult meeles, et võidukas suhtumine viib teid kõikjale.
Tee plaan
Kui olete maha kukkunud, peate välja mõtlema, kuidas kõik õigele teele tagasi saada. Seadke realistlikumad ja vähem jäigad eesmärgid. Esialgu püüdke väikeste õnnestumiste poole, et saaksite tunda, et taastate hoogu. Kui teil jäi edu võtmekomponent puudu - näiteks mõni tegevus stressitaseme vähendamiseks - lisage see oma rutiini. Töötage välja tasakaalustatud plaanid, et saaksite vältida selliseid asju nagu jojo-dieet või liigsöömine. Teie kukkumise tuvastamine aitab teil probleemi vältida.
Ärge kiusake ennast
Kui teate oma vallandajaid-ja mis põhjustas teid tervisliku eluviisiga rongilt maha kukkumist-, on oluline need oma elust puhastada. Ärge hoidke kodus laastusid, sooda ega ebatervislikke toite. Ärge tehke tööjärgseid joogikuupäevi, kui teie Achilleuse kand on baari eelroog. Vältige iga hinna eest oma kiusatusi ja minimeerite oma võimalused järjekordseks tagasilöögiks.
Olge hõivatud
Kui olete taas vagunisse naasnud, on oluline hoida ennast hõivatud ja mitte langeda tagasi halbade harjumuste juurde. Harjutus rohkem või hoidke end hõivatud, kirjutades päevikusse või asudes uuele hobile. Mida hoogsamalt meelt hoiate, seda väiksem on tõenäosus, et mõtlete asjade olemusele või nendele negatiivsetele teguritele, mis teid ahvatlevad.
Abi värbamisel
Kui olete seda tüüpi inimene, kes võiks selles ettevõtmises kasutada lisatoetust, värbage oma sõpru ja perekonda, et teid aidata. Registreerige üks neist treeningpartneriks. Pakkuge teha pühapäevaõhtusööke tervislikul viisil, et saaksite kontrollida, mida sööte. Ja rääkige kindlasti kõigile oma lõppeesmärgist ja miks te selle poole püüdlete. Inimeste kaasamine ja oma missiooni harimine tagab, et nad on teie selja taga järgmisel korral, kui võite libisema hakata.
Pidage päevikut
Enamik kukkumisi tervena elavatest vagunitest juhtub emotsionaalse reaktsiooni tõttu teatud olukorrale. Selliste asjade ülekoormamise vältimiseks on hea pidada päevikut või päevikut. Uuringud on näidanud, et emotsioonide paberile laskmine mitte ainult ei leevenda stressi, vaid võib aidata inimestel ka oma ebatervislikke harjumusi ja vallandajaid jälgida.
Võti tervise- ja terviserajale naasmiseks on lihtsalt seda teha. Need toitumis- ja treeningunipid võivad teid sellel teel aidata.
Rohkem viise oma tervisele pühendumiseks
- Väikesed sammud tervisliku eluviisi poole
- Mängulised viisid vormi saamiseks
- Kuidas keskenduda sobivusele
