Venitamine on võti, mis aitab säilitada paindlikkust ja vältida vigastusi. Teid hämmastab, kui palju see teie kõndimist aitab. Paindlikkuse suurendamiseks võiksite kaaluda treeningprogrammi jooga- või pilatese tunni lisamist.
Mõned juhised venitamiseks on järgmised:
- Soojendage kõigepealt (kõndige 3 kuni 5 minutit).
- Hoidke iga venitust 10 kuni 15 sekundit.
- Saavutage venitusasend õrnalt. Ärge põrgake.
- Venita ainult oma piirides. Kui tunnete ebamugavust, lõpetage.
- Ärge unustage venitamise ajal hingata.
- Kõige olulisem venitus on pärast treeningut.
Siin on mõned venitusnõuanded, mida ürituse ajal järgida:
- Venitage 5 minutit tunnis.
- Venitage hommikul enne teele asumist.
- Venita kõikides boksipeatustes.
- Venita, oodates port-a-potti.
- Venita punase tule juures.
- Venita rohelise tule juures.
- Laagrisse tulles venitage.
- Osalege igal õhtul laagris organiseeritud venitamises.
Soovitatud venituste loendi leiate oma 3-päevast käsiraamatust
Lisateavet rinnavähi kohta sheKnows:
Rinnavähi geen: mida tähendab rinnavähi geeni olemasolu
Rinnavähi juhend teismelistele
Top 10 kuulsuste filantroopid rinnavähi vastu
