See on täiesti uus hooaeg, mis võib tähendada suurepärast võimalust uhiuuele teile! Kui teie toitumine vajab põhjalikku uuendamist (pärast pikka talve on see täiesti võimalik), on meil näpunäiteid, mis aitavad halbadest toitumisharjumustest loobuda ja alustavad sel kevadel tervislikult.
Kapitaalremont
Paljudele inimestele, kui midagi ahvatlevat on käeulatuses, võtavad nad sööda. Võite osta neid krõpse või küpsiseid eesmärgiga süüa ainult paar korraga, kuid üle parda minna on palju lihtsam kui arvate. Seetõttu on esimene samm oma toitumise kevadiseks puhastamiseks, et teha ülevaade kappides leiduvast ja vabaneda kõigest, mis võib teie heaolu eesmärke takistada. Eemaldage kõik töödeldud, valge suhkru ja jahuga täidetud ning need rasvaga täidetud maiustused, mis teid lihtsalt ahvatlevad. Taastage täisteratooteid, riisiküpsiseid, madala suhkrusisaldusega ja täisteratooteid ning omatehtud granola, mitte suhkrurikkaid hommikusööke. Kiirete ja tervislike toitude jaoks käepärast on ka muud esemed:
- Oad (garbanzo, valged oad, oad)
- Konserveeritud tomatid (suurepärane värske kastme või lihtsa tomatisupi jaoks)
- Artišokid vees (lisage pitsale, pastale või salatile)
- Marineeritud köögiviljad (peet, rohelised oad jne) lisage võileibadele õrn punš)
- pruun riis
- Quinoa (kiiresti valmiv, täis valku)
Varuge värskeid tooteid
Nüüd, kui kevad on käes, ei lähe kaua aega, kui jõuame põlvedeni värsketesse hooajatoodetesse. Sellegipoolest tagate, et teete suurema osa oma ostudest toidupoe värske toidu vahekäikudes, et saaksite valmistada tervislikke ja kevadiselt valmistoite. Mida rohkem värskeid puu- ja köögivilju käepärast on, seda lihtsam on saada kõik kehale vajalikud toitained. Mida heledam, seda parem, kui rääkida sellest, millised on kõige võimsamad.
Korraldage end
Mida kiirustatud ja stressis me oleme, seda raskem on tervislikke toite luua. Selle asemel, et alluda järjekordsele külmutatud õhtusöögile või kaasavõtmisele, soovitame end organiseerida. Koostage koos abikaasa ja/või lastega nädala (või isegi kuu) söögiplaan. Valige lihtsad (kolme kuni nelja koostisosaga) toidud, mille valmistamine ei võta kaua aega ja mida igaüks saab aidata. Haki köögiviljad nädalaks pühapäeva õhtul ja hoia neid Tupperware'is, küpseta nädala jagu pruuni riisi ning tee kõik endast olenev, et edasi jääda. Printige välja nädala menüüd ja pange need külmkappi, et igaüks, kes on esimesena kodus, saaks õhtusöögiga alustada.
Kindlad tervislikud suupisted
Tervislike suupistete käsitsemine aitab palju ära hoida ülesöömist ja kasvamist sõltuvate suhkrurikaste ja rasvaste esemete vahel, et leevendada söögikordade vahelist nälga. Võtke end sel kevadel toitumisalaselt õigele teele, keskendudes tervislikele suupistetele.
- Hoidke köögiletil kausike õunu, apelsine, greipfruute ja banaane, et saada vitamiinirikas maiustus.
- Lõika porgandid, seller, kurk, punane ja kollane paprika, spargelkapsas ja lillkapsas ning lase neil külmikus plastmahutites hõlpsasti juurde pääseda.
- Hoidke klaaspurke toorestest pähklitest ja seemnetest letil või eelnevalt jagatud suupistekottides.
- Viska segistisse mõned valitud oad koos hakitud või röstitud küüslaugu, sidrunimahla, oliiviõli ja värskete ürtidega, et saaksite lihtsalt kastet või võileiba. Külmkapis peaks see kestma viis kuni seitse päeva.
- Varuge madala rasvasisaldusega jogurtit ja hoidke seda kiirete suupistete jaoks käepärast.
Kaasake professionaal
Kui tunnete, et teie toitumine vajab sel kevadel põhjalikku uuendamist, broneerige aeg dietoloogi või toitumisspetsialisti juurde. Pärast teie praeguse toitumise hindamist võib toitumisspetsialist aidata teil teie jaoks toiduplaani koostada (ja pakkuda palju näpunäiteid ja nõuandeid), mis põhinevad teie keha vajadustel, elustiilil ning teie tervisel ja sobivusel eesmärke.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
Kas saate oma vett süüa?
Tervislikud võimalused toidukohas
Kuidas süüa parema keha ja tervislikuma elu nimel
